Дієта для запобігання зморшок

Огляд

Щоб зрозуміти, як продукти можуть допомогти запобігти зморшкам, важливо зрозуміти, як утворюються зморшки. По мірі того, як люди старіють, відбуваються зміни, в тому числі на клітинному рівні.

Процес оновлення клітин сповільнюється, еластичні волокна вже не можуть підтримувати шкіру так добре, як це було раніше. Таким чином шкіра стає м'якою, дерма частково втрачає здатність утримувати вологу та поживні речовини, а вироблення колагену сповільнюється.

Надмірний стрес, а також інші фактори зовнішнього середовища можуть негативно впливати на вироблення колагену, що перешкоджає синтезу білків колагену та спричиняє передчасне старіння. Результат - зниження еластичності шкіри, поява зморшок і тонких ліній.

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

Огляд
Фактори, що визначають зовнішній вигляд шкіри
Журавлина
Молоко з шоколадом
Ківі, гуава та полуниця
устриці
Томатна паста
Лосось
Темно-зелені листові овочі
Ягоди асаї
квасоля
Волоські та фундук
Оливкова олія

Фактори, що визначають зовнішній вигляд шкіри

Гідратація, перебування на сонці та фізичні вправи є важливими факторами, які можуть визначити загальний вигляд шкіри, але вибір їжі є тим, що найбільше впливає на здоров’я шкіри.

Більшість диво-кремів містять вітаміни, які легко отримати з харчових джерел. Креми з ретинолом, найефективніші креми проти зморшок, містять вітамін А, необхідний інгредієнт.

Насправді ретинол - це просто інша назва вітаміну А, який можна набагато краще синтезувати, якщо отримувати його з харчових джерел. Нижче наведено деякі важливі продукти, які можуть допомогти запобігти появі зморшок.

Журавлина

Завдяки вмісту потужних антиоксидантів, чорниця допомагає запобігти тривалому руйнуванню клітин. Антиоксиданти борються із вільними радикалами, щоб захистити шкіру від агресорів навколишнього середовища.

Вживання їжі, багатої на антиоксиданти, є однією з найпростіших і найбільш природних речей, коли йдеться про покращення здоров’я та краси.

Молоко з шоколадом

Здоров’я шкіри можна підтримувати, вживаючи молоко з темним шоколадом, багатим флавоноїдами. Нещодавнє дослідження підтвердило, що жінки, які регулярно вживали молоко з темного шоколаду протягом 12 тижнів, виявили збільшення кровотоку та шкірних тканин та посилили зволоження шкіри. Також шкіра не лущилася і не пересихала.

Ківі, гуава та полуниця

Щоб запобігти появі зморшок і стимулювати колаген, рекомендується насолоджуватися полуницею, ківі та гуавою, багатими вітаміном С.

Крім того, вітамін С рекомендується не тільки для захисту організму від застуди. Дослідження показало, що люди, які їли їжу, багату на вітамін С, мали менше видимих зморшок, шкіра була менш сухою, запалення зменшувалось і темні кола було менше.

Ківі багатий антиоксидантами, які допомагають нейтралізувати вільні радикали, що спричиняють пошкодження клітин, що може призвести до запалення, раку та серцевих захворювань.

устриці

Устриці багаті цинком, необхідним для відновлення шкіри та допомагають утворювати колаген, який забезпечує структурну підтримку шкіри. Цинк також має антиоксидантні властивості, будучи важливою захисною поживною речовиною на клітинному рівні.

Споживання цинку допомагає зберегти міцність нігтів, підтримує шкіру голови та волосся здоровими, а також запобігає проблемам із зором. Ті, хто не любить устриці, також можуть знайти цинк у червоному та птиці, бобах, горіхах, деяких видах морепродуктів (краби, омари), цільнозернових продуктах, міцних пластівцях для сніданку та молочних продуктах.

Томатна паста

Шкіру можна захистити від пошкодження сонцем, вживаючи помідори, що містять лікопен. Дослідження показали, що щоденне вживання лікопіну у вигляді томатної пасти допомагає зменшити ризик сонячних опіків.

Навіть варені помідори стимулюють всмоктування лікопіну. Інші продукти з подібною дією - солодка картопля, шпинат та деякі фрукти, такі як кавун, диня та манго. Як і помідори, ці продукти містять каротиноїди, які захищають від сонячних опіків.

Лосось

Підтримуйте еластичність шкіри, вживаючи рибу, багату на омега-3 жирні кислоти. Вони відновлюють шкірні ліпіди - ті, які допомагають підтримувати гнучкість та зволоження шкіри.

Омега-3 жирні кислоти зменшують запалення на клітинному рівні, запалення, внаслідок якого шкіра може бути сухою і лускатою або вугрів. Іншими зазначеними джерелами омега-3 жирних кислот, рекомендованими людям, які не люблять рибу, є насіння та горіхи.

Темно-зелені листові овочі

Темно-зелені листові овочі відомі своїми харчовими якостями і містять такі поживні речовини, як вітамін Е, фолієва кислота, вітамін К, кальцій, лютеїн, кверцетин та вітамін Е.

Лютеїн відіграє важливу роль у підтримці еластичності шкіри, тоді як кверцетин є біофлавоноїдом, який має протизапальні якості.

Поєднання вітамінів А і К не тільки допомагає запобігти появі зморшок, але також корисно для зменшення певних недоліків шкіри та прискорення загоєння рубців від прищів. Шпинат, капуста, брокколі, буряк або салат є одними з найбільш багатих поживними речовинами овочів.

7 порад щодо запобігання розтяжок

Дієта при клімаксі

Вроджений імунітет проти набутого імунітету

Ягоди асаї

Ягоди асаї мають високий вміст антиоксидантів і високий рівень незамінних жирних кислот, важливих для підтримки стійкості шкіри. Більше того, здається, ці фрукти посилюють природний бар'єр захисту шкіри.

квасоля

Ще одним чудовим інгредієнтом, важливим для догляду за шкірою, є гіалуронова кислота, якій можна отримати користь, вживаючи боби.

Квасоля містить потужні білки та антиоксиданти, які полегшують ріст розкладеного колагену, необхідного білка, який допомагає підтримувати молодий вигляд шкіри.

Волоські та фундук

Мигдаль та кешью містять кількість здорових жирів, які живлять шкіру та зменшують її пошкодження.

Регулярне вживання мигдалю стимулює здоров’я мозку, зменшуючи ризик хвороби Альцгеймера та інших захворювань, пов’язаних з пам’яттю.

Оливкова олія

Ще одне джерело корисних жирів, оливкова олія, може запобігти пошкодженню шкіри від старіння та стимулювати обмін речовин. Оливкова олія діє як природне мастило для шкіри і може запобігти передчасним ознакам старіння.