Дієта для здорових очей

Очі - дзеркало душі і відображають здоров’я чи нездужання тіла. Це правда, що з маленьких років нам казали, що якщо ми їмо моркву, то будемо бачити краще, особливо в темряві. Це більш-менш вірно, але є чіткі клінічні докази того, що споживаючи певні продукти, здоров’я очей та гострота зору можна підтримувати або навіть покращувати. Ось порада керівника.

Користь комплексу вітамінів А, Е і С та цинку

Велике американське дослідження дійшло висновку, що введення комплексу вітамінів A, E і C та цинку може уповільнити процес дегенерації жовтої плями, спричиненого старінням. Крім того, прийом вітаміну Е допомагає стримувати розвиток і розвиток катаракти.

Лютеїн і зеаксантин - це дві речовини, що зберігаються в очах і діють як антиоксиданти, нейтралізуючи дію вільних радикалів, що викликають дегенерацію на клітинному рівні. Надмірне вплив сонячного ультрафіолетового випромінювання є однією з основних причин утворення вільних радикалів, тому прямий і тривалий вплив сонця та сонця не рекомендується.

Насправді ці дві речовини діють як природні сонцезахисні окуляри, оскільки фізично допомагають фільтрувати шкідливе синє світло та блокують його шкідливу дію на сітківку ока.

Лютеїн і зеаксантин, як правило, містяться у свіжих темних фруктах та овочах: апельсині, манго, ківі, сливі, дині, винограді, персиках, салаті, шпинаті, брокколі, горосі, зеленій квасолі, зеленому солодкому перці та апельсині. Максимальна користь приносить, якщо ці фрукти та овочі їсти свіжими, у формі, в якій два антиоксиданти мають максимальну біодоступність для організму.

Скільки рекомендується лютеїну?

Щодо добової дози лютеїну та зеаксантину, рекомендується 6 мг, кількість, яку можна забезпечити 4 порціями фруктів та овочів. З хронологічної точки зору офтальмологічна система розвивається до віку 1 року, і тому маленькі діти регулярно потребують у своєму раціоні ненасичених жирних кислот, які можна взяти із скумбрії, лосося, тунця, тріски.

У дітей старшого віку слід враховувати достатнє споживання вітаміну А та фолієвої кислоти. Печінка та масло є багатими джерелами вітаміну А, тоді як крупи, темні пігментні овочі та апельсини містять фолієву кислоту. Цинк також є корисною поживною речовиною для здоров’я очей і міститься в злаках, м’ясі, рибі та зеленій квасолі. Щорічне медичне обстеження дітей до 16 років рекомендується для раннього виявлення будь-яких проблем з очима.

Лютеїн у підлітковому та зрілому віці

У віці 19-35 років організм зазнає більшої кількості алкоголю та нікотину, що негативно впливає на роботу очей. Дія антиоксидантних вітамінів С і Е корисна, тому рекомендується щонайменше 60 мг вітаміну С на день із свіжих цитрусових фруктів та соків або добавок. Вітамін Е міститься в зародках пшениці, фундуку, горіхах і рослинній олії. Планові огляди очей рекомендуються здоровим дорослим кожні 2-3 роки.

У віці від 36 до 55 років високий кров’яний тиск є загальною проблемою, і це руйнує здоров’я та належне функціонування офтальмологічної системи. У цьому сенсі споживання солі повинно бути обмежене до 5 г на день, при цьому вказується споживання їжі з низьким вмістом натрію. Через ожиріння та діабет може розвинутися ряд захворювань очей, тому рекомендується підтримувати нормальну масу тіла та щоденні фізичні навантаження протягом 30 хвилин.

Такі поживні речовини, як селен, допомагають зупинити процес дегенерації очей, спричиненого впливом забруднюючого середовища, а джерелами селену є м’ясо, крупи та коренеплоди. Поступове зниження гостроти зору в цей період після 45 років є нормальною складовою процесу старіння.

Після 56 років здоров’я очей можна підтримувати шляхом здорового харчування, підтримуючи нормальну вагу тіла, уникаючи куріння та надмірного вживання алкоголю. Такі потужні антиоксиданти, як бета-каротин та зеаксантин, є основними речовинами, які підтримують здоров’я очей у цей період.

Отже, завдяки здоровому харчуванню, фізичним вправам та упорядкованому та збалансованому способу життя ми можемо повною мірою насолоджуватися в будь-якому віці прекрасним видом, а також загальним станом добробуту та комфорту.

Рекомендовані форуми в Суперєві