Дієта для здорових волосся
Як і ваша шкіра, стан вашого волосся є зовнішньою ознакою внутрішнього здоров'я. Клітини, з яких складаються всі волоски, потребують регулярного надходження основних поживних речовин. Найголовніше - це те, що ми пропонуємо своїм волоссям у щоденному раціоні. Стан нашого волосся - це відображення стану всього нашого тіла, оскільки людське волосся складається з кератину, тому білки присутні в усьому тілі.
Життєвий цикл волосся
Кожне волосся прикріплюється до шкіри голови фолікулом. На шкірі голови знаходиться від 100 000 до 350 000 волосяних фолікулів. Кожен волосяний фолікул росте в середньому за 1000 днів (три роки), а потім відпочиває приблизно 100 днів (три місяці), перш ніж починає рости нове волосся. Ця схема активного зростання, за якою слідує період відпочинку, значно варіюється від людини до людини і залежить від нашого віку, харчування та стану здоров’я.
Випадання волосся - фактори, не пов’язані з дієтою
Ми втрачаємо волосся щодня, що є частиною природного процесу, який відбувається в нашому тілі. Випадання волосся може статися в будь-який час вашого життя з кількох причин. Коли випадання волосся стає проблемою, важливо визначити причину перед початком належного лікування.
Потенційні фактори, на які дієта, випадання волосся не впливає:
- Вік впливає на міцність волосся. З віком волокна волосся тоншають, і ми можемо відчути випадання волосся або помітити відбілювання. Нормально, що жінки відчувають зміни під час вагітності або після вступу в менопаузу.
- Генетичний спад Росіїволосся це найпоширеніша проблема випадіння волосся у чоловіків та жінок. Початок захворювання, як правило, відбувається у віці старше 20 років і часто є неминучим.
- Повторне схуднення та відновлення вони можуть залишити свій слід на волоссі, роблячи його ламким і тьмяним. У випадку дієт для схуднення найчастіше не вистачає основних вітамінів і мінералів, і це буде довго відображатися в раціоні.
- Гормональний дисбаланс, включаючи дисфункцію щитовидної залози, може спричинити значні зміни у зростанні та якості волосся. Функцію щитовидної залози можна оцінити лише за допомогою аналізу крові. Якщо у вас значне випадання волосся, проконсультуйтеся з вашим сімейним лікарем.
Ріст волосся - у одних швидше, у інших повільніше
Довжина вашого волосся, на яку ви можете впливати, регулюється довжиною фази росту, яка залежить від людини. Щодня ми втрачаємо волосся природним чином, коли миємо, розчісуємо волосся тощо.
Якщо нові волосся виробляються з такою ж швидкістю, як і їх випадання, різниці в обсязі волосся не буде. Однак, якщо швидкість падіння перевищує виробництво, результатом є випадіння волосся або витончення.
Різні фактори можуть змінити нормальний цикл росту волосся і спричинити тимчасове або постійне випадання волосся, включаючи прийом ліків, хіміотерапію, вплив хімічних речовин і токсинів, таких як нікотин, гормональні фактори, захворювання щитовидної залози, стрес або харчові фактори.
Дієта для красивих і здорових волосся
Білок є основним елементом волосся. Якщо ви не вживаєте в раціоні достатню кількість білка, ваше волосся може стати сухим, ламким і слабким. Дієта з надзвичайно низьким вмістом білка може спричинити обмежений ріст волосся і навіть втрату волосся. Вибирайте курку, індичку, рибу, молочні продукти та яйця як чудове джерело білка, а також вегетаріанські джерела, такі як бобові та горіхи, щоб насолоджуватися чудовим станом волосся.
Залізо є дуже важливим мінералом для волосся, і його відсутність або занадто низька доза є основною причиною випадіння волосся. Волосяний фолікул і корінь живляться багатим поживними речовинами джерелом крові. Коли залізо (сироватковий феритин) опускається нижче певної точки, може виникнути анемія. Це порушує доставку поживних речовин до волосяних фолікулів, впливаючи на цикл росту волосся, що може спричинити їх випадання.
Продукти тваринного походження, такі як червоне м’ясо, курка та риба, забезпечують дозу заліза з високою біодоступністю, а це означає, що залізо легко засвоюється організмом. Вегетаріанці можуть збільшити запаси заліза, включаючи сочевицю, шпинат та інші зелені листові овочі, такі як брокколі, ріпа та салати.
Вітамін С сприяє засвоєнню заліза, що робить продукти, багаті вітаміном С, корисними для споживання в поєднанні з продуктами, багатими залізом. Вітамін С також є антиоксидантом, тому він легко використовується організмом. Найкращими джерелами є чорна смородина, чорниця, брокколі, гуава, ківі, апельсини, папайя, полуниця та солодка картопля. Вітамін С допомагає виробляти колаген, який зміцнює капіляри.
Омега-3 жирні кислоти - важливі жири, які наше тіло не може виробляти самостійно, і тому їх слід отримувати завдяки нашому харчуванню. Омега-3 містяться в клітинах, які вирівнюють шкіру голови, а також забезпечують масла, які підтримують шкіру голови та волосся зволоженою. Остерігайтеся жирної риби, такої як лосось, оселедець, сардини, форель та скумбрія, а також рослинних джерел, включаючи авокадо, гарбузове насіння та горіхи. Обов’язково включіть їх у свій раціон і насолоджуйтесь красивим і здоровим волоссям.
Вітамін А необхідний організму для вироблення шкірного сала. Шкірне сало - це жирна речовина, що виробляється нашим волоссям із сальних залоз, що забезпечує природний кондиціонер для шкіри голови. Нестача шкірного сала викликає свербіж шкіри голови та сухість волосся. Вітамін А міститься, наприклад, у продуктах тваринного походження та в жовто-оранжевих овочах з високим вмістом бета-каротину (що виробляє вітамін А), таких як морква, гарбуз та солодка картопля.
Цинк і селен
У дієті для красивих і здорових волосся не можна забувати і про інші важливі мінерали, особливо цинк та селен. Нестача цинку може призвести до втрати волосся та сухості шкіри голови. Зернові та цільні зерна є хорошим джерелом цинку, поряд з устрицями, яловичиною та яйцями.
Вітамін Е
Сонце може пошкодити наше волосся, як і шкіру, тому обов’язково їжте продукти, багаті вітаміном Е, щоб захистити волосся. Волоські горіхи - це поживна сила, яка забезпечує цинк та селен, а також вітамін Е, тому намагайтеся включати їх у збалансоване харчування.
Біотин - це водорозчинний вітамін групи В. Занадто мало біотину може призвести до ламкості волосся та його втрати. До продуктів, багатих біотином, належать, наприклад, печінка, жовток, соєве борошно та дріжджі.