Дієта доктора Коена Знайте, як схуднути, а не дієта 600 калорій на день
Основні принципи дієти доктора Коена з першого погляду
Це низькокалорійна дієта для схуднення головним чином на основі зниження калорій та зменшення жиру. Доктор Коен пояснює в прямому ефірі та на відео, як схуднути.
Існує кілька рівнів дієти, і зниження калорій є більш-менш серйозним залежно від типу профілю. Для тих, хто хоче втратити живіт і мати приємний плоский живіт, прийнята дієта буде залежати від цілей, яких потрібно досягти щодо зменшення ваги.
Як схуднути за допомогою дієти доктора Коена Савуар-Мігрір: кілька видів дієти
Втрата ваги за допомогою методу схуднення доктора Коена передбачає вибір між одним із планів харчування. Після заповнення форми, включаючи те, скільки ви хочете втратити, і як ви набрали ці кілограми, ви отримуєте пропозицію щодо планів харчування, які відповідають вашим потребам. У цих планах харчування:
- класичний,
- жінки в постменопаузі,
- не дуже активні жінки,
- перевантажені люди,
- без сніданку,
- не містить глютену,
- без коров’ячого молока тощо.,
Ви знайдете 3 рівні калорій, коливаючись від 900 до 1800 калорій. На основі результатів ви можете вибрати рівень калорій, який вам підходить. Наприклад, ви починаєте з 1400 калорій, і якщо виявляєте, що він не знижується досить швидко, ви піднімаєте до 1200 калорій.
Найнижчий рівень калорій у дієті доктора Коена зарезервований для людей, у яких були вихідні чи тиждень (наприклад, під час Різдвяних свят).
Дієта 600 калорій на день, або “експрес” дієта
Цей рівень калорій не був включений в програму з 2018 року. Встановлено, що він занадто обмежує, навіть небезпечний для здоров’я. Ви повинні знати, що, хоча все запрограмовано доктором Коеном та його командою дієтологів, факт залишається фактом: ви єдиний суддя у виборі калорій. Цей вибір не зупиняється за згодою дієтологів. Тому люди, які поспішають, можуть використовувати “дієту на 600 калорій”, щоб швидше втрачати, занадто довго.
Втрата ваги при такому рівні калорій становила від 4 до 5 кг протягом 15 днів.
Приклад дня:
- На сніданок: знежирене молоко (0% йогурт або склянка знежиреного молока);
- В обід: 150 гр риби, овочі без жиру;
- На вечерю: овочевий суп без масла і шматочка фрукта.
Я розрахував для вас 600 калорій на день з харчовими цінностями кожної їжі, щоб дати вам уявлення про те, що таке 600 калорій:
Звичайно, це лише один приклад, але якщо поглянути на вагу продуктів, показаних у цьому меню 600 калорій НА ДЕНЬ, ви розумієте, що вам доведеться замінити свої великі тарілки блюдцями, будь то на сніданок, обід чи обід ...
Дієта 900 калорій на день або “швидка” дієта
За допомогою цієї 15-денної експрес-дієти втрата ваги становить від 3 до 4 кг. Точність доктора Коена з 2018 року, цей рівень калорій слід використовувати лише протягом 2 днів, щоб відновитись після вихідних відхилень або тижневої відпустки.
Приклад дня:
- На сніданок знежирене молоко без цукру,
- На обід і вечерю сирі овочі без олії, 150 гр риби, овочі без жиру, нежирний йогурт або сир та фрукти.
Я склав меню з 900 калоріями на день:
меню плану харчування 900 калорій на день
Розумієте, це не набагато більше, ніж попереднє, оскільки я видалив крохмалі з трьох основних страв, за винятком половини скибочки хліба на сніданок (так, це те, що 15 г хліба ...).
Дієта 1200 калорій на день або дієта "комфорт"
Це призводить до втрати в середньому 3 кг на місяць, а для деяких навіть 4 або 5 кіло. Це також залежить від фізичних навантажень.
Приклад дня:
- 40 г хліба та 10 г вершкового масла, 1 яйце та пісне молоко на сніданок.
- Опівдні та ввечері 150 г риби або м’яса та 150 г крохмалистих продуктів (або 30 г хліба).
- Допускається оливкова олія та олія волоського горіха (1 ст. Л.) Або їх можна замінити вершками або вершковим маслом (10 г).
Для трьох типів програм єдиними напоями для споживання є вода, чай та кава за бажанням.
Нова програма з’явилася зовсім недавно.
Дієта із задоволенням у 1400 калорій
Дієта 1400 калорій здається наближеною до здорової, збалансованої дієти. Він все ще залишає значну частину до 0% молочних продуктів, овочів та фруктів. Він включає трохи занадто багато сиру (вранці та ввечері) і недостатньо крохмалистих продуктів, але, безумовно, він більш збалансований, ніж дієта на 600 калорій або 900 калорій. Очікувана втрата ваги становить від 3 до 5 кілограмів на місяць, що здається розумним для більш тривалого схуднення.
Чому доктор Коен рекомендував їсти так само мало калорій, як 600 калорій на день
Метою дієти доктора Коена 600 калорій на день було змусити ваше тіло отримувати калорії з глибоких шарів. Однак, всупереч тому, що ми хотіли б, щоб ви повірили, якщо жирові клітини спорожняться, вони ніколи не зникають. Видалити жирові клітини можна лише за допомогою хірургічного втручання. Дієта менше 600 калорій на день, що дотримується протягом року або більше, також може придушити жирові клітини ... і ви теж.
Як дотримуватися дієти на 600 калорій на день ?
Не поспішайте записувати все, що ви їсте на цій низькокалорійній дієті. Ви швидко зрозумієте, що це не стійко, за винятком того, щоб їсти лише овочі, приготовані на пару.
Приклад дієти 600 ккал/день, зазначена Карен:
Ранок: 1 лимонний сік (25 ккал), 1 зварене круто яйце (134 ккал) = 159 ккал
Полудень: 1 філе тріски 150 г (158 ккал), 1 миска огірків, терта морква і сирі помідори (300 г = 73 ккал) = 231 ккал
Вечір: миска супу (морквяний, томатний, цибуля-порей) 300 г (89 ккал), 1 середнє яблуко (64 ккал) = 153 ккал.
Вдень вона прибуває о 543 ккал, або менше 600 калорій на день. Але хто в змозі провести такий робочий день, маючи так мало, не кажучи вже про кілька днів такого типу дієти? І знову Карен воліла вранці мати зварене круто яйце, а не молочне, менш калорійне.
Для підтримувати дієту на рівні 600 кал/день з часом, щодня слід їсти лише овочі, фрукти, шматок нежирної риби або м’яса та 0% молока. Якщо фрукти та овочі містять вітаміни та мінерали, з іншого боку, у цій дієті дуже мало необхідних поживних речовин: ліпідів та вуглеводів. Тому він не поважає основ збалансованої дієти, і його можна дотримуватися лише під контролем дієтолога (за консультацією) або лікуючого лікаря.
Дієти з 600 калорій не слід дотримуватися протягом тривалого часу (і навіть не взагалі, оскільки доктор Коен вилучив її зі своїх планів харчування). Дієту на 900 калорій слід використовувати лише для компенсації надлишкового дня або відновлення втрати ваги після занадто довгого плато.
Відгуки про дієту схуднення доктора Коена
З 2018 року дієта доктора Коена зосереджена на хороших харчових звичках. Якщо трапляється так, що ви розтріскуєтесь, все, що вам потрібно зробити - це дотримуватися день «експрес-дієти», щоб компенсувати і відновити свою ідеальну вагу. Доктор Коен пропонує багато зразкових меню тиждень за тижнем. Весь процес є реалістичним, оскільки обмеження калорій в більшості випадків може допомогти вам схуднути за короткий термін.
Мені не сподобалося ... дієта на 600 калорій на день
Обмеження калорій при дієті 600 калорій на день та дієті "Швидко" є надто суворим, не забезпечує ситості і, ймовірно, призведе до дефіциту та втоми. Ці дві формули не рекомендуються без медичного спостереження. Зокрема, повна відсутність жиру і, отже, незамінних жирних кислот є проблемою і не відповідає здоровому та збалансованому харчуванню.
Так само дієта заохочує надмірне вживання стимуляторів: чаю та кави.
Дієта доктора Коена Learn-Lean відповідає потребі регулярних фізичних навантажень, які дозволять спалити калорії, але не наголошуючи на цій потребі. Однак фізична активність невіддільна від дієти для стійкого схуднення. Очевидно, що фізична активність не сумісна з меню на 600 калорій на день.
Вони перевірили дієту доктора Коена:
Кеті: сподобалася дієта Савуар-Пісна
«Завдяки дієті Коена ви можете втратити до 4 кг на місяць. Мені вдалося скинути понад 13 кг без особливих зусиль, харчуючись здорово.
Я рекомендую цю дієту, її легко дотримуватися, і ви отримуєте хороші результати, вона дуже мотивує і не дає розчарувань ".
Жінне: не сподобалася дієта з експресом на 600 калорій на день
«Я повністю згодна з вами щодо дієти доктора Коена. Крім того, негативні моменти, про які ви згадали, змусили мене не дотримуватися його дієти.
Коли я побачив, що вам довелося пройти справді дуже низькокалорійні фази (дієта на 600 калорій на день), де майже нічого було їсти, це не викликало у мене бажання халяво! Я не відчував здатності витрачати дні, щоб мене розчарував голод.
Раптом я більше зацікавився фазами комфорту ... які я також вважаю непоганими і добре підходять як частина різноманітного та збалансованого харчування, а також легко пристосовуються до потреб.
З іншого боку, я вважаю, що деякі рецепти в його книгах є досить хорошими і, очевидно, низькокалорійними. Гаразд, є такі, що насправді погані…. але привіт, ми не можемо очікувати найвищого рівня з справді легкими рецептами або світлами
В іншому випадку в цілому він все ще сприяє збалансованому харчуванню і не надто приватному, що трохи змінює показники багатьох його конкурентів на дієтичному ринку ".
Сестра Аннелісса: не сподобалася втома від дієти, що підсилює 600 калорій на день
“Так, моя сестра вже випробувала такий тип дієти на 600 калорій на день, і погані сторони, про які ви згадали, є одним із ефектів дієти. Це почуття втоми сильно відчула моя сестра (крім того, поганий настрій »).
Пермі: сподобалась низькокалорійна дієта доктора Коена
“Зі свого боку, я зробив 900 калорій протягом 3 днів і пішов до 1200, я не відчував поганого настрою чи втоми, це правда, що я приймаю добавки для кісток щоранку. Можливо, тому я почуваюся добре. Я збираюся зробити це ще раз на цьому тижні, тому що після закінчення року урочистостей я набрав три кілограми, які осіли в поясі ".
Висновок щодо дієти «Дізнайся, як схуднути»: добре, але не дієта на 600 калорій на день
Зрештою, дієта доктора Коена на 1400 або 1600 калорій може допомогти вам скинути зайві кілограми здоровим харчуванням. План харчування, який вивчає дієтолог, пристосовується до вашого способу життя: вегетаріанський, сидячий або активний, без глютену або майже без цукру. Уникайте останнього, він занадто багатий білками для ідеально збалансованого харчування.
Дієта не є точною наукою, і дієтологи та дієтологи не є чудотворцями з їх програмою схуднення. Вони просто там, щоб допомогти вам зрозуміти харчування та вивчити основи збалансованого харчування.
На жаль, слід пам’ятати, що надмірна вага та ожиріння часто є наслідком швидкого відновлення ваги після занадто суворої дієти. Завжди краще зупинитися на збалансованому харчуванні, яке супроводжується регулярними фізичними навантаженнями, а не на 600 калорійній дієті. Хороші харчові звички приносять кращі довгострокові результати та дозволяють тривале схуднення, на відміну від дієти доктора Коена з 600 калорій.
Не слід забувати про стабілізацію, тим більше, що вона полягає в тому, щоб знайти збалансовану дієту на все життя (але це багато людей, які не хочуть про це чути, вважаючи за краще чергувати 600-калорійну дієту та періоди переїдання).
Ще не підписаний на розсилку ?
- 28-денний план відновлення збалансованості дієти в довгостроковій перспективі,
- електронну книгу для активізації метаболізму.
Не соромтеся, це абсолютно, повністю, абсолютно БЕЗКОШТОВНО !
Якщо ви зацікавлені, незабаром ви зможете отримувати періодичний бюлетень про харчування вдома.