Дієта DTOUR для діабетиків Румунія Лібера

Олександра Джелес 0 коментарів

Якщо ви хочете схуднути, знизити рівень цукру в крові, мати більше енергії та краще зосередитися, насолодитися спокійним сном або тримати свій діабет під контролем - дієта DTOUR допоможе вам досягти мети. І вам не доведеться голодувати, щоб досягти успіху. Навпаки. Програма DTOUR надає вам триразове харчування та дві закуски, і ви можете вибрати один із смачних, ситних, багатих поживними речовинами продуктів - особливо чотири супер-поживні речовини DTOUR, які борються з жиром. DTOUR - це не дієта, це здоровий і ситний спосіб їсти все життя.

Дієта для людей, які люблять їсти

Цукровий діабет виникає в результаті високого рівня цукру в крові через надмірну вагу або якщо в родині є інші пацієнти, від яких успадкувати це захворювання. Незалежно від причини, ви повинні розуміти, що якщо ви втратите зайві кілограми, ви зможете уникнути ускладнень, пов’язаних з діабетом, і можете жити спокійно, не завжди турбуючись про рівень цукру в крові.

Ви вирішили, що варто починати дієту, але. Ви любите їсти і не можете відмовитись від улюбленої їжі чи зголодніти? Ось чому багато дієт не вдаються, але це не так у програмі DTOUR.

Їжте достатньо, щоб схуднути

Дослідження в цій галузі та інтерв’ю з експертами з діабету та схуднення показують, що певні продукти - або, точніше, певні поживні речовини в продуктах - можуть допомогти розтопити жир, знизити рівень цукру в крові та знизити резистентність до інсуліну. серед ознак переддіабету та діабету.

Основою дієти DTOUR для діабетиків є чотири супер поживні речовини, які можуть допомогти вам схуднути і підтримувати рівень цукру в крові, не відчуваючи позбавлення смачної їжі: кальцій, вітамін D, омега-3, клітковина.

Вчені ще не знають, як кальцій діє проти жиру в організмі, але деякі вважають, що він зменшує вплив жироутворюючого стероїду, який називається кальцитріол, говорить Барбара Квін, автор Дієти DTOUR для діабетиків. Те, що ми знаємо, це те, що це працює: Дослідники з Університету Теннессі виявили, що люди з ожирінням на низькокалорійній дієті, яка містила три порції багатих кальцієм молочних продуктів, втратили на 70 відсотків більше маси тіла і на 64 відсотки більше ваги. більше жиру, ніж ті, хто їв лише одну порцію молочних продуктів на день.

Продукти, багаті кальцієм: нежирні молочні продукти, шпинат, капуста, брокколі, біла квасоля.

Базове дослідження, проведене Медичним центром Тафтса-Нова Англія, показало, що низький рівень вітаміну D збільшує ризик діабету 2 типу до 46%. "Дослідники вважають, що вітамін D зменшує запалення клітин, які сприяють діабету", - пояснює Квін.

Джерела вітаміну D: лосось, скумбрія, сардини, тунець, збагачені крупи, цільні зерна, укріплене молоко з низьким вмістом жиру, швейцарський сир.

Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що жінки, які мали збалансовану дієту, яка включала Омега-3, втрачали півтора кілограма жиру більше, ніж жінки, які дотримувались точно тієї ж дієти, але без Омега-3. . Ці здорові жири засвоюються повільно, змушуючи вас почуватися ситішими довше, щоб ви могли вживати менше калорій протягом дня, сказав Квін. "Омега-3 також зменшує запалення, основний фактор ризику діабету, і покращує резистентність до інсуліну", - говорить вона.,.

Продукти, що містять Омега-3: яйця, креветки, лосось, тунець, горіхи, лляне насіння, лляне масло.

Продукти з високим вмістом клітковини містять багато поживних речовин, повноцінні та низькокалорійні - поєднання, яке творить чудеса на дієтах. Згідно з дослідженням Університету Міннесоти, люди, які їли дієти з високим вмістом клітковини, втрачали на два-три кілограми більше на місяць, ніж ті, хто харчувався з низьким вмістом клітковини. "Клітковина викликає гормони, що контролюють апетит, а також допомагає при втраті ваги", - говорить Квін.

Їжа з високим вмістом клітковини: хліб і крупи з непросіяного борошна, коричневий рис, ячмінь, овес і вівсяні висівки, яблука, груші, цитрусові, морква, квасоля та артишоки.

Що пропонує вам дієта DTOUR:

1. Їжте частіше. Дотримуйтесь трьох прийомів їжі на день і двох перекусів, коли ви можете їсти смачну їжу, але особливо чотири поживні речовини проти жиру. Таким чином, ви споживатимете менше калорій, але не пропустите їх.

2. Насолоджуйтесь улюбленою їжею. Тост на сніданок? Піца в обід? Морозиво з шоколадним сиропом після вечері? Так, так, і так! Дієта DTOUR дозволяє їсти як свіжу їжу, так і цікаві десерти, які порадують ваші смакові рецептори, наприклад банановий спліт.

3. Виробіть ще одну прикру звичку. Намагаючись позбутися жиру на талії або підтримувати рівень цукру в крові на нормальному рівні, їжа може здатися найбільшим ворогом. Зрештою, ти в першу чергу захворів через свій раціон, чи не так? Але ми повинні їсти! То чому б не насолодитися їжею? Фокус полягає у виборі правильних продуктів - і воріт також. Контроль за кількістю вживаної їжі є важливою складовою програми DTOUR - але це легко, як тільки ви зрозумієте механізм.

Їжа, спорт, сон, стрес - DTOUR подбає про все

Як тільки ви звикнете до дієти DTOUR і почнете відчувати переваги втрати ваги - більше енергії, більше концентрації уваги, менше апетиту - вам потрібно прискорити трансформацію вашого тіла, включивши прогулянки в щоденний графік і легких вправ.

Приклад меню на добу

Сніданок: Овочевий омлет. На сковороді підготуйте яйце на невеликій кількості оливкової олії, з половиною склянки шпинату та половиною склянки грибів. Додайте цибулю, часник і спеції за смаком. Зверху посипте трохи нежирного сиру і подайте зі скибочкою тосту, змащеного маргарином ріпакової олії, і половиною склянки знежиреного молока.

Обід: салат-асорті. Змішайте дві склянки салату з трьома чвертями чашки нежирного телемеа та половиною мандарину з двома ложками легкого італійського соусу. Приправте салат двома столовими ложками подрібнених волоських горіхів або мигдалю і подавайте з цільнозерновим печивом.

Перекус: Простий або нежирний, низькокалорійний йогурт з фруктами.

Вечеря: риба тако на грилі. Між двома кукурудзяними коржиками покладіть шматочок 60 грамів риби, смаженої на грилі, і подрібненої капусти, поверх якої додайте дві столові ложки легких вершків. Подавайте їх з овочами (такими як баклажани, гриби, зелена квасоля, цибуля), маринованими у двох столових ложках італійського соусу та чайній ложці оливкової олії.

Перекус: Змастіть два житніх печива хумусом, щоб задовольнити ваш ласун.

Що стосується схуднення та контролю рівня цукру в крові, їжа - не проблема, а рішення.