Дієта Дубров і вживання; інтервал, як це працює
Getty Images Альберто Е. Родрігес
- Дієта Дубров була розроблена Хізер Дабров з Ваших справжніх домогосподарок округу Орандж та її чоловіком, доктором. Террі Дубровник, заснований Ботчедом .
- Дієта стверджує, що вона є такою ж ефективною, як кето при зниженні ваги, але більш тривала.
- Дієта Дубровника заснована на концепції періодичного голодування.
- Годуйте 12 годин на день і їжте від 0,5 до 1 за 12-годинне вікно Схудніть по 5 фунтів в обидві сторони. Вони також отримують обманку за тиждень.
- Найшвидші 14 годин дня та 10 годин гри потрібно, щоб скинути від 1 до 2,5 фунта на тиждень. Вони також отримують обманну їжу протягом тижня.
- Годуйте 16 годин на день і їжте 2-4 фунта на тиждень протягом восьмигодинного вікна. Ви також отримуєте підказку на тиждень.
- Шпинат
- рукола Кале
- Мангольд
- зелена квасоля [19659006] цибуля-порей
- Куряче м'ясо
- Риба
- Горіхи
- Квасоля
Отже, ви, мабуть, знаєте все про модну кетогенну дієту, яка вимагає вживання тонни жиру і ледве вуглеводів. Хоча у Кето є ряд відомих особистостей, таких як Леброн Джеймс і Холлі Беррі, нова дієта знаходиться в центрі уваги.
Реклама - Прочитайте нижче
Дієтою "Дубров" була зірка нареченої "Браво" Хізер Даброу (із "Справжніх домогосподарок округу Оріндж") і доктор медичних наук Террі Даброу (із "Понівеченого [19459012) erstellt]). Метою дієти є сприяння схудненню та збільшення енергії - тих самих речей, яких шукають шанувальники кето. Різниця між двома режимами? Замість того, щоб виключати вуглеводи, дієта Дубров рекомендує їсти протягом певного періоду - або голодувати протягом різних періодів часу - що, за словами Дубров, є більш стійким, ніж вживання в основному жиру.
"На відміну від кето-дієти, метою якої є приведення вас до кетогенного організму. За умов, коли жир використовується як паливо, яке, на мій погляд, не є ні здоровим, ні стійким, вживання їжі з інтервалами допомагає. збільшення енергії та оновлення клітин - процес, який називається аутофагією - фаза, яка споживає токсини ". Террі Дубровник сказав, що профілактика .
Примітка: Ні Дабров, ні його дружина не є дієтологами.
Пара публікує свій метод у книзі під назвою Дієта Дубров: інтервальне харчування, щоб схуднути і відчути себе поза часом.
Що таке дієта Дубров?
Террі засновував свої рекомендації щодо інтервального прийому їжі на концепції періодичного голодування, що означає, що він не їсть 16 годин до цілого дня. Хоча періодичне голодування є популярною стратегією схуднення, результати неоднозначні щодо того, чи є воно ефективнішим, ніж просто підрахунок калорій.
Дубровницька дієта ставить під сумнів три різні етапи. Кожна фаза має різний Рекомендований піст.
За словами Дубровса, слід шокувати вашу систему і скинути внутрішній показник голоду. Ви повинні постити 16 годин на день - наприклад, з полудня до приблизно 20:00 - близько п’яти днів. На цьому етапі алкоголь заборонений. Про профілактику повідомляється .
Потім перейдіть до фази 1945 року, яка включає три рази голодування для повільної, середньої та швидкої втрати ваги:
Реклама - читайте нижче
Ось що можна їсти на дієті Дубров
. Те, що ви їсте, є настільки ж важливим, як і вживання їжі, і Дубровник рекомендує їсти багато зелених овочів і пісного білка, включаючи:
Getty Images Рено Вежус/EyeEm
Чи дієта Дубров здоровою?
Дженна А. Вернер, професор, каже, що цей план має багато переваг.
"Ця книга рекламується як зміна способу життя, яка мені подобається. Їжа заохочується, і вона мені подобається", - сказав Вернер Провентішн. «Вони говорять про важливість підготовки, якісної, здорової їжі та отримання енергії. Я підтримую всі ці речі! "
Але Вернер каже, що дієта "одна на всіх", щоб отримати цілий дюйм.
"Найкращий спосіб тривало змінити спосіб життя - звернутися за порадою до дієтолога", - каже Вернер.
Звичайно, найкраща дієта - це та, яка підходить саме вам. "Здоровіший тип дієти - це те, чим ви можете займатися щодня у своєму житті", - радив раніше Енді Юречко, доктор медичних наук, доктор медичних наук, медичний центр Університету Августи в Грузії.