Дієта Дуду - сектор MIAM
Дієта Дуду
Я розповім вам про дієту Дуду, про яку багато жінок говорять на інтернет-форумах.
Хто такий Дуду? Це лікар Дюкан, тому дієта Дюкана.
Він створив дієту в чотири фази:
A фаза нападу (від 3 до 7 днів залежно від ваги, що втрачається) РР (чисті білки):
Ця фаза складається лише з білків за власним бажанням (нежирне м’ясо - тому свинина, качка та баранина заборонені, оскільки вони занадто жирні - риба, яйця, йогурт). Що стосується йогуртів, вони повинні становити 0%. Необхідно випити від півтора до двох літрів води (чай і кава також можуть допомогти), оскільки білки майже не засвоюються і вимагають сильної активності нирок. Щоб уникнути їх пошкодження, пиття дуже важливо.
Харчування повинно включати закуску, основну страву та десерт. Мета полягає в тому, щоб дієтолог не був голодним. Тому вона також має право або навіть зобов’язана перекусити.
Встановлено перелік 72 можливих продуктів харчування. Будьте обережні, це не рекомендується людям, у яких занадто багато холестерину, або їм слід уникати яєць.
Дюкан також рекомендує млинець з вівсяних висівок та пшеничних висівок (єдиний дозволений крохмаль). Вівсяні висівки сприяють зменшенню всмоктування ліпідів і рекомендуються при дієтах, що знижують рівень холестерину.
Фаза 2 - це фаза, яка називається круїзна фаза. Він складається з рівномірно чергуються білків (РР) та білків-овочів (ФЛ). Від однієї людини до іншої, і залежно від ваги, яку потрібно схуднути, це може спрацювати за 1 день ПП/1 день ПЛ, 3/3 або 5/5. Ця фаза повинна тривати до досягнення бажаної ваги, знаючи, що така вага має бути здоровою, а не бажаною вагою. Це має бути легка вага, яку можна впоратись із поверненням збалансованої дієти.
Допускаються всі овочі, крім тих, які вважаються крохмалистими (наприклад, кукурудза, квасоля, нут та інші).
Фаза 3 - це фаза консолідації. Дукан підрахував, що на 1 кг схуднення потрібно 10 днів консолідації, щоб організм не повернув втрачену вагу або більше. Він повторно впроваджує крохмалисті страви двічі на тиждень, тверді сири (40 г на день), зберігає обов’язковість столової ложки пшениці та 2 вівса (що відповідає млинцю, але існує можливість готувати багато тортів). Dukan дозволяє 2 святкові страви, але є два обмеження:
- ці 2 прийоми їжі не повинні йти один за одним,
- не слід використовувати одне і те ж блюдо двічі.
Фаза 4 - це заключна фаза стабілізації що включає 3 прості заходи: протягом життя буде один день на тиждень чистого білка, суміші столової ложки пшеничних висівок і 1 столової ложки вівсяних висівок.
Ця дієта має перевагу в тому, що не залишає людей голодувати, оскільки рекомендується їсти, як тільки це потрібно. З іншого боку, дотримуватися складної дієти, якщо ви не любите готувати, оскільки існує ризик втоми, і вам також доведеться терпіти вживання стільки білка.
На закінчення, Як і будь-яка інша дієта, якщо ми не скористаємося цим досвідом, щоб відновити хороші харчові звички і повернутися до спорту, немає сенсу дотримуватися його, оскільки збільшення ваги буде більшим, ніж втрачена вага.