Дієта DUKAN Що; ви повинні знати, перш ніж почати

Які переваги та недоліки дієти ДУКАН ?

переваги та недоліки одного з режимів найпопулярніші у світі: дієта DUKAN.

дієта

Більшість

Небезпечна дієта, оскільки вона складається лише з натуральної їжі, найефективнішої для зняття опору організму, коли ви вже були на багатьох дієтах.

Дуже швидкий і обнадійливий старт, який спонукає продовжувати і не здаватися.

Дуже мало розчарувань! Ідеально підходить для гурманів, які люблять готувати. Немає обмежень за часом чи кількістю: всі дозволені продукти дозволяються цілодобово і "ЯК ВИ БУДЕТЕ".

Простий і легко засвоюваний метод, який дозволяє дотримуватися соціального життя і дотримуватися цієї дієти скрізь, вдома, в ресторані або в офісі.

Менші

Організм синтезує кетони з пригнічуючими апетит властивостями, але які також можуть бути причиною невеликої втоми протягом перших днів.

Ризик дефіциту протягом першої фази. Потім ми можемо додавати вітаміни та мінерали, щоб уникнути проблем.

Нестача жиру. Додавання трохи рослинного жиру не завадило б, навпаки.

Ризик тривалої втоми, коли ви не любите готувати.

Фаза нападу режиму ДУКАНА

фаза нападу - це перша з 4 фаз дієти ДУКАН.

Як довго триває ця фаза ?

Залежно від ваги, яку потрібно втратити, вона може тривати 3, 5, 7 або 10 днів.

В фаза нападу, принцип полягає в тому, щоб їсти тільки чистий білок (РР).

Які продукти дозволяються у фазі нападу ?

  • М'ясо: кінь (крім гомілки), яловичина (за винятком антрекота, яловичого ребра, шматочки до тушонки та рагу), телятина для гриля, птиця (крім качки та гусака),
  • Вся риба,
  • Всі ракоподібні,
  • Всі черепашки,
  • Яйця (особливо білі),
  • Нежирні молочні продукти = 0% жиру (макаронні вироби, файсель, простий або ароматизований йогурт, квадратики Жерве). Якщо ви хочете швидкої втрати ваги, краще уникати, під час фази нападу, вживання фруктових йогуртів (наприклад, Полуничний тонкий нарізок ...).

Які напої дозволені у фазі нападу ?

Вода - це перший напій, не тільки дозволений, але й настійно рекомендований. Його слід вживати не менше 1,5 літра на день.

Чи є води на користь ?

Так, вам слід віддавати перевагу слабомінералізованим, злегка діуретичним та проносним водам, таким як Contrex, Evian чи навіть Volvic. Вода Гепар рекомендується у випадках запорів.Нарешті, слід уникати солоної води, такої як Бадой, Сан Пеллегріно, Квезак або Віші. Звичайно, якщо ви віддаєте перевагу водопровідну воду, проблем немає.

Порада:

Ви можете споживати гідроксидазу, воду, що продається в аптеках, спеціально для лікування детоксикації проти целюліту.

Чи дозволені дієтичні газовані напої у фазі нападу ?

Так. Усі дієтичні газовані напої, крім легкої апельсинової, яка містить занадто багато цукру, можна вживати за бажанням.

Порада:

Якщо ви не хочете потрапляти в кут кожні 5 хвилин, уникайте вживання занадто багато соди. Тому що не забувайте, що ви повинні досягати 1,5 літра води на день ...

Які ще напої можна споживати за бажанням ?

В фаза нападу, Ви також можете споживати трав'яні чаї, настої, чаї за бажанням ...

Чи уповноважені ад’юванти у фазі нападу ?

Так. Щоб покращити своє харчування, ви можете споживати спеції, зелень, ароматичні речовини, оцет, соління, гірчицю та лимонний сік.

Увага !

В фаза нападу, всі ці продукти, але тількит ці продукти, дозволені. Їх усіх можна їсти за бажанням, за винятком гірчиці, якою не можна зловживати. І звичайно, вам доведеться споживати вівсяні висівки щодня.

Круїзна фаза дієти DUKAN

Круїзна фаза - друга з 4 фаз дієти ДУКАН.

На цьому етапі ми чергуємо дні чистого білка (PP) та дні білка + овочі (PL).

Які продукти дозволяються під час круїзної фази ?

На цій фазі їжа з фаза нападу, до якого додаються овочі. Їх можна їсти сирими або вареними, за бажанням і без обмежень за часом.

Які овочі дозволено ?

  • Помідор,
  • Огірок,
  • Редька,
  • Шпинат,
  • Спаржа,
  • Цибуля-порей,
  • Капуста,
  • Гриби,
  • Селера, кріп,
  • Салат, ендівія,
  • Мангольд,
  • Баклажани,
  • Кабачки,
  • Перець,
  • Морква та буряк

Увага !

Моркву та буряк слід їсти в помірних кількостях, оскільки вони містять цукор.

Як довго повинна тривати фаза круїзу ?

Його продовжують до отримання бажаної ваги.

Який ритм чергування днів ПП/ФЛ ?

Ритм слід визначати відповідно до вашої зручності, експериментуючи та дивлячись, що вам найбільше підходить. Ви можете зробити, наприклад, 1PP/1PL. Це найменш обмежувальний і найменш монотонний темп. Мета - знайти темп, у якому ви почуваєтеся найкраще і де вам вдається скинути свої кілограми. Якщо ви помітили, що ваша вага застоюється або навіть збільшується, не соромтеся змінювати темп чергування: 2PP/2PL - 3PP/3PL - 5PP/5PL.

І звичайно, протягом усієї фази не забувайте споживати вівсяні висівки щодня.

Фаза стабілізації режиму ДУКАН

стабілізація є четвертим Фаза дієти DUKAN.

Які продукти дозволяються у фазі стабілізації ?

На цьому етапі ми відновлюємо нормальну дієту. Очевидно, що всі продукти попередніх фаз дозволені, до яких будуть додані продукти повсякденного життя: хліб, сир ... Звичайно, мова не йде про надмірне споживання всіх продуктів, які, як правило, товстіють будь-хто: випічка, шоколад, жирні страви ... Мета - повернутися до нормального, але збалансованого харчування.

Якого правила слід дотримуватися на етапі консолідації ?

Основне правило - підтримувати день чистого білка (РР) щотижня. Цей день бажано буде четвергом, залежно від Лікар Дюкан.

Чи слід продовжувати споживати вівсяні висівки ?

Бажано, так. Лікар Дюкан рекомендує підтримувати споживання щодня вівсяні висівки.

Як довго повинна тривати фаза консолідації ?

Ця фаза не має тривалості, оскільки вона повинна тривати до кінця вашого життя. Це спосіб життя, щоб адаптуватися, щоб найкраще зберегти свою вагу та зусилля, докладені до цього часу.

Чи дозволено алкоголь під час дієти DUKAN ?

Під час Дієта ДУКАН, алкоголю заборонено протягом перших трьох фаз дієти, тобто:

  • у фазі нападу
  • у крейсерській фазі
  • на фазі консолідації

Споживанняалкоголь Тому заборонено на цих етапах, і незалежно від типуалкоголь: пиво, вино, шампанське ...

алкоголь знову стає санкціонованим на стадії стабілізації (остання фаза Дієта ДУКАН), споживати, звичайно, в помірних кількостях.

Чому алкоголь заборонений під час дієти DUKAN? ?

Існує кілька причин такої заборони:

  • алкоголь дуже багата вуглеводами
  • це сприяє збереженню вуглеводів
  • це уповільнює спалювання жиру

алкоголь має всі ці негативні аспекти, навіть якщо споживається в помірних кількостях.

Крім того, майте на увазі, що під час вашого Дієта ДУКАН, уникайте якомога більше, щоб зробити найменшу різницю, навіть одну склянкуалкоголь. Дійсно, відхилення може мати негативні наслідки для вашої втрати ваги: ​​ви можете застоюватися або навіть набирати вагу.

Ця порада дається вам як вказівка. Звичайно, є люди, які навіть при відхиленнях продовжуватимуть худнути. Однак для інших найменший розрив буде фатальним. Кожна людина різна. У будь-якому випадку, якщо ви збочите і почуваєтесь винним, або ваша вага застоюється або збільшується, не соромтеся робити фізичні вправи, які допоможуть вам повернутися до нормального стану.

Нарешті, майте на увазі, що зловживанняалкоголь небезпечно для здоров'я, і ​​подумайте про дієтичні газовані напої. Вони повністю дозволені, незалежно від фази дієти, і їх можна споживати за бажанням.

У чому користь вівсяних висівок ?

Вівсяні висівки є необхідною їжею Дієта ДУКАН через безліч чеснот, якими він володіє. Представлений як чудо-їжа, він став справжнім союзником для схуднення для тих, хто хоче схуднути.

Що таке вівсяні висівки ?

Овес - це злак, який вирощують у помірних поясах. Спочатку вівсяні культури використовувались як їжа для домашніх тварин. З часу виявлення його користі овес потрапив в раціон людини. І Вівсяні висівки просто зовнішня оболонка зерна вівса.

Чи вівсяні висівки змушують вас схуднути ?

Вівсяні висівки є найбагатшою харчовою клітковиною у світі - вона може поглинати до 22 разів більше свого об’єму в рідині. Таким чином, споживаючи його разом зі своїм щоденним прийомом їжі, клітковини Вівсяні висівки розчиняться, змішуються з іншими продуктами і гелюють все.

Під час травлення цей гельований набір контактуватиме з харчовим болюсом і надаватиме дію на глюкозу, жирні кислоти та амінокислоти: властивість Вівсяні висівки полягає в тому, що він захопить ці елементи і не випустить їх до природної евакуації.

І нарешті, частина калорій, які ви поглинаєте під час їжі, будуть проходити через організм, не зберігаючись там. Це називається втратою калорій. Але будьте обережні, втрата калорій від даного прийому їжі низька, саме щоденне та довгострокове споживання впливає на схуднення Вівсяні висівки буде.

Нарешті, Вівсяні висівки вважається найвищим союзником худорлявості, оскільки, на відміну від інших низькокалорійних продуктів, таких як, наприклад, зелені овочі, він не діє на пам'ять на організм і тому зменшує ризик ефекту "йойо" .

Чи насичують вівсяні висівки ?

Так Вівсяні висівки Задовільний, оскільки при контакті з водою він набрякає і займає в шлунку в 20-30 разів більше свого обсягу. Ось чому при вживанні вівсяних висівок бажано пити воду.

Які ще переваги вівсяних висівок ?

  • Вівсяні висівки знижує рівень холестерину: він відомий своїм впливом на рівень холестерину в крові. Він, як правило, зменшує його, а також отримав марку Американської асоціації серця.
  • Вівсяні висівки бореться з діабетом: він, як правило, добре діє на організм людей, хворих на діабет. Однак це не замінює специфічну дієту для діабетиків.
  • Вівсяні висівки має профілактичну дію на рак товстої кишки: для цього необхідно вживати його з водою. Вівсяні висівки в поєднанні з хорошою гідратацією полегшать транзит.

Як споживати вівсяні висівки ?

У рамках Дієта ДУКАН, ми повинні споживати 3 столові ложки на день з Вівсяні висівки. Це максимальна добова доза, рекомендована дієтологами.

Вівсяні висівки можна їсти в млинці або додавати до молочних продуктів (звичайний йогурт, сир тощо).

Сире або варене Вівсяні висівки зберігають ті самі властивості.

Увага !

Для людей, які мають кишкові або травні проблеми, або які перенесли операцію на кишечнику, Вівсяні висівки може бути припинено. Тому вкрай необхідно звернутися за порадою до свого лікуючого лікаря.

Де знайти вівсяні висівки ?

Ви можете знайти Вівсяні висівки:

  • у магазинах здорового харчування
  • в органічних магазинах
  • в органічних відділах супермаркетів
  • купуючи через Інтернет через Інтернет.