Дієта Дукана; Напад; меню на 7 днів

Дієта Ducane вже кілька років знаходиться на піку популярності, оскільки вона дає чудові результати. Цей метод схуднення змушує людину повністю переглянути свої харчові звички. Існує кілька фаз цієї дієти, які мають різні принципи.

Основи приблизного меню першої фази дієти Дукана "Атака"

Перший етап є найважливішим, оскільки він дозволить вам перейти на правильне харчування і тіло почне худнути. Перш ніж розглядати приблизне меню на тиждень для Дюкана на фазі "Атака", важливо зрозуміти основні принципи цього методу схуднення:

Чим більше зайвих кілограмів, тим менше вуглеводів повинно бути в раціоні, проте білка повинно бути більше. Саме через обмеження вуглеводів організм починає витрачати накопичені жири.
Важливо правильно підготувати їжу, саме для цього останнім часом можна використовувати популярний мультивар. Інші продукти можна готувати на пару, варити або готувати на пару.
Рекомендується використовувати різні спеції, навіть гострі, оскільки вони сприяють прискоренню обміну речовин.
Тривалість фази "нападу" залежить від того, скільки кілограмів має людина. Якщо надмірна вага менше 20 кг, цей період повинен становити 3-5 днів. Якщо це 20-30 кг, «Атака» повинна тривати 5-7 днів. Якщо вага більше 30 кг, перший етап повинен тривати 5-10 днів.
Водний баланс має велике значення, тому протягом дня необхідно випивати до трьох літрів води.

Важливо стежити за меню не тільки протягом 7 днів в одній фазі «Атака» для Дюкана, а також займатися спортом, адже лише за допомогою такого тандему можна отримати хороші результати. Дозволено замінювати страви, але тільки вони повинні бути схожими.

Меню на 7 днів дієти Дюкана у фазі "Атака"

Сніданок: смажені яйця, виготовлені з трьох яєць і двох варених філе;
Перекус: нежирний сир;
Вечеря: вухо з дієтичним пирогом;
Перекус: сирна запіканка;
Вечеря: філе, запечене з часником.

Другий день приблизного меню для дієти Дюкана фази "Атаки":

Сніданок: млинці з сиру з додаванням висівок і шинки;
Перекус: крабові палички;
Вечеря: тушкована яловичина з гострим соусом;
Перекус: натуральний йогурт;
Вечеря: запечена червона риба з зеленню.

Третій день приклад меню у фазі "Атака" для Дюкана:

Сніданок: три білкові омлети і яєчний жовток зі скибочкою солоного лосося;
Перекус: шматок чізкейка;
Обід: суп з куркою та вареними яйцями;
Перекус: дієтичні млинці з корицею;
Вечеря: жульєн з морепродуктами.

Сніданок: каша з ваніліном та висівками та Гоголь-Моголь;
Перекус: кілька скибочок вершкового сиру і шинки;
Обід: запіканка з куркою;
Перекус: сир та йогурт;
Вечеря: Смажена телятина з майонезом за рецептом Дюкана.

Сніданок: як на третій день;
Перекус: йогурт з додаванням висівок;
Вечеря: рибний суп;
Укус: зварені круто яйця з майонезом;
Вечеря: курячі котлети в духовці.

Сніданок: яйця варені всмятку і два шматки м'ясних чіпсів;
Перекус: як на другий день;
Вечеря: запечена курка;
Перекус: сир з додаванням висівок і кефіру;
Вечеря: салат з морепродуктів та дієтичний торт.

Сніданок: хліб з вершковим сиром і шинкою;
Перекус: нежирний йогурт;
Вечеря: рибний суп і стейк від птиці;
Перекус: пиріг з додаванням висівок та ягід.
Вечеря: куряче каррі.

Пам’ятайте, це лише зразкове меню, яке можна налаштувати, але протеїн замінюйте лише білком, а не вуглеводами тощо.