Дієта Дукана - стадія 4 стабілізації - дієта Дукана

Куряча грудка з соусом леурда

Простий у приготуванні і дуже смачний, рецепт запеченої курячої грудки ...

Курка Дюкан з розмарином

Дуже простий і смачний рецепт, курка з розмарином і часником - це…

Фрикадельки Дюкан з курячою грудкою

Швидкий рецепт, простий у приготуванні кожному, хто має котлети з курячих грудок Дюкан ...

Дієта Дюкана - переваги проти недоліків

Опубліковано доктором П'єром Дюканом у 2000 році, книга "Je ne sais pas"

У дієті Дукана дозволено 100 продуктів

Якщо ви отримаєте доступ до цієї статті, очевидно, що ви є одним із шанувальників дієти Дюкана.

Поради тим, хто вирішив дотримуватися дієти Дюкана

Молодці, ви на правильному шляху. Ось кілька порад, які допоможуть вам

Вітаємо, ви дійшли до стадії стабілізації! Окрім того, що вам вдалося досягти бажаної ваги, ви довго протистояли спокусам, проходячи етапи атаки, круїзу та консолідації.

Навіть якщо ризики для вашого організму спробувати набрати вагу зараз досить малі, досить великі шанси на думку тих, хто схуднув, що вони можуть їсти абсолютно все, незалежно від кількості.

Тривалість фази стабілізації

Однак це не так, враховуючи, що стадія стабілізації включатиме набір правил, які не відіграють роль обмежувача, а, навпаки, щоденного керівництва, щоб ви мали спосіб життя. здоровий. Тому фаза стабілізації не продовжується протягом обмеженого періоду часу.

Їжа дозволена

Дотримуватися правил на стадії стабілізації не зовсім складно, оскільки ви можете споживати майже все, що завгодно, шість днів на тиждень, з згадуванням, що четверги будуть присвячені в основному споживанню чистого білка.

Хоча доктор Дюкан наполягає, що днем чистого білка повинен бути четвер, ви також можете вибрати інший, більш зручний день, щоб залишитися прибитим. Тому намагайтеся не переносити цей день з одного тижня на інший.

Інші поради

Як і на інших етапах, на стадії стабілізації вам не доведеться раптово перетворюватися на спортсмена, щоб підтримувати фізичну форму. Досить виконати кілька простих вправ, вже вивчених на етапах схуднення.
Якщо ви не один з любителів спорту, тоді ви також можете прогулятися містом. Або, чому б і ні, відмовитися від ліфта і користуватися сходами.
Не займайте вільне місце в транспортному засобі, вибравши стояти. І інші подібні фокуси проти осілості, які дозволять зберегти тонус високим.
У той же час непогано було б дотримуватися більш легких продуктів і зрідка їсти сир. Занадто багато жиру не корисно для тіла і серця зокрема. Продукти з низьким вмістом цукру, хоча це вже інша історія (до речі, складна), не мають дару боротися з тягою.
Згідно з останніми дослідженнями, штучні підсолоджувачі нам не надто допомагають, враховуючи, що організм автоматично визначає ці штучні цукри. Однак у невеликих кількостях, таких як дієтичні напої, жувальна гумка без цукру тощо, вони дозволені.
Знайдіть час, щоб спокійно поїсти. Не поспішай. Таким чином ви відчуєте своє село в потрібний час, а не через кілька хвилин після їжі, коли ваш шлунок вже починає боліти від кількості вживаної їжі.
Випийте склянку води за 15 хвилин до їжі. Таким чином, почуття ситості настане швидше.
Якщо ви наберете кілька зайвих кілограмів, настав час, коли білковий день подвоїться, і ви якомога швидше повернетесь до тієї ваги, до якої ви вже звикли, попередньо пройшовши фази нападу, круїз та консолідація.

Їжте вівсяні висівки щодня

Чому? Оскільки, насамперед, це допомагає травленню, а при змішуванні з іншими продуктами зменшує кількість засвоєних калорій. Він також набрякає в шлунку, тому ви довше відчуваєте село. Дотримуючись цієї поради, ви не будете відчувати тягу протягом дня, і, отже, ви будете менше їсти.

Продовольчий план на стадію стабілізації

На закінчення ми вітаємо вас кількома простими рецептами, справжніми делікатесами. Майте гарний апетит і не забувайте залишатися худорлявими!

Сніданок: чашка кави з знежиреним молоком, омлет з шинкою
Перекус: 2 яблука
Обід: Курячий суп + телячий стейк з гарніром
Перекус: йогурт + вівсяні висівки
Вечеря: Коропний розсіл.

Сніданок: чашка кави або чаю
Перекус: банан
Обід: блюдо із зеленої квасолі з курячою грудкою
Перекус: йогурт + вівсяні висівки
Вечеря: мариновані курячі котлети

Сніданок: кава (або чай) + два варених яйця
Перекус: Печиво Дюкан
Обід: запечена форель з лимонним соком + гарнір
Перекус: йогурт з годжі та вівсяними висівками
Вечеря: фрикадельки

Сніданок: кава + омлет з нежирною шинкою
Обід: коктейль з морепродуктів
Перекус: вершковий сир із скибочкою шинки
Вечеря: куряча грудка на грилі з базиліком

Сніданок: кава + вершковий сир + празька шинка
Обід: овочевий суп + стейк з індичої грудки з гарніром
Перекус: сезонні фрукти
Вечеря: Копчений лосось з гарніром

2 відповіді на дієту Дюкана - Етап 4: Фаза стабілізації

Я щаслива, що за три місяці схудла на 18 кг, не кажу, як мені було важко, тому що я гурман, відмовилася від усього, що не дозволялося, з мотивацією схуднути, у мене була воля, і мені все одно доведеться йти далі, Я знаю, як харчуватися здорово, потроху і часто, і що дозволено в дієті! Зараз через 3 місяці мені легко продовжувати, я навчився сам, але для цього потрібні сила волі та обізнаність, я вам кажу, ні ліки, ні дурниці в рекламі не знають, що дієтаДукан! спробуй, і ти переконаєшся, що я правий, не обманюй дієту, бо це гріх зусиль, і ти маєш міцні нерви, що ця дієта дасть тобі виделку! ЦЕ ГІСТО! ЩЕНОК І БАГАТО УСПІХУ!

Я надзвичайно щаслива, що сьогодні, після багатьох невдалих спроб, мені вдається сказати, що я схудла на 24 кг! Дюкан - це єдина дієта, яка спрацювала. Їхати дуже важко, але коли минули результати, дивовижні. Дюкан допомагає вам самовиховуватися, прагнути стати іншою людиною. Це дуже важко, і для досягнення успіху потрібно багато волі та амбіцій. Як тільки закінчуються перші етапи, які здаються складними, і коли ми починаємо бачити щотижневі результати, то немов вам не хочеться ковтати, як раніше. Але будьте дуже обережні, щоб не допустити помилки, яку я допустив. Вирішивши розпочати цю дієту, ви також починаєте лікувати вітаміни, оскільки їх нестача в організмі приносить лише негативні наслідки. Побоюючись набрати вагу, я вирішив не приймати вітаміни, і наслідки не переставали проявлятися. Волосся почали випадати, а шкіра та нігті вже не здавалися такими, як були. Тож вітаміни, амбіції та воля і все можливо. Всім удачі. Дякую герцогу!