Дієта, енергія та надмірна вага - як це пов’язано з ожирінням
Енергія та харчування
Дієта, звичайно, є основною для схуднення. При необережному харчуванні кілограми накопичуються шматочок за шматками з роками. Набирати вагу дуже просто: вам просто потрібно споживати більше їжі, ніж ви споживаєте. Решта енергії організм зберігає якнайкраще. У погані часи організм повертається до цих запасів. Якщо часи залишаються хорошими, резерви також залишаються.
Коли у вас насправді надмірна вага?
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) використовує індекс маси тіла (ІМТ) для класифікації ожиріння. При ІМТ 30 кг/м 2 вважається, що надмірна вага потребує лікування. Ви можете розрахувати свій індекс маси тіла тут.
[ngsBMI]
Споживайте енергію без фізичних вправ
Цікаво знати, що організм не лише використовує енергію під час фізичних вправ. Навіть якщо ви нічого не робите, організм витрачає енергію лише для того, щоб пережити день. Це називається базальною швидкістю обміну речовин. Тепер дуже теоретично і дуже спрощено: якщо ви додаєте менше їжі та їжі, ніж ваш основний рівень обміну речовин, то ви неминуче худнете. Навіть не рухаючись більше.
Швидкість базального метаболізму
Вашу базальну швидкість метаболізму можна дуже точно виміряти в лабораторії. Для цього потрібно деякий час спокійно посидіти і вдихнути в апарат. Однак існують також формули, за допомогою яких можна з певною точністю розрахувати рівень базального обміну речовин.
Яке відношення це має до харчування?
Якщо ви знаєте свою базальну швидкість метаболізму і переконайтеся, що ви споживаєте значно менше енергії, ніж базальна швидкість метаболізму, то ви схуднете. Дуже теоретично та спрощено. І навіть не рухаючись більше, ніж зазвичай.
змінити харчування
Отже, харчування є ключовим, якщо ви хочете успішно схуднути. Це завжди означає зміну дієти. Це означає, що вам доведеться змінити свої харчові звички. Їжте явно менше. Харчуватися здоровіше - це гарна ідея, якщо ви вже хочете переключитися. Але це не так просто. У наступних кількох статтях я поділюсь тим, що допомогло мені перевірити свій раціон і взяти його наполовину під контроль.