Дієта фаза - підтримка м’язів - білка харчування
Дієта - підтримка м’язів - білки
з ajay85 »21 травня 2014 20:07
коротко про людину:
191см
118,8 кг
У мене був довший період хвороби, і за 2 роки я отримав 45-50 кг жиру за допомогою певних ліків. Впродовж 8 років був екстремальним дислексиком руху, у мене розвинувся діабет 2 типу, тому що я більшу частину дня проводив лежачи/сидячи. Тепер, коли я майже повністю позбувся ліків і заново відкрив для себе фізичні вправи та здорову дієту, тепер для мене відкрилися нові питання. 30 днів тому я почав дієту з низьким вмістом вуглеводів, і їв лише 3 рази на день + трохи фруктів між ними. Я постійно ситий і відчуваю приплив енергії у своїх кардіотренажерах щотижня. В даний час я гуляю 6-10 км на день, залежно від вашого настрою. 2x на тиждень
20 км велосипеда та 2 рази на тиждень брасом по 100 доріжок. Я скинула 12,5 кг за 30 днів. Зараз я трохи переживаю, що при моєму відносно високому дефіциті калорій багато м’язової маси залишиться на шляху. Ось чому я хотів би знати, чи варто включати протеїнові коктейлі у ваші тренування та включати невелику фізичну підготовку, таку як віджимання (управляйте лише 8;-) хрустками тощо. Я хотів би знати, які тряски, я читав сироватку, L-карнітин і казеїн повинні протидіяти розпаду м’язів. Коли я повернусь
У 100 кг я нарешті хочу зареєструватися в студії, щоб більш конкретно нарощувати м’язи.
Re: фаза дієти - підтримка м’язів - білки
з алелула »22 травня 2014 10:58
Зареєструйтесь у студії вже зараз. Силові тренування - це найкращий спосіб боротися зі зносом м’язів - і кожен грам м’яза допомагає схуднути.
Подумайте про подання KH і продовжуйте, як вам заманеться, це хороший крок вперед.
Протеїнові коктейлі можуть коштувати того, залежно від вашого раціону; Наприклад, якщо ви їсте багато м’яса, у вас вже буде достатньо білка.
Якщо ви стежите за своїм харчуванням, то вам слід розмістити себе тут.
10 кг за 4 тижні - це багато, приблизно дефіцит 2500 ккал на день, який ви не зможете підтримувати безкінечно. Однак цілком можливо, що ще 4 тижні можуть принести вам багато.
Однак очікуйте, що вам знадобиться багато місяців після цього, поки організм не прийде в норму, і ви зможете їсти трохи «звільненіше» (уникаючи йо-йо)
Фаза нарощування м’язів (з відповідною висококалорійною дієтою) була (все ще) занадто ризикованою для мене (ризик: сильне збільшення ваги), і я тримався подалі від неї.
Я віддаю свій потенціал, але я визначив свої пріоритети.