Дієта FdH - їжте половину дієти - фітнес Спартак
Один з найпростіших способів схуднути - це дієта FdH. FdH означає «з’їсти наполовину», і це пояснює весь, буденний тип дієти. Немає необхідності підраховувати бали, як у програмі "Вахтовики", або купувати дорогі добавки, які повинні або прискорити спалювання жиру, або замінити цілі страви у вигляді напоїв. Також не потрібно міняти дієту; все, що ви їли досі, все ще можна з’їсти. Вдвічі менше. Що трапляється Муки голоду пригнічуються великою кількістю мінеральної води, і якщо ви не худнете досить швидко, ви також можете займатися спортом. Це звучить просто і, мабуть, одне з найдавніших і найвідоміших Редукційні дієти зовсім.
Переваги дієти FdH
Переваги схуднення за допомогою цього, здавалося б, кардинально простого методу очевидні. Дієту FdH можна починати негайно, навіть без попередньої консультації з лікарем. Доведеться відсутність складних планів дієти і поведінка покупців не повинна змінюватися. Не потрібно уникати алкоголю, який уповільнює спалювання жиру, і уникати вуглеводів після 18:00. Крім того, така форма дієти непомітна, і сім'ї чи групі друзів не потрібно ніяк змінюватись, коли готують та їдять разом. Ви можете зробити це отже лише половина калорій, які зазвичай вживаються, буде вірним способом схуднення на дієті FdH. Незважаючи на всі переваги цього методу, він суперечливий, особливо серед медичних працівників. Чому це показує ...
Недоліки дієти FdH
Якщо організм налаштований на середнє споживання близько 2000 калорій, і це споживання різко скорочується навпіл, рано чи пізно це, безумовно, буде Харчова тяга відбуваються. Їх можна ненадовго придушити мінеральною водою, але це слід враховувати як побічний ефект дієти FdH.
Оскільки кількість споживаної їжі зазвичай сильно відрізняється від людини до людини, це гарна ідея широке поле для самообману; Хто знає, якби ви не з’їли б дві порції смачної їжі без дієти? Тож нормальна порція - це вже половина, так? Повністю не рахуючи споживаних калорій, важко судити, чи насправді половина нормальних порцій занадто велика. Це означає, що в гіршому випадку ви зовсім не худнете, але все одно відчуваєте постійне почуття голоду, яке вам доводиться придушувати. Ця тяга є суб'єктивно найсерйознішим недоліком дієти FdH.
З точки зору медицини/охорони здоров’я слід врахувати й інші недоліки. Той, хто вживає нездорову та незбалансовану дієту заздалегідь, не лише зменшує нездорову та відгодівля продуктів, але неминуче також важливі та цінні Постачальники поживних речовин. Завдяки цьому недостатньому забезпеченню необхідними поживними речовинами організм перетворюється на своєрідний режим енергозбереження; один менш ефективний і швидше почувається виснаженим і виснаженим. У гіршому - це може бути серйозно Симптоми дефіциту дорослий. Крім того, імунітет ослаблений, а організм більш сприйнятливий до інфекційних захворювань.
Оскільки з FdH дієтою цього немає Зміна дієти втрата ваги, досягнута дієтою, може бути підтримана лише при дотриманні FdH. Якщо ви дотримуєтеся свого природного почуття голоду і знову їсте нормальними порціями, неминуче виникає так званий Ефект Джоджо і ви швидко відновите свою стару (надмірну) вагу. Якщо, незважаючи на ці недоліки та ризики, які не слід недооцінювати, ви твердо вирішили дотримуватися дієти FdH - або тому, що інші дієти здаються занадто трудомісткими або не допомогли остаточно схуднути - слід врахувати наступні моменти.
Індивідуально адаптована дієта FdH
Напередодні дієти FdH це має сенс власні харчові звички щоб було зрозуміло. Пробіг протягом декількох днів Харчовий щоденник тут може бути дуже корисним. Тут точно фіксується, коли, що і скільки з’їдено чи випито. Ви їсте через справжнє почуття голоду, за звичкою чи нудьгою чи через чисту солодкість? Чи харчуєтесь ви поза нормальним почуттям ситості, тому що це особливо смачно? Ви п'єте воду зі спраги або солодкі безалкогольні напої через смак? Робота з документацією про власну поведінку вживання їжі та пиття може бути перевагою нова обізнаність про харчування взагалі прокидаються.
Інформацію та досвід, отриманий таким чином про тип та кількість споживаної їжі, можна розглядати під аспектом Харчова цінність аналізувати. Тут як Основа оцінки модель харчової піраміди. У 2005 році “Німецьке товариство з харчування” має таке оновлена харчова піраміда представлений. Основою цієї моделі є достатня кількість рідини - не менше 1,5 літра, бажано води. Вище цього - рівень овочів/фруктів з часткою 26 та 17%. Далі йде група продуктів, що містять вуглеводи з 30%. Молочні продукти складають 18%, а тваринні білки, такі як яйця, м’ясо та риба, 7%. На самій вершині піраміди знаходяться жири, олії та цукри в 2%. Це, звичайно, ідеалізована модель, але вона може як приблизний орієнтир корисна може бути здорова дієта. Якщо ваша власна дієта наближається до цих орієнтирів, ніщо не може суперечити спробі дієти FdH. Тоді симптомів дефіциту не слід боятися. Однак, якщо ваші власні харчові звички суттєво відхиляються від цієї моделі, вам слід спробувати оптимізувати свій раціон, незалежно від проблем із вагою.
Калорійність або щільність енергії
Висновок
З описаними нижче варіантами дієта FdH Розгляд здоров’я Аспекти Як альтернативу іншим дієтам, вага може бути зменшена за короткий термін. Наприклад, для одного спеціального висококалорійний час як Різдво, канікули тощо. Але ви повинні знати, що особисто відчували якість життя може бути суворо обмежений під постійним почуттям голоду. Їжа служить не лише підтримкою життя, вона також повинна приносити задоволення та задоволення. Тривала втрата ваги, яка одночасно Сенсорні радості їжі Не пропустіть, виходячи з того, що більше, ніж "з'їжте половину". Сюди входить принципова зміна раціону, від нездорової їжі на відгодівлі до корисної та збагаченої поживними продуктами їжі в кількості, яка адаптована до фізичного споживання. Якщо ви також регулярно займаєтеся спортом і займаєтеся спортом, ви можете час від часу дозволяти собі «маленький калорійний гріх» з чистою совістю.