Дієта Фрікера або обіцянка веселощів і розваг; Журнал Balance Health
Цей метод, розроблений д-ром Жаком Фрікером, французьким дієтологом, базується на задоволенні та збалансованому харчуванні. Завдяки своїм двом формулам він підходить як для тих, хто хоче швидко розплавитися, так і для тих, хто вважає за краще не поспішати. Ось деталі.
Основні особливості дієти Фрікера:
- поважати збалансоване харчування. Тобто дотримуйтесь триразового харчування, споживайте все, але у змінних пропорціях, надайте перевагу фруктам та овочам;
- знизити енергетичну щільність страв. Популяризуючи продукти з низькою енергетичною щільністю (фрукти та овочі, нежирне м’ясо та риба, нежирні молочні продукти тощо) та обмежуючи інші (жири, крохмаль, холодне м’ясо, сир, солодкі продукти). Завжди поєднуючи їжу з високою щільністю енергії з їжею з низькою щільністю енергії: зелений салат + картопля фрі, сирі овочі + ковбаса, фрукти + печиво;
- надають перевагу повільним вуглеводам перед швидкими вуглеводами. Вони краще контролюють апетит, оскільки забезпечують організм енергією протягом тривалого періоду часу. Вони зберігають менше жиру, оскільки сприяють помірному та помірному підвищенню рівня цукру в крові та інсуліну.
Дві формули для схуднення у власному темпі
Для тих, хто хоче швидко схуднути (велика кількість кілограмів для схуднення, особисті вимоги, потреба в мотивації для початку, медичні проблеми, що вимагають швидкого схуднення), існує формула високої швидкості. Для інших формула повна форма. В обох випадках стабілізація необхідна для забезпечення стійкості втрати ваги.
Дієта Фрікера: високошвидкісна формула
Він складається з прийому 3-х разового харчування, щоб не втратити м’язи, а жир.
- Необмежена кількість білків (риби, нежирного м’яса, яєць, йогуртів і сиру), щоб уникнути проблем зі здоров’ям, втоми і, отже, втрати м’язів.
- Овочі (щонайменше 400 г на день) для своїх волокон, вітамінів, мінералів, низької енергетичної щільності, різноманітності.
- Олія (2 столові ложки на день) для здоров’я.
- Дуже мало вуглеводів (фруктів та молочних продуктів) для збільшення втрати ваги.
- Багато води (не менше 2 л/день) для видалення.
Обіцянка
На 4–7 кг менше на місяць для жінок, від 6 до 9 кг для чоловіків.
Тривалість
Від 3 до 8 тижнів. Дотримуватися цього не слід довго: за відсутності крохмалистих продуктів тіло втомлюється.
Типовий день
Сніданок:
- чай або кава;
- Від 2 до 4 молочних продуктів;
- 1 цілий плід;
В обід і вечерю:
- кредіте або овочевий суп без жиру;
- м’ясо або риба за бажанням з овочами за бажанням і 1 столова ложка олії (10 г);
- 1 молочна;
- 1 плід.
Дієта Фрікера: здорова формула
На додаток до продуктів, що пропонуються в режимі «швидкісної» дієти, він дозволяє хліб та крохмалисті продукти. Тому він забезпечує крім рослинних білків (доповнюють білки тваринного походження) та повільні вуглеводи, джерела енергії для мозку, органів та м’язів.
Обіцянка
На 2 і 4 кг менше на місяць для жінок, від 3 до 5 кг для чоловіків.
Тривалість
Збалансована, еластична, смачна і ситна, цю дієту можна продовжувати, скільки завгодно. Якщо він втратить свою ефективність, можна розігнатися за кілька періодів високої швидкості.
Типовий день
Сніданок:
- чай або кава;
- тости або крупи відповідно до апетиту;
- 1 молочна;
- 1 цілий плід.
За обідом:
- сирники або суп без жиру;
- необмежена кількість м’яса або риби з необмеженою кількістю овочів та 1 столовою ложкою олії (10 г);
- 1 молочна;
- 1 плід.
За вечерею:
- сирники або суп без жиру;
- Від 50 до 100 г м’яса або риби з крохмалистими продуктами відповідно до апетиту, овочі в рівних кількостях;
- 1 столова ложка олії (10 г);
- 1 молочна;
- 1 плід.
Фаза стабілізації після дотримання дієти Фрікера
Для стабілізації достатньо зберегти набуті рефлекси, які є нічим іншим, як збалансованим харчуванням.
Сніданок:
Хліб або крупи до ситості, але помірковані на вершковому маслі, меді та варенні. Молочний продукт або їжа, багата білком (шматочок шинки, яйце). Плід.
Обід і вечеря:
Закваска (за бажанням) на основі овочів, з невеликою кількістю жиру або зовсім без нього. Крохмалистий принаймні один із двох прийомів їжі, до насичення і з невеликою кількістю жиру, пов’язаний з овочами в рівній чи, краще, більшій кількості. М'ясо, риба або яйця, у невеликих кількостях, якщо їжа містить крохмалисті продукти. Молочні та/або фрукти.
Перекус:
Закуска, багата клітковиною та/або білком та/або повільними вуглеводами: 1 фрукт (яблуко, банан, абрикоси та ін.), 1 тост житнього хліба з сиром, 1 йогурт, помідори черрі або хрусткі редьки.