Підручник з прапора людини Як зробити прапора людиною; Калістетика
Уявіть людину, підвішену на вертикальному стовпі, перебуваючи повністю паралельно землі, не маючи жодної точки дотику, крім двох рук. Поки ви не побачите це на власні очі, важко в це повірити прапорщик або Прапор людини можливо досягти. Це малюнок - це ідеальне поєднання сили, стійкості та ідеального контролю над тілом. Так само, як м’язи вгору, цей рух є одним з найпопулярніших у Росії Воркаут та Гімнастика.
Це одна з найпривабливіших навичок, яку слід мати під час тренувань вага тіла. До того ж ця вправа дійсно дуже стильна, у цьому слід визнати.навчання успішне досягнення дозволить вам багато зміцнити м’язи вашої тіло, а також ваш сухожилля, ваш зв’язок і інші сполучна тканина. Можливість зробити ле Прапор людини демонструє високий рівень міцності та простий акт роботипрапор людини допоможе вам вдосконалити інші навички. Крім того, це також зміцнить ваш розум, адже не тільки ваше тіло повинно бути сильним, щоб виконувати його, але й ваш розум.
У цій статті я покажу вам, як навчити себе отримувати Прапор людини, і покаже вам кроки для оволодіння цим приголомшливим вмінням.
Домінік Лакасс: Неймовірний талант, який популяризував прапор людини (прапорщик) ?
Певним чином, ми зобов'язані популяризаціїПрапор людини в Домінік Лакасс під час його участі в Дивовижний талант. Його професійний досвід у цирк дозволило йому набути досконалого володіння цим рухом і виграти 2 Рекорди Гіннеса. Мені довелося згадати про це в цій статті, бо саме він змусив мене відкрити цю фігуру.
Прапор людини: задіяні м’язи
м’язи які будуть набрані під час Прапор людини будуть всі м'язи верхня частина тіла. Вони будуть випробувані, щоб дозволити вам утримати цю цифру обшивка інтенсивний. Тому ви повинні мати міцність досить послідовно у вашому спинний, ваш плечі а також ваш косий.
Ви повинні мати хороший фундамент вправи як тягнути ДБЖ, обшивка або поштовх на стійці на руках вгору, тому що так це плечі які користуються найбільшим попитом наЛюдина прапор. Вам не потрібно робити їх у рівновазі, але біля стіни це вже буде дуже добре.
Крім того, надзвичайна стабілізація, необхідна для цього руху, вимагає хорошої синхронізації між ними групи м’язів. Хоча потрібно було б практикувати Прапор людини по обидва боки, більшості людей буде трохи легше з одного боку, ніж з іншого.
Важливо уточнити, що значна частина ваги ляже на нижня рука.
Розміщення рук для прапора людини (чоловічий прапор)
Прапор людини зазвичай виконується на a вертикальний стовп, перевага в пронаційний хват і нижня рука в хватка на спині, у всіх випадках їх значенням слід протиставити. Однак ви можете сміливо експериментувати з різними положеннями рук, щоб знайти ту, яка найкраще вам підходить.
Ви також можете запуститиПрапор людини на еспальєрі - це горизонтальні бруски, паралельні один одному, трохи схожі на сходи. Крім того, більшості людей легше виконувати цю фігуру на настінних решітках. Це можна пояснити тим, що ви більш стійкі, тримаючи руки один проти одного і в нейтральна вилка. Якщо у вас є доступ до цього матеріалу, це чудовий спосіб тренуватися дляПрапор людини.
Передумови прапора людини (чоловічий прапор)
Як я вже говорив вище, є основні вправи що вам потрібно освоїти перед тим, як розпочати навчання Прапор людини, це дозволить вам уникнути рани особливо до плечі. Ви повинні вміти виступати тягнути ДБЖ у всьому своєму варіанти, принаймні основні. міцність що дозволяє тілу підніматися в основному від вашого спинний.
насоси для вас повинен бути вітерець, і ви повинні освоїти більшість його варіації також. Якщо вам комфортно з різними варіантами, ви отримаєте своє плечі опір, необхідний для створенняПрапор людини.
Звичайно, знаючи, як зробити підставка на руках віджимання було б величезною перевагою. Якщо ви ще не можете врівноважити руки, можете виконати цю вправу об стіну. Цей рух є дуже ефективним у значному збільшенні міцність вашого плечі.
бічна обшивка для косий це також рух, над яким слід працювати, ви повинні мати можливість утриматись хвилину. Якщо рух стає занадто легким, ви можете підняти руку і ногу, щоб додати більше труднощів і продовжувати прогресувати.
Різні етапи прогресування прапора людини
Навчіться підтримувати своє тіло за прапор людини (прапорщик)
Цей варіант почне давати вам уявлення про міцність що потрібно буде отримати для досягненняПрапор людини. Для практики вам знадобляться настінні решітки або вертикальний стовп вправа. Візьміться за штангу, верх має тягнути і сильно натискати нижньою рукою, щоб відштовхнути тіло від штанги
Обов’язково тримайте обидві руки абсолютно прямо в положенні плечі та стегна за контрактом. Підніміть ноги від землі, натискаючи більше на стійку, одночасно тягнучи верхньою рукою. Уникайте згинання ліктів і тримайте положення під кутом приблизно 45 градусів до підлоги.
Як тільки ви зможете затримати позицію протягом 20 секунд, ви можете перейти до наступного кроку.
Прапор людини
Вам потрібно буде підняти стегна над плечима і зігнути обидві ноги. Змінюючи кут нахилу та скорочуючи довжину тіла, легше буде триматися, тому що вам не доведеться підтримувати повну вагу тіла. Вставте в положення, піднімаючи ноги, щоб набрати достатній оберт.
Сильно натисніть нижньою рукою і одночасно потягніть верхню руку, тримаючи коліна впритул до тіла. Не забувайте тримати руки прямо.
Ви повинні вміти робити 5 підходів по 10 секунд.
Людський прапор вертикальні
Тепер вам повинно вистачити міцність щоб почати подовжувати ноги. У цьому варіанті ви намагатиметесь тримати своє тіло ближче до вертикалі, ніж до горизонталі. Ця варіація вимагає набагато меншої сили, ніж коли ви горизонтальні, але необхідна, щоб звикнути доПрапор людини.
Підніміть ноги вгору і з положення попереднього кроку поступово витягніть ноги, перейдіть на більш діагональний кут і тримайте положення якомога довше.
Ви повинні вміти робити 5 підходів по 10 секунд.
Одноногий прапор людини
Вставте в положенняПрапор людини але з прямою ногою, а інша зігнута. Не соромтеся чергуватися, щоб побачити позицію, яка вам найбільше підходить.
Ви повинні вміти робити 5 підходів по 10 секунд.
Повний прапор людини
У вас є два способи зайти Прапор людини. Перший - поставити себе у вертикальному положенні і поступово опускати ноги, щоб мати тіло паралельно землі. Другий - поставити себе безпосередньо в положенняПрапор людини, це залежить від вас, щоб побачити, який з них вам більше подобається.
Для будь-якого з цих методів вам потрібно буде якомога сильніше натискати на стійку нижньою рукою, стискаючи та тягнучи верхню руку. Вам також потрібно буде зосередитися на підтримці напруги у всьому тілі.
Звичайна тренування прапора людини (прапорщик)
Ідеал - мати можливістьпоїзд двічі на тиждень поПрапор людини. Розумно інтегруйте їх вправи у вашому тренувальний режим при цьому все ще даючи своєму тілу достатньо часу для відновлення. Не можна забувати, що працювали м’язи адже ця фігура також дуже набирається для інших вправ, я особливо думаю плечі.
Звичайно, думайте про себе розігріти перед початком тренувань.
Прапор людини: різні варіації прапора
Після того, як вам буде зручно цей рух, ви зможете впоратися з різними варіаціями, щоб повністю його освоїти.
Підтягнути прапор людини
Як випливає з назви, воно складається з виготовлення тягнути ДБЖ в положенніПрапор людини.
М'язи людського прапора вгору
Надзвичайно складний рух, вам доводиться виконувати a м’язи вгору але паралельно землі в положенніПрапор людини. Ви побачите це чіткіше на зображенні нижче.
Прапор людини на землі
Вам потрібно знайти відносно низьку планку, щоб у вас була одна рука на землі, а одна рука тримала планку, і ви повинні були тримати положенняПрапор людини таким чином.
Бонус: набагато простіші варіації, ніж сам прапор людини
X прапор людини
Цю варіацію легко зробити, трохи попрацювавши. Штанга знаходиться в середині тіла, а руки схрещені. Принцип такий же, як іПрапор людини, верхня рука повинна тягнути, а нижня повинна сильно штовхати планку.
Прапор зчеплення
Винайдено a спортивна гімнастика, Аль Кавадло, цей варіант майже доступний кожному. Тим не менше, ти повинен мати добро обшивка для того, щоб зайняти посаду. Нижня рука штовхає штангу, і ваше тіло спирається на лікоть тієї самої руки. Інша рука обернеться навколо стовпа, щоб ваше тіло було паралельним.