Дієта геста - енергетична дієта; G плани; Посібник з дієт для схуднення та схуднення
Презентація
Створена дієтологом Мадлен Геста, дієта Геста складається з 2 фаз по 10 днів кожна, включаючи фазу детоксикації для позбавлення організму від відходів та фазу стабілізації, протягом якої певні продукти харчування будуть поступово реінтегровані. Їжа буде енергійною, а меню включатиме одну порцію ліпідів, 4 порції вуглеводів і 2 порції білка.
Принципи
➢ Фаза 1: дезінтоксикація
Протягом 10 днів детоксикації дотримуйтесь меню, призначеного для кожного дня.
• День 1 і 8
- Для усунення жиру випийте півлітра води перед тим, як встати, лежачи сприяє виведенню жиру
- На сніданок буде взята чаша гарячого шоколаду, приготовлена з чайною ложкою несолодкого какао та знежиреного молока + чайною ложкою меду. За 15 хвилин до прийому візьміть грейпфрут або апельсин. Увесь ранок обов’язково випийте всього 1 літр води.
- На обід у вас є вибір між білим м’ясом, нежирною рибою, приготовленою у фользі або на пару або навіть червоним м’ясом у кількості 200 г. До цього м’яса додаватимуться 300 г овочів, зварених на бульйоні. Цими овочами будуть морква, чебрець, цибуля-порей, селера та помідор. Через 2 години після обіду візьміть чайну ложку меду на 1 йогурт.
- 16:00: Безалкогольну медовуху прийматимуть близько 16:00, можна додати лимон, вичавлений у склянці води, і чайну ложку меду.
- 19:00: випийте овочевий бульйон у 3 маленьких мисках, з’їжте овочі в тому ж бульйоні через 20 хвилин, зверніть увагу, що ви можете заправити їх зеленню або олією.
- Перед сном: чайна ложка меду в йогурті.
• 2 і 9 день
- Сніданок та полудень: 2 грейпфрути, 1,5 літра води, 1/2 літра овочевого бульйону, 1 гарячий шоколад з тими ж інгредієнтами, що і дні 1 та 8.
- День: безалкогольна медовуха + медовий йогурт
- Вечеря: миска овочів, зварених на бульйоні + 200 г риби
• 3 і 10 день
- Випийте 1/2 літра води на початку дня
- Ранок: з’їжте грейпфрут за 15 хвилин до миски з гарячим шоколадом
- Молочна їжа на обід. Приклад: 250г сиру без жиру + медовий йогурт
Вашу молочну їжу можна приготувати самостійно з огірком, зеленню, цибулею та редискою або 125 г червоних фруктів з 4 чорносливом або 2 чайними ложками варення або винограду.
- З 15:00 до 16:00: вибирайте між компотом, 1 абрикосом, 2 яблуками або 1 чорносливом.
- З 17:00 до 19:00: безалкогольна медовуха
- вечеря: 300 г варених овочів, 200 г білого м’яса + 2 чайні ложки олії або молочна їжа
- Перед сном: йогурт з чайною ложкою меду
• День 4 - 7
➢ Фаза 2: стабілізація
Сніданок не змінюється. На обід або вечерю вибирайте між молочною їжею і 200 г нежирної риби або білого м’яса, 300 г варених овочів (з 2 чайними ложками оливкової олії) або 150 г червоного м’яса.
Щодня дозволяється їсти:
- 1 крохмаль (60 г тостів або 2 ковші вареного рису або 1 порція бобових або манної крупи, 2 картоплі або 1 страва макаронів з овочами).
- 300 г сирих фруктів (персик, помідор, диня, банан);
- 1 порція риби: 200 г на порцію
- 125 г сиру, щоб з’їсти з овочами
- Яйця: максимум 4 на тиждень.
- Червоне м'ясо - максимум 2 порції на тиждень
- Шоколад: максимум 125 г на тиждень
- Вино: максимум 750 мл на тиждень.
-
Слід віддавати перевагу нежирному м’ясу, такому як риба, порція - 200 г.
Переваги
Це короткочасна дієта: лише 10 днів
Недоліки
Це складна дієта, особливо головний біль при дотриманні часу їжі, який змінюється день за днем. Дієта не рекомендується для буліміків або анорексиків, у цих випадках порада професіонала є обов’язковою.