Дієта GI 30 рецептів для s; поклав туди Поточна жінка МАГ

Щоб швидко схуднути, ми не знайшли нічого кращого, ніж дієта з глікемічним індексом (ГІ). Принцип? Улюблена їжа з низьким ГІ, що обмежує накопичення жиру. і допоможе нам знайти симпатичну фігуру. Для початку ми пропонуємо вам 30 смачних та простих у приготуванні рецептів. !

жінка

Що таке глікемічний індекс ? Для схуднення немає секрету: слід віддавати перевагу їжі з низьким ГІ. Кажуть, що їжа має високий глікемічний індекс (ГІ), коли цукри (тобто вуглеводи), що містяться в ній, раптово переходять у кров. Тому кров стає «занадто солодкою», і для регулювання явища організм зобов'язаний вироблятиінсулін. Проблема: це сприяє накопиченню жиру в адипоцитах. І ми товстіємо !

Як розпізнати їжу з низьким ГІ ? Це набагато складніше, ніж здається! Оскільки не всі продукти із солодким смаком мають високий ГІ: таким чином, чорнослив нижчий, ніж у картоплі. Більше того,глікемічний індекс змінюється залежно від варіння, приправи або приготування: макарони аль денте мають нижчий ГІ, ніж добре приготовані макарони. Щоб орієнтуватися, вам слід покластися на "таблицю ГІ", де класифікуються всі продукти. Глікемічний індекс становить від 0 до 100: чим ближче він до 0, тим краще для лінії !

Кілька прикладів продуктів з низьким ГІ: авокадо, олійні (мигдаль, волоські горіхи, фундук), гриби, оливки, темний шоколад, сочевиця, червоні фрукти (полуниця, вишня, смородина), баклажани, жирна риба, нежирні йогурти, нежирне м’ясо, селера, яблуко.