Дієта GKT - AD - критика вітається! Плани навчання HELP; Системи навчання
Дієта GKT - AD - критика вітається! ДОПОМОГА!
з Штрафи »02 червня 2011 14:35
Доброго дня всім,
нижче ви можете знайти всі мої дані. Я вдячний за допомогу - мені вона терміново потрібна або сподіваюся на пропозиції щодо вдосконалення!
Чи правильно з моєю GKT? Я утримуюся від таких вправ, як мертві підйомники, через проблеми зі спиною - основна ідея дієти AD полягає в тому, що ви працюєте над усіма групами м’язів, щоб тіло не відпускало жодних для пострілу. На вашу думку, я все висвітлюю?
Я досі відносно недосвідчений!
перш за все, мої дані:
Стать М
Вік: 26
Вага: 95 кг
Зріст: 191см
KFA: 20%
Мета: KFA нижче 13% і підтримка м'язів, вага до + - 88 кг
Харчування - дієта AD:
60-65% жиру
30-35% білка
3-5% KH
2300 ккал у нетренувальні дні
2800 ккал у навчальні дні
+1 капсула риб'ячого жиру по 1000 мг щодня 6 разів
+10 таблеток пивних дріжджів двічі на день
План GKT:
5 підходів - жими лежачи по 6-9 повторень, залежно від того, скільки я можу зробити з 45 кг (+1 набір для розминки)
5 комплектів - преси для ніг 6-9 Вт, залежно від того, скільки я можу зробити з 160 кг (+1 набір для розминки)
3 підходи - лат до грудей 6-9 повторень, залежно від того, скільки я можу зробити з 55 кг (+1 набір для розминки)
2 підходи - ряди до грудей (щільно) по 6-9 повторень, залежно від того, скільки я можу зробити з 40 кг (+1 набір для розминки)
5 комплектів - плечовий прес 6-9 Вт, залежно від того, скільки я можу зробити з 35 кг (+1 набір для розминки)
5 наборів - спади 12-15 Вт, залежно від того, скільки я можу зробити
10 хв - кардіобіг - 10 км/год
Дякую за читання