Дієта Glyx Дієта Glyx - Дієта зірок для схуднення та харчування

Дієта Glyx: поєднання їжі для втрати 2 кг на місяць

Дієта Glyx Diet (або глікемічний індекс) майже не має обмежень і є швидкою. Суть полягає в тому, щоб розрізнити хороші та погані вуглеводи на основі їх глікемічного індексу (ГІ). Цей індекс вимірює вплив їжі на рівень цукру в крові, тобто рівень цукру в крові. Щоб схуднути, потрібно вибирати продукти з низьким ГІ. За допомогою цієї дієти ви втрачаєте не воду, ані м’язи, а жир. Дізнайтеся про дієту GI.

Тривалість дієти: необмежений.
Втрата ваги: 2 кг на місяць.

Дієта Glyx особливо підходить для поціновувачів: насправді, маючи низький глікемічний індекс, дієту легко дотримуватися і вимагає небагато реальних обмежень. Їжі, що вживається в їжу, відносно багато, оскільки переважна їжа має низьку калорійність (фрукти, овочі, нежирне м’ясо).

Згідно з дієтою Glyx, видалення цукристих або крохмалистих продуктів не є питанням: ви їсте все, що має низький глікемічний індекс, особливо фрукти та овочі. варена морква! Однак не переготуйте пасту, інакше ви збільшите її ГІ. Відкрийте для себе сочевицю та інші бобові культури. Вони наситять вас і допоможуть схуднути!

Дієта Glyx: Список продуктів з глікемічним індексом

Глікемічний індекс їжі ділиться таким чином:
- Низький глікемічний індекс: ГІ менше або дорівнює 35 => Їжу можна їсти, щоб схуднути.
- Середній глікемічний індекс означає: ШКТ від 35 до 50 => їжте помірно.
- Високий глікемічний індекс: ШКТ більше 50 => продукти, які слід виключити з раціону ШКТ.

Продукти з низьким вмістом ГІ (продукти, які зроблять вас більш стрункими)

Цільнозернові та багатозернові зернові продукти (багатозерновий хліб, цільнозерновий рис або рис басматі, локшина), овочі, сочевиця, квасоля, більшість фруктів, темний шоколад понад 70% какао, молоко та молочні продукти та м'ясо. До речі, часник, цибуля та цибуля-шалот можуть допомогти згладити стрибки інсуліну.

Продукти середнього ГІ (продукти, які потрібно їсти в помірних кількостях)

Цільнозернові продукти, банани, курага, варена або приготована на пару картопля.

Продукти з високим ГІ (продукти, які необхідно виключити з раціону)

Цукор (білий або коричневий, мед, кленовий сироп), біле борошно (білий хліб, рис, випічка, крупи), картопля та всі солодкі напої, оскільки вони мають високий глікемічний індекс.

Дієта Glyx для схуднення

Ось дієта Glyx для схуднення. Її потрібно дотримуватися, поки не буде досягнута бажана вага.

Понеділок: меню дієти Glyx

Сніданок: повний. 1 або 2 фрукти, 1 варене яйце, йогурт або кварк, 2 скибочки цільнозернового хліба (органічного чи ні) із шматочком вершкового масла або маргарину, компот, 1 гарячий напій.

Обід: суп з кабачків з жменею рису басмати. Рататуй із сухофруктами. Свіжий козячий сир на тості. Трав'яний чай.

Вечеря: салати з огірків. Карпаччо з лосося. Горохова запіканка.

Вівторок: меню дієти Glyx

Сніданок: всі фрукти. Фрукти, просто политі лимонним соком і скроплені м’ятою, мелісою або трохи імбиру.

Обід: гороховий суп. Салат з маринованих овочів сезону. Ячна запіканка з грибами та пармезаном.

Вечеря: зелений салат. Куряче фрікасі з соусом каррі. Тушковані сезонні овочі

Середа: Меню дієти Glyx

Обід: суп з лободи з часником та мигдальним молоком. Овочі на пару і сочевиця з зеленню. Зелений салат і сир. Несолодкий яблучний соус.

Вечеря: салат з червоної капусти. Гарбуз, фарширований беконом та кедровими горішками.

Четвер: Меню дієти Glyx

Сніданок: білковий. 2 стиглі плоди сезону, 100 г тофу, 1 склянка мигдального молока, 2 або 3 кураги (за бажанням), 1 гарячий напій.

Обід: весняні овочеві палички. Кабачки, фаршировані тофу та свіжим козячим сиром. 1 миска крем-супу з червоної та білої лободи, кабачків та фенхелю.

Вечеря: зелений салат. Суп з гаспачо. Чорні ліси або пармська шинка. Шпинат та гриби.

П’ятниця: Меню дієти Glyx

Обід: суп з моркви, цибулі-порею та селери. Тушкована червона кефаль, цибуля-порей, запечене яблуко з нарізаним мигдалем.

Вечеря: баранячий салат. Паста аль денте. Грибний соус з тофу. Фета.

Субота: Меню дієти Glyx

Сніданок: благородний. 3-4 столові ложки вівсяних пластівців + мигдальне молоко, 3 столові ложки кварку, 1 сезонний фрукт шматочками, родзинки, мигдаль, 1 гарячий напій.

Обід: Свіжий салат з сирих сезонних овочів (помідори, огірки, салат, авокадо, оливки.). Філе риби на пару. Баклажан і помідор мильфей. Сир з сиру та сливи.

Вечеря: салат з сочевиці та овочів сезону. Омлет з зеленню.

Неділя: меню дієти Glyx

Сніданок: всі фрукти. Фрукти, просто политі лимонним соком і скроплені м’ятою, мелісою або трохи імбиру.

Обід: Фаршировані сардини з зеленню та кмином (з оливковою олією). Смажений кріп. Абрикоси.

Вечеря: диня. Салат з шафрановим рисом басмати та сирими сезонними овочами, вареним яйцем та оливками.

Дієта Glyx: плюси і мінуси

Переваги дієти Glyx:
Споживаючи їжу з низьким вмістом ГІ, організм використовує жир як найкраще джерело енергії. Ця дієта вчить виводити із раціону занадто багато цукру та рафінованих продуктів. Ви не відчуваєте голоду.

Недоліки дієти Glyx:
Ми повинні вибирати вуглеводи, які ми їмо. Йдеться не про їх видалення, а лише про вибір правильних відповідно до їх глікемічного індексу.

Дієта Glyx: думка наших медичних експертів

Це ефективна дієта, яка вимагає хорошого знання складу їжі і дозволяє навчитися розрізняти вуглеводи, які повільно засвоюються, і тому рекомендуються від тих, які просто вживаються всередину, і яких слід їсти менше.

Перш ніж починати будь-яку дієту, поцікавтеся у свого дієтолога, він допоможе вам схуднути за умови здоров’я.

Схуднути за допомогою Меган Фокс

Отримайте секрети краси від Меган Фокс, Втратити вагу. Дієти зірок