Дієта Glyx Так діє схуднення з глікемічним індексом

Дієта в тесті

Більшість дієт проповідують, уникаючи вуглеводів. Дієта Glyx хоче, щоб це було навпаки! Ми покажемо вам, як дієта Glyx діє і які продукти рекомендуються для цієї дієти.

Що означає Glyx?

Якщо ви вимовляєте “дієту Glyx” вголос, це майже звучить як “щаслива дієта” - і ось якою вона хоче бути. Чому це так, ми пояснимо у кількох абзацах нижче. Спочатку ми хочемо присвятити себе самому слову: Glyx - це абревіатура. Це глікемічний індекс, який показує вплив їжі на рівень цукру в крові. Отже, мова йде про інсуліновий баланс та викид інсуліну в організмі. Деякі продукти викликають різкий ріст глікемічного індексу, але інші лише помірковано.

Як активізувати метаболізм для схуднення:

Що таке дієта Glyx?

Кваліфікований екотрофолог Маріон Грілпарцер інтенсивно займався глікемічним індексом і базував його на дієті Глікс. Мета - зменшити кількість продуктів, які (сильно) підвищують рівень інсуліну в організмі. Така їжа не повинна потрапляти на тарілку з такою формою дієти. Перевага: На думку деяких вчених, такий тип дієти не повинен викликати харчової тяги.

Якщо ви їсте щось із високим значенням глюкози, ваш глікемічний індекс буде швидко та різко зростати. Це стримує спалювання жиру. Тому ця форма дієти заснована на вживанні продуктів з низьким глікемічним індексом. Це означає, що рівень інсуліну піднімається не так швидко, і організм готовий до втрати. Для цього добре працює суміш складних вуглеводів з жирами та/або білками. Ця комбінація також довго тримає вас ситими.

Цукор криється за цими популярними інгредієнтами

Чим вищий глікемічний індекс (від 1 до 110), тим швидше ви знову будете голодні. Хотілося б уникнути цього при такій формі дієти.

Світлофор Glyx для їжі

Щоб отримати кращий огляд глікемічного індексу різних продуктів харчування, вони маркуються та класифікуються світлофорною системою. Таким чином ви зможете швидко та надійно зрозуміти, які продукти ви повинні, а які не слід їсти.

Червоний = високий глікемічний індекс = швидкий/сильний викид інсуліну = поганий

Зелений = низький глікемічний індекс = повільний/помірний викид інсуліну = хороший

Жовтий = середній глікемічний індекс = помірне вивільнення інсуліну = помірно добре

Деякі радники дієти також рекомендують використовувати жировий стоп-сигнал і вживати лише ті продукти, які показують зелене світло на обох стоп-сигналах. Поєднання червоного та зеленого також можна надати пластині збалансований дизайн.

Компас GLYX (GU Compass Health)

Дієта Glyx

Коли ви починаєте дієту Glyx, ви починаєте з триденної дієти з супом. Ви вже втратите кілька грамів/кіло. Мета цих супових днів - очистити організм і підготувати його до наступних тижнів спалення жиру.

Супи для схуднення: як скинути кілограми!

Після третього дня супу починається: тиждень їжі згідно світлофорів та планів. Дієта Glyx розроблена, щоб допомогти вам схуднути швидко і легко. У цій фазі повинно бути 500 грамів жиру на день.

Після тижня спалювання жиру є ще 20 днів, коли вам доведеться пильно стежити за світлофорами. Тепер ви можете вільно вибирати і готувати рецепт, який вам сподобався. Протягом цього часу кілограми повинні постійно падати. Для підтримки ваги потрібно постійно звертати увагу на дієту за допомогою світлофора.

Важливо: Під час дієти слід робити вправи по 20-30 хвилин щодня. Тільки тоді такі успіхи, як втрата 500 грамів жиру на день, навіть здійсненні.

Які продукти слід їсти під час дієти Glyx?

Деякі продукти, як правило, вважаються продуктами для схуднення або суперпродуктами через їх інгредієнти. Різні дієти вважають різні речі особливо здоровими або корисними для схуднення. Деякі продукти харчування особливо рекомендуються при дієті Glyx.

Підходящі продукти для дієти Glyx:

цільнозернові продукти
Соєві продукти
бобові
Більшість фруктів та овочів
Птах та м’ясо з низьким вмістом жиру
риба

Горохове молоко: рослинна альтернатива молока настільки корисна

Мінус калорій

У своїх дослідженнях Grillparzer стверджує, що існують навіть продукти, які спричиняють втрату ваги під час прийому їжі. Це було б тому, що вони мають мінус калорій і, отже, безпосередньо призводять до втрат.

Їжа з мінусом калорій:

Полуниця
спаржа
редька
Різні види капусти

Сезон спаржі: салат з полуницею!

Непридатними продуктами харчування є:

кава
Спиртні напої у великих кількостях
гарбуз
Кавун
Ізюм
тост
меду
варення
готові вироби
Їжа з додаванням цукру
Промисловий цукор загалом
Фастфуд
Очищений рис
Вироби з пшеничного борошна

Недоліки дієти Glyx

Світлофор вказує, яка їжа корисна чи погана в такому вигляді дієти. Для роботи всієї системи це означає значну зміну раціону для багатьох людей. Це може тимчасово призвести до скарг на шлунково-кишковий тракт.

Рекомендація щодо білка від DGE (Німецьке товариство з питань харчування) становить 0,8 грама на кілограм ваги. Отже, жінка вагою 60 кілограм повинна споживати 48 грамів білка на день. Маріон Грільпарцер майже подвоїла цю межу для свого раціону: 1,5 грама на кілограм ваги. Оскільки ниркам доводиться робити багато роботи через підвищену кількість білка, людям з ослабленими нирками слід підходити до цієї форми дієти з особливою обережністю.

Передозування білка: занадто велика кількість білка шкідлива?

Оскільки багато продуктів харчування з дієти Glyx більше не можна їсти, може виникнути дефіцит. Тому дієти слід завжди обговорювати з лікарем.

Харчуватися навряд чи можливо. Тільки їжа часто позначається зеленим, але як повноцінна їжа більше не підходить для дієти Glyx. Тому його часто важко здійснити. Приклад: рис можна їсти самостійно, з соусами та гарнірами він стає червоною їжею.

19 порад: так діє здорове харчування за бюджетом

Зверніть увагу: збалансована дієта (дозволяється перекусити!), Регулярні фізичні вправи та відмова від алкоголю та наркотиків - це також ефективний і, перш за все, здоровий спосіб підтримувати і зберігати вагу своєї мрії. Натомість катастрофічні дієти нездорові і, як правило, мають лише короткі успіхи, оскільки ефект йо-йо зазвичай настає згодом.