Дієта годуючої матері 6 корисних порад - Андреа Райку
Інформація, яку ви знайдете про дієту годуючої матері, може заплутати. Скільки потрібно їсти і чого корисно уникати?
Якщо ви готуєтесь стати мамою і хочете годувати грудьми, дуже важливо задокументувати себе. Усі новоспечені мами задають такі питання: скільки я повинен їсти? Яких продуктів слід уникати при грудному вигодовуванні?
Фахівці із відомої клініки Майо відповідають на ці запитання і можуть допомогти вам дізнатися більше про те, що добре, а що не варто робити під час годування груддю.
Мені потрібні додаткові калорії?
Так, вам потрібно їсти більше, але зайві калорії означають на 300-400 калорій на день більше для підтримки енергетичного рівня організму.
Щоб доповнити свій раціон цими 300-400 додатковими калоріями, вам не потрібно думати, що ви можете багато їсти. Вибирайте поживні продукти, такі як скибочку цільнозернового хліба зі столовою ложкою натурального арахісового масла, невеликим бананом або яблуком і 227 грамами йогурту. Це означає споживання на 300-400 калорій більше на день, щоб не перестаратися.!
Які продукти слід їсти?
Виберіть хороші джерела білка, такі як нежирне м’ясо, яйця, молочні продукти, сочевиця, боби та бідні на ртуть морепродукти, рекомендують спеціалісти клініки Мейо. Також дуже важливо вибирати різноманітні цільні зерна, а також фрукти та овочі.
Пренатальні добавки слід продовжувати приймати під час годування груддю або принаймні до 6 місяців, коли ви починаєте диверсифікацію.
Скільки рідини слід споживати?
Вам слід часто пити воду, бажано до того, як відчуєте спрагу. Крім того, якщо ви помітили, що сеча темно-жовта під час сечовипускання, ви повинні переконатися, що ви споживаєте воду, тому що це ознака зневоднення.
Тримайтеся подалі від газованих соків, оскільки вони містять занадто багато цукру і можуть запобігти втраті ваги після пологів. Крім того, якщо ви вживаєте занадто багато напоїв з кофеїном, ви можете струсити дитину і порушити його сон.
Я можу дотримуватися вегетаріанської дієти?
Так, але дуже важливо вибирати поживні продукти та інформувати себе, перш ніж приймати вегетаріанську дієту, яка ґрунтується на шкідливій їжі, такі як картопля фрі або випічка. Вживайте продукти, багаті залізом, білком і кальцієм (сочевиця, цільні зерна, горох, зелені листові овочі, сушений інжир, цитрусові, яйця, молочні продукти, соя, бобові, горіхи, насіння, тофу). Поговоріть з дієтологом про добавки вітаміну В12, які містяться виключно у продуктах тваринного походження, але необхідні для мозку вашої дитини.
Яких продуктів та напоїв уникати?
алкоголь цього слід суворо уникати, оскільки будь-яка кількість (незалежно від того, наскільки вона мала) шкодить здоров’ю дитини. Якщо ви вжили невелику кількість алкоголю, переважно почекати 2-3 години, перш ніж годувати дитину грудьми.
Кофеїн порушує сон дитини, але вживання в невеликих кількостях не виявилось небезпечним для його здоров’я.
Риба та морепродукти. Їсти їх потрібно обережно, адже навіть якщо вони є хорошими джерелами кальцію та жирних кислот Омега-3, вони можуть приховувати велику кількість ртуті. Це небезпечно для розвитку нервової системи дитини. Ви можете їсти сардини, лосось, анчоуси, тунець, але обмежтеся однією порцією на тиждень.
Моя дієта може дратувати дитину та стимулювати алергічні реакції?
Деякі продукти харчування та напої можуть схиляти дитину до дратівливості або викликати алергічну реакцію. Дуже важливо бути обережним із харчуванням, і якщо ви помітили, що дитина дратується, часто має діарею, закладеність носа та подразнення підгузників, добре поговорити зі своїм лікарем. Деякі жінки виявили, що добре уникати коров’ячого молока, арахісу, сої, пшениці, яєць, кукурудзи, гострої їжі, цибулі, капусти, часнику, але немає досліджень, які б довели, що їх взагалі вважають поганими. Вибирайте здорову їжу, і якщо ви виявите, що вона негативно впливає на стан вашої дитини, уникайте цього.!