Футбольна фізична підготовка для молоді u11 u13 u15 u17
Якій фізичній роботі віддавати перевагу в u11 u13 u15 u17 ?
Існує хибна ідея, згідно з якою молоді футболісти не повинні працювати на витривалість, повільні волокна ... Олександр Деллал (помічник тренера з фізичної підготовки в ОЦГ Ніцца, член медичного центру ФІФА в Ліоні) підтверджує у своїй роботі (1), що ви треба працювати над витривалістю:
Якість витривалості [...] повинна працювати і оптимізуватися у молодих людей.
Він навіть заходить так далеко, що вказує в таблиці (с.21), що фундаментальна витривалість повинна становити 55% методології фізичної роботи для 13 років, 35% для аеробіки ...
Тому фізична підготовка до футболу є важливою, але, як ми побачимо нижче, вона повинна досягатися з певної категорії. Зауважте, що ми радимо складати групи фізичних рівнів за принципом біосмуги, радимо прочитати статтю.
Фізична робота u11 футбол
Складно робити справжню фізичну працю в категоріях U11 і нижче. Ця робота виконується опосередковано за допомогою вправ, психомоторних практикумів, координації. Можна змінювати розмір майданчиків тощо, але 100% фізично орієнтована робота не є обов’язковою. Для останньої вікової групи можна робити обробку живота та спини (можливо, обшивка, але з гнучкістю).
Фізична робота футбол u13
Починаючи з 13 років, можна (і потрібно) робити справжню фізичну, самостійну роботу. Це багато в чому залежить від кількості щотижневих тренувань та зростання гравців (див. Параграф про силові тренування). В основному це включає фундаментальну витривалість тобто 60% MAS (гравці повинні вміти розмовляти під час бігу). Цей вид роботи, крім усього іншого, дозволяє зміцнити серце і краще забезпечити м’язи. Також повинна бути включена робота з аеробної підготовки (близько 75% VMA, тобто гравці спочатку можуть говорити, тоді це дещо складніше). Все, що стосується швидкісної роботи за допомогою допоміжного відтворення або роботи з перервами, повинно залишатися дуже незначним і перш за все добре вивченим.
Фізична робота футбол u15
Витривалість (основна витривалість або аеробна здатність) повинна підтримуватися і залишатися пріоритетом, але АРТ та періодичні пологи важливіші. РМА відповідає швидкості, з якою спортсмен досягає свого максимального споживання кисню, тобто його VO2max, вправи можуть бути повними 15 секунд, 15 секунд відновлення (або навіть мати трохи менше відновлення). Кількість серій важлива, щоб не ризикувати травмами. Робота з перервами пояснюється у спеціальному параграфі внизу сторінки. Для інформації, тест Vameval може бути включений, щоб знати MAS ваших гравців.
Фізична робота футбол u17
Починаючи з 17 років, швидкісна робота має перевагу над витривалістю. Будьте обережні, ми говоримо "зробіть крок", а не те, що витривалість зникає. Основна витривалість, а також аеробні здібності повинні бути завжди присутніми, особливо на початку фізичної підготовки. Працюйте на короткій швидкості (Сторінка з програмою, придбаною у форматі PDF, автоматично відображається в кінці оплати кредитною карткою, тому не закривайте жодну сторінку (або електронне повідомлення надсилається, якщо Paypal здійснює оплату).
Оцініть:
14,90 євро
Оплата кредитною карткою
(натисніть на зображення нижче)
Оплатити Paypal
Оцініть:
19,90 євро
Оплата кредитною карткою
(натисніть на зображення нижче)
Оплатити Paypal
Оцініть:
19,90 євро
Оплата кредитною карткою
(натисніть на зображення нижче)
Оплатити Paypal
АКЦІЯ від 45 €
(замість 54,70 €)Оплата кредитною карткою
(натисніть на зображення нижче)
Оплатити Paypal
3 запитання, короткі відповіді про фізичну працю юних футболістів
Чи слід розрізняти фізичну роботу у футболі за категоріями u11, u13, u15 та u17 ?
Так, і це обов’язково. Фізична робота між різними категоріями є важливою через фізичний та фізіологічний розвиток гравців. Раціон витривалості та швидкості буде різним.
Чи рекомендовані силові тренування для молодих футболістів ?
Так, але з вагою тіла, іншими словами без навантаження принаймні до 16 років (середній вік в кінці росту). Робота без навантаження дуже продуктивна, наприклад, підстрибуючи кроки, піднімаючись по сходах ...
Чи має значення, якщо молоді футболісти (u11 та u13) не виконують певної фізичної роботи ?
Щодо u11, доцільно не виконувати конкретну фізичну роботу, з іншого боку, з u13 можна інтегрувати певний вид фізичної роботи. Згодом щодо цієї категорії, якщо нічого конкретного не робити, це не драма.
Висновок щодо фізичної підготовки молоді u11 u13 u15 u17 до футболу
Як ви бачили, фізична підготовка в молодіжній категорії до футболу сильно відрізняється між U13 та U17. У ці віки тіло розвивається з високою швидкістю, тому необхідно враховувати це, а також той факт, що кожна людина має різний ріст. Хто не знає когось із їхньої школи, який був маленьким і хто штовхав пізніше (або навпаки). Ми знаємо, що персоналізувати фізичну підготовку складно, якщо не неможливо, але в молодіжних категоріях це все одно було б ідеально.
Команда фізичної підготовки
(1) Сезон фізичної підготовки у футболі - Олександр Деллал - Ред. Дебок вище - 2-е видання - 2017