Дієта, годування груддю та схуднення, як схуднути, годуючи грудьми свою дитину SOS Як схуднути

Задумуєтесь про грудне вигодовування та втрату ваги? Ви хочете знати, які дієти найбільш сумісні при годуванні дитини груддю? Шукаєте рішення для позбавлення від кілограмів, накопичених під час вагітності? У цій статті ми дамо відповіді на ваші запитання та дамо поради щодо схуднення під час годування груддю.

Схуднення під час годування груддю: чи можливо це ?

Для більшості матерів схуднути після пологів легко через енергію, витрачену під час годування груддю. Грудне вигодовування може спалити до 500 калорій на день залежно від кількості молока, яке ви виробляєте.

Тим не менш, щоб схуднути під час годування груддю, важливо стежити за калоріями у своєму раціоні, оскільки ви можете схильні мстити їжі, думаючи, що молоко буде якіснішим для дитини. Важливим є здорове та збалансоване харчування.

Втрата ваги може сильно відрізнятися від людини до людини. Деякі втратять свою вагу протягом тижнів після народження дитини, для інших це займає трохи більше часу, і іноді потрібно почекати, щоб припинити грудне вигодовування назавжди.

Очевидно, що знаходження межі після вагітності не повинно ставити під загрозу самопочуття вашої дитини, його здоров'я перш за все перш за все. Під час грудного вигодовування краще худнути поступово, просто дотримуючись відповідної дієти, а не швидко, використовуючи занадто різку та занадто ризиковану дієту для вашого малюка.

Які дієти сумісні з грудним вигодовуванням ?

Ми не можемо повторити це достатньо, під час годування дитини груддю, не вибирайте сувору дієту для схуднення. Кожен прийнятий режим повинен бути предметом попередньої медичної консультації з лікарем або медичним працівником.

Найбільш рекомендована дієта під час грудного вигодовування - це дієта, яка спрямована на незначне зменшення споживання калорій без шкоди для повноцінного харчування, оскільки поживні речовини необхідні для грудного вигодовування та виробництва здорового молока. .

Ось деякі програми схуднення, сумісні з грудним вигодовуванням:

Вагові спостерігачі

Ця програма пропонує план харчування, розрахований на годуючих матерів, метою яких є досягнення рекомендованої втрати ваги в півкіло на тиждень. Також знайдіть думки про вагомерів.

Вегетаріанська дієта або веганська дієта

Добре спланована вегетаріанська або веганська дієта дозволяє схуднути під час грудного вигодовування, однак годуючі матері повинні заповнювати недоліки цієї дієти у вітаміні В12, зокрема харчовими добавками, призначеними медичними працівниками.

Безглютенова дієта

Безглютенова дієта базує свою втрату ваги переважно на вживанні свіжих продуктів. Перш за все, це дозволяє схуднути завдяки здоровому харчуванню, оскільки пам’ятайте, що продукти, які найбільше товстять, - це часто готові або промислові страви та будь-який інший нездорова їжа. Тому ця дієта дуже сумісна з грудним вигодовуванням, оскільки не надто сувора.

Як швидко можна схуднути під час годування груддю ?

Мамам, які годують груддю, слід почекати принаймні 2 місяці, перш ніж починати будь-який тип дієти .

Під час грудного вигодовування можна схуднути на півкіло за тиждень.

Якщо ви виявите, що втрачаєте вагу занадто повільно, ви можете трохи зменшити кількість з’їденої їжі, щоб трохи зменшити калорії, але переконайтеся, що ви отримуєте необхідні поживні речовини, щоб добре годувати дитину грудьми. Не слід занадто обмежувати калорії, оскільки вони необхідні для виробництва якісного молока.

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно швидше схуднути, зверніться до свого лікаря або дієтолога .

Грудне вигодовування та схуднення: чого не робити

З дієтою:

Ваше споживання калорій не повинно опускатися нижче 1800 калорій на день
Уникайте експрес-дієт, примхливих дієт і швидкої втрати ваги. Швидка втрата ваги може вивільнити токсини з жирових клітин та забруднити молоко.
Уникайте вживання алкоголю. Алкоголь шкідливий для грудного вигодовування та для схуднення
Не приймайте жодних ліків або таблеток для схуднення

Під час тренувань:

Не занадто напружуйте руки, оскільки це може допомогти перекрити протоки, що перешкоджають виходу молока.
Не лягайте на груди під час занять спортом або фізичних вправ, це може спричинити запалення тканин молочної залози
Уникайте стрибків або надмірного підстрибування грудей
Уникайте контактних видів спорту

Поради щодо схуднення під час годування груддю

Їжте частіше, але в менших кількостях

Під час грудного вигодовування деякі жінки успішно схудли, харчуючись кілька разів протягом дня. Цей метод допомагає активізувати обмін речовин і допомагає контролювати порції. Наприклад, ви можете їсти 5 невеликих страв на день, що складаються з білків, вуглеводів, овочів та фруктів. .

Пийте багато води

Під час годування груддю матерям потрібно багато рідини, щоб замінити втрачене молоко, вживаючи багато води, близько трьох літрів на день. Пити до, під час і після їжі. Ви відчуєте ситість і уникатимете постійних перекусів.

Не вживайте порожні калорії

Порожні калорії призначені для продуктів, які не мають харчової цінності, таких як доданий цукор або тверді жири. Уникайте таких продуктів, як десерти, газовані напої, смажена їжа, жирне м’ясо та алкоголь. Харчування здоровим та натуральним способом допоможе вам схуднути під час годування груддю.

Приготуйте 100 калорійних закусок

Якщо ви постійно голодні під час грудного вигодовування, здорові, заздалегідь приготовані закуски допоможуть вам контролювати свої порції. Перш за все, не їжте висококалорійні закуски, такі як шоколадні батончики тощо. Їжте натурально .

Ось кілька прикладів 100 калорійних натуральних закусок, які ви можете зробити вдома:

Половина замороженого банану, зануреного в два квадрати розтопленого чорного шоколаду
Заморожений виноград
1 запечене яблуко середнього розміру з невеликою кількістю коричневого цукру
25 фісташок
8 креветок з 2 столовими ложками коктейльного соусу
1 середній помідор з 1 столовою ложкою Фета
8 штук змішаних оливок

Поповнити "супер їжа"

Ваша тарілка повинна бути повною такою їжею для схуднення, як чорна квасоля, овес, авокадо, лосось, мигдаль, брокколі, груші, грейпфрут, коричневий рис та зелений чай .

Покладіть свої десерти в морозильну камеру

Злегка заморожені продукти є твердішими, тому їх не так легко і швидко їсти.

Їжте повільно

Годування груддю може зробити вас голодним, але ви можете контролювати свою повноту, харчуючись повільніше. Одним із методів уповільнення прийому їжі є не наповнення вилки, поки ви не проковтнули свій останній укус.

Зміцнюйте свій організм вітамінами та мінералами

Деякі вітаміни та мінерали евакуюються з грудним молоком, тому матерям, які годують груддю, потрібно це компенсувати, особливо коли вони знижують споживання калорій, щоб схуднути. В основному це стосується вітаміну С, вітаміну D, цинку та йоду .