Дієта гравців НБА - ÜKO FOOD

~ 5 хв читання

food

🏀 Перш ніж зануритися в ідеальну дієту для вашого баскетболіста. Ось цікавий факт. Що спільного у Кайрі Ірвінг, Даміана Лілларда та Джахліла Окафора? Окрім того, що вони дивовижні спортсмени, всі вони вегетаріанці.

Паскаль Сіакам - камерунський професійний баскетболіст "Торонто Рапторз" Національної баскетбольної асоціації (НБА). Він грав у коледжі баскетболу в штаті Нью-Мексико, штат Еджіс, і був визнаний гравцем конференції Західної атлетичної конференції у 2016 році. 25-річний дуала також є чемпіоном НБА 2019 року. Що він їв, щоб туди потрапити ?

Для цілого нового покоління камерунців Паскаль Сіакам та Джоель Ембійд будуть посиланням на довгі роки. Їх баскетбольний талант говорить сам за себе. Але, як ви можете собі уявити, однією з найбільших проблем для спортсменів є їх дієта. Для того, щоб досягти успіху, у більшості з них є команда шеф-кухарів, дієтологів та лікарів, які цілодобово працюють, щоб забезпечити їх усіма поживними речовинами, необхідними для успіху в грі, а головне - тривалої кар’єри. Вони повинні бути бездоганними їдцями. Ось що ви можете додати до свого раціону, щоб наблизитися до дієти на рівні НБА.

Гра в баскетбол викликає стрес і пришвидшує обмін речовин у пошуках нових поживних речовин. Щоденний раціон - нова енергія - дозволяє проводити більш інтенсивні тренування.

5 основних правил баскетбольного харчування

  1. Їжте кожні 3-5 годин
  2. Білок під час кожного прийому їжі
  3. Вуглеводи навколо тренувань або тренажерного залу
  4. Їжте більше цільної їжі
  5. Щонайменше чотири порції фруктів та овочів на день

Найкраще їсти кожні 3 - 5 годин, оскільки ви не хочете, щоб ваше тіло сигналізувало мозку про те, що протягом усього дня у нього мало палива. Ви не хочете втратити свою увагу! Білок під час кожного прийому їжі, щоб ви не втрачали м’язи. Найкраще дотримуватися цілісних харчових білків, таких як м’ясо, риба, яйця, молоко, сир з низьким вмістом жиру. Вуглеводи навколо тренувань або тренувань у приміщенні, щоб мати достатньо енергії для тренувань, зберігаючи при цьому калорійний баланс. Їжте більше фруктів та овочів для здоров’я. Вони наповнені вітамінами та мінералами, які будуть тримати ваш імунітет у захисті та запобігати хворобам. До того ж вони дуже низькокалорійні.

Правильний підхід

Питання про годування найкращих баскетболістів не дуже складне. Але підходити до цього за встановленими шаблонами (їсти це, а не їсти те) не дуже розумно. Навпаки, до кожного гравця слід ставитися індивідуально.

У дослідження спортивного харчування вкладаються величезні зусилля та гроші, які показують нам, що знання та досвід постійно збільшуються. Протягом багатьох років висококваліфіковані фахівці принесли нам загальні рекомендації щодо дієти, які повинен знати кожен сьогоднішній баскетболіст.

Дієтичні відмінності між баскетболістами та широкою публікою.

У той час як гравцеві, що не займається баскетболом, потрібна лише енергія (калорії) для підживлення функцій організму, баскетболісту потрібно більше "палива" для тренувань, ігор і, звичайно, всіх життєво важливих функцій.

І справді, їжа баскетболістів - це паливо, яке вливається в організм. Хоча багато спортсменів насправді про це забувають. Окрім споживання калорій, вітаміни та мінерали також можуть бути проблемою для баскетболіста, враховуючи те, що вони витрачаються швидше через додатковий стрес на організм. Крім того, зростаючий молодий спортсмен потребує додаткових калорій, щоб рости вище. Майте це на увазі, коли дивуєтесь, чому ви завжди голодні.

Приклад. Леруа, 16-річний хлопець, - 150-кілограмовий баскетболіст, який витрачає близько 2400 калорій на свої звичайні щоденні справи. А коли він тренується в баскетболі, це споживання збільшується до 3200 калорій. Скажімо, Лерой вже худий, і якщо він скине ще кілька кілограмів, він буде схожий на скелет. Тоді Леруа повинен їсти більше, щоб не схуднути.

Отже, першим правилом збалансованої баскетбольної дієти є коригування споживання калорій відповідно до його споживання. Інакше ви набрали б вагу або схудли.

Тоді важливо протягом тижня вживати різні продукти. Таким чином ви переконаєтесь, що у вас є гарний баланс між білками, жирами, вуглеводами, вітамінами та мінералами.

Щоб уникнути голоду під час гри та дозволити кращу фізичну та психологічну підготовку. Цю їжу слід вживати принаймні за 2-3 години до гри, щоб поповнити запаси глікогену та підвищити рівень цукру в крові.

Переконайтеся, що ви їсте правильний тип вуглеводів, який не створюватиме вам проблем, і ви будете занадто сильно роздуватися. Хороша білкова їжа, яка легко засвоюється. Їжте фрукти веселки - апельсин, грейпфрут, банан, манго тощо.

🥙 Продукти харчування, які включатимуть:

  • небагато джерел вуглеводів (овочі, фрукти, крупи) - варені овочі, цільнозерновий хліб, фруктовий сік тощо.
  • молочні продукти - сире молоко, фруктовий йогурт, молоко без лактози, нежирний сир
  • нежирне м’ясо та риба - шинка, смажена курка, варена курка без шкіри, тунець, будь-яка риба

Які ваші цілі ?

Не всі йдуть в одному напрямку. Якщо ви граєте в баскетбол просто задля розваги, немає необхідності так сильно стежити за споживанням.

Можливо, ви намагаєтеся наростити м’язи, щоб погано харчуватися, бо вам знадобляться зайві калорії. Можливо, ви намагаєтеся схуднути, тому вам потрібно менше їсти. Існує багато різних історій та переживань, але одне можна сказати точно: баскетболісти повинні дбати про своє харчування та харчуватися відповідно до ваги.

Якщо ваша мета - баскетбол найвищого рівня, більшу частину часу вам потрібно буде бути обережними щодо того, що ви їсте. Іноді це вам набридне, іноді ви з’їсте тонну їжі лише тому, що можете, іноді ви впадете зі стежки, але якщо вам вдасться це зробити, це все буде варте цього в довгостроковій перспективі . Запитайте Паскаля та Джоеля.