Дієта HST та навчання HST

Дієта HST і

з AareZ »29 лютого 2016 13:49

кінці дієти

для мене, мені:
Вік: 27
Висота: 1,92 м
Вага 94 кг
KFa приблизно: 17% кажуть, що дзеркало, на той момент штангенциркуль виплюнув 14% і з тих пір знову з’явилося приблизно 5 кг. Дієта не завжди була абсолютно чистою

Присідання 5х 110
Жим лежачи: 5х90
Станова тяга: 5х130
Військова преса: 5х50

На даний момент я перебуваю в середині Madcow 5x5 і маю пройти близько 6 тижнів. Після цього я хотів би розпочати HST.

Я знову і знову читав, що HST можна легко погодити з дефі, я хотів би спробувати це. Однак у мене ще є кілька питань заздалегідь (планується HST-Classic)

1. Декондиціонування: Як я можу робити це в дефіфазі? Я встановив високий Ккал в декондиціонері, щоб запобігти втраті м’язів?

2: 15 тижнів: така ж проблема, як і 1. перші дні відносно легкі, і з великими повтореннями тут це має сенс,
керуючи лише мінімальним дефіцитом?

3. Чи є сенс для початківців HST починати перший цикл з Дефі? Насправді вам не слід змінювати тренування на початку дієти, але я сумніваюся, що Мадков 5х5 при дефіциті калорій - це така гарна ідея, я можу уявити, що це трохи важко.

4. Після циклу дефіцит повинен становити 2/3 на основі 12-тижневої дієти та 8-тижневого циклу. Тому виникає питання, оскільки перші тижні другого циклу знову досить розслаблені, чи є сенс мати це право в кінці дієти, особливо якщо кардіо вбудоване в кінці дієти.

При необхідності ви можете розтягнути окремі фази, щоб підтримувати високу інтенсивність до кінця дієти, щоб уникнути втрати м’язів?

За бажанням я також опублікую ЕП. Але в двох словах:
KH: 224,7
Білок: 274.15
ЖИР: 111,5
Ккал: 3153
ВИПРАВЛЕННЯ: Я десь прорахувався, напевно. KCAL не зовсім досягають значень, 1 гкх = 4,1 ккал, 1 г жиру = 9,3 ккал і 1 г білка = 4,1 ккал, отже, загалом це 3082,24 ккал.
Чиста їжа. на даний момент будується. Для Дефі я б зменшив KH навпіл і таким чином мав незначний дефіцит.

Я тут трохи втрачений. Заздалегідь дякую за допомогу.