Дієта - худнути за допомогою правильної дієти та фізичних вправ

Томас Шмідтконц

зміст

Вступ до дієти

Багато хто хоче бачити швидкий успіх у схудненні та брати участь у всіляких більш-менш дивних дієтах. В основному ви втрачаєте лише воду та м’язову масу, тоді як відсоток жиру в організмі навіть збільшується. Я вже детально описав тему жиру в організмі на іншій сторінці, але зараз я хотів би описати це за допомогою простих правил:

як схуднути,
може зменшити відсоток жиру в організмі до здорового рівня,
харчується здорово
і протидіє горезвісному ефекту йо-йо після "вдалих" дієт.

Я тут не складаю точних планів харчування, оскільки більшість з них і так не можна підтримувати в довгостроковій перспективі, але прості правила поведінки, яких слід дотримуватися значною мірою. Таким чином, успіх, як правило, швидко досягається.
Під час «фази схуднення» слід дотримуватися правил трохи суворіше. На наступній "стадії стабілізації" ви також можете дозволити собі незначні промахи, але слід продовжувати дотримуватися загальних правил.

Мій власний успіх із цими правилами дієти

Мені самому 45 років, і завдяки цим правилам поведінки я зміг зменшити свою вже не драматичну вагу з 79 кг до 71 кг при зрості 1,79 м за 5 місяців. Через 6 місяців ця вага залишалася стабільною - близько 72 кг. Відсоток жиру в моєму тілі впав з приблизно 20% до 13-14% і взимку зріс до 14-15%

7 правил дієти

Правило 1: Контроль = вести записи щодня

Щоранку зважуйтеся натщесерце після вставання і ведіть про це запис. Це найкраще порівняння, а також дозволяє пізніше зробити висновки щодо поведінки попередніх днів, якщо раптом вам слід набрати зайву вагу.
Будь ласка, не зважуйте, наприклад, після бігу, тому що ви або сильно потіли, або багато пили тим часом тощо, і т. Д. Це повністю фальсифікує дані.
Крім того, ви завжди повинні перевіряти відсоток жиру в організмі.
Важливо пам’ятати, що м’язова маса важча за жир.
Якщо ви одночасно втрачаєте жир за рахунок фізичних вправ і нарощуєте м’язи, ви цілком можете стати важчими, хоча фактично втратили жир!
Тож у будь-якому випадку слід купувати жирову шкалу, яка вимірює вашу вагу до 100 г, а також відображає відсоток жиру в організмі.

Правило 2: Максимально уникайте наступних продуктів

Уникайте їжі з надзвичайно високою часткою тваринного жиру.
Сюди входять, наприклад, смажені ковбаси, жирні ковбаси, бекон, вершки, масло, тваринний жир, печиво, картопля фрі, чіпси, круасани, круасани Бамбергер тощо.
Уникайте жиру, особливо в поєднанні з вуглеводами та солодощами.
Уникайте кашоподібних соусів (також у салатах).
Не їжте занадто багато картоплі, макаронних виробів, білого хліба/хліба на основі пшениці та білого борошна. Вироби з білого борошна блокують спалювання жиру. Тому їх слід уникати, наскільки це можливо.
Перед спортивними навантаженнями, такими як бігові змагання, ваше тіло потребує більше вуглеводів. У цьому випадку вам потрібно годувати своє тіло вуглеводами, щоб ваші показники не руйнувалися. Особливо це стосується марафонів.
Уникайте консервованої, готової та перепеченої їжі. Віддавайте перевагу свіжим!
Максимально уникайте вживання алкоголю. Келих пива або вина на день не заважає дієті надмірно.
Обмежте споживання солодощів і цукру, але зовсім не потрібно відмовлятися від цього.

Правило 3: Віддайте перевагу наступним продуктам

Харчуйтеся збалансовано та різноманітно.
Їжте багато салату, фруктів та недоварених овочів. Свіжа їжа корисна для здоров’я завдяки вітамінам і мінералам і допомагає схуднути!
Рослинні олії, такі як оливкова олія, важливі для жирового балансу і дуже здорові! Тож не обійтися без рослинних олій. Звичайно, не перестарайтеся через велику кількість калорій.
М’ясо не настільки жирне можна спокійно їсти.
Риба здорова і не товстить.
Дичина нежирна, здорова і не товстить. Він також містить багато L-карнітину.
Замість крему і вершків (30% жиру) використовуйте сметану (10% жиру).
Пісний кварк і йогурт корисні для здоров’я, не товстять і забезпечують необхідним кальцієм.
Суші - справжній джерело молодості
Цільнозернові продукти в основному переоцінені, але, наприклад, кращий білий хліб.
Білкова і нежирна їжа допомагає схуднути і важлива для побудови м’язів. тощо.
У випадку з солодощами, наприклад, киселі не товстять.
Мед кращий за цукор!
Випийте не менше 2 або 3 літрів рідини у вигляді води, мінеральної води або розведених фруктових шприців!

Правило 4: Не їжте нічого після 20:00 і перед телевізором.

Якщо є можливість, більше нічого не можна їсти пізно ввечері, бо тоді ви дійсно набираєте вагу.
Знежирене молоко з білковим порошком корисно для годування груддю, сприяє розвитку м’язів і не робить вас товстим.
Крім того, слід уникати "годування оргій" перед телевізором, навіть якщо це важко!
Якщо ви не можете відпустити це ввечері, ми рекомендуємо наступне:
Їжте нежирну і багату білками їжу, таку як куряча грудка, філе форелі або м’ясо індички, разом із соком лимона без хліба. Тоді жирові прокладки тануть вночі.

Правило 5: Спорт та фізичні вправи

Без спорту та фізичних вправ жодна дієта не має жодного значення. Звичайно, регулярний біг - це найефективніший і найздоровіший спосіб підтримати дієту. Тренуватися слід 2-3 рази на тиждень у не надмірному темпі. Але інші види витривалості, такі як скандинавська ходьба, скандинавські пробіжки, катання на ковзанах, гірські походи, їзда на велосипеді, плавання, бігові лижі тощо, доповнюють дієту дієво.
На «фазі стабілізації» після «фази схуднення» спорт, звичайно, повинен продовжувати займатися.
Хорошим доповненням до занять на свіжому повітрі є заняття на тренажерах вдома, особливо в негоду.

Правило 6: Харчові добавки

Харчові добавки не потрібні при розумному харчуванні, але можуть підтримати дієту.
Наприклад, білковий порошок з додаванням L-карнітину разом із знежиреним молоком допомагає проти тяги, не набираючи ваги.
Вживання вітамінів і мінералів, таких як цинк і магній, також може бути корисним.

Чудо-речовина L-карнітин

L-карнітин є ключовою речовиною для спалювання жиру у зв'язку з фізичними вправами. Він підтримує транспорт жиру в енергетичні клітини тіла в м’язах, мітохондріях. За словами доктора Однак Струнц слід приймати у зв'язку з фізичними вправами не менше 3 г на день, що, на жаль, виявляється дуже дорогим.

Правило 7: "Фаза стабілізації" після "фази схуднення"

Якщо ви досягли своєї мети, етап схуднення закінчився, але, на жаль, ви не можете почати знову зі старого «шлендріана». В принципі, шість наведених вище правил все ще застосовуються. Однак вже не такий суворий. Однак, оскільки правила не надто жорсткі, вам не доведеться обходитися без приємного життя з частиною якості життя.

:-) Це воно! Тож вам не потрібно вивчати тему дієти, і це не так вже й погано, чи не так?

Тепер я бажаю всім успіху, хто хоче спробувати ці правила дієти .

Пошта

Новини про дієту

Екс-чемпіон світу Марк Уорнеке клянеться білком (25.07.2005)

Джерело: Вічно молодий бюлетень

Екс-чемпіон світу Марк Уорнеке відчуває себе на 10 років молодшим у поточному випуску Spiegel 29, сторінка 67. Повернення на вершину світу з меншим вмістом жиру, більшою кількістю м’язів, кращою регенерацією завдяки білковому порошку та амінокислотам. Шпігель захоплюється цією диво-дієтою. Назавжди молоді читачі посміхаються. Точні вказівки щодо використання ви можете знайти в книзі "Die Didt". Потужний білковий порошок та амінокислоти в магазині.