Дієта і етап закріплення Дюкана - Пригоди
Вага показує нам бажану вагу. Вітаю від щирого серця! Чи важко було дотримуватися цього режиму? Перші два етапи закінчились, і тепер, шановні, ми починаємо найважчу місію разом. Ви повинні мати багато амбіцій, але особливо мотивацію !
Я мав обидва і схуд на 10 кг. Я зважувався кожен день, щоб мати контроль, і повинен зізнатися, що ретельно стежив за тим, що було написано на етикетках. Для мене це було новим досвідом, і я ледве дочекався цього періоду, щоб поїсти фрукти. Я прихильник спецій, тому все, що я готував, мало особливий смак, який наближав східні країни до моєї душі. Я випивав 2 літри води на день і не торкався хліба, кави, цукру. З сіллю я трохи підробив, але саме стільки, щоб їжа смакувала.
У нашому тілі в пам’яті бажання набрати вагу і досягти ваги, яку ми мали до дієти. Протягом цього періоду консолідації ми повинні звикнути до того, що тіло залишається у набраній вазі.
Яка тривалість періоду консолідації?
Тривалість цього періоду фіксована: рівно 10 днів на втрачений кілограм. Період консолідації ми розділимо на 2 рівні частини.
Якщо ми втратили 10 кілограмів, консолідація складе: 10 кг х 10 днів/кг = 100 днів. Ми ділимо ці 100 днів на 2. Отже, частина 1 консолідації - триватиме 50 днів, а частина 2 консолідації - 50 днів.
Сто днів представляє період між поверненням Наполеона Бонапарта до Парижа, по 20 березня 1815 р, із заслання на острів Ельба та повернення на престол Людовик XVIII, до 8 липня 1815 року.:))))))
Я впевнений, що цей етап для нас не буде складнішим !
Що ми можемо їсти на цьому етапі?
Якщо до цього часу ви вели війну зі своїм тілом - тобто, ви відмовлялися від їжі, коли так старалися отримати бажані калорії, - під час періоду консолідації ви укладете мир зі своїм тілом. Пообіцяйте перед дзеркалом, що ви все одно будете дотримуватися режиму з абсолютною суворістю !
Він складається з наступного:
- Білки та овочі- ви можете їсти білок та овочі в будь-який час, у будь-якій кількості, не чергуючи їх. Ви вже дуже добре знаєте всі дозволені предмети з цих категорій.
- Фрукти -У частині I консолідації вам дозволяється 1 порція на день, а починаючи з частини II консолідації вам дозволяється 2 порції на день.
Всі фрукти дозволяються в одній порції на день, за винятком бананів, винограду, вишні та горіхів (горіхів, арахісу, арахісу або фісташок), які поки не дозволено.
Яблуко на день, груша на день, апельсин, грейпфрут, персик, нектарин або чашка полуниці або малини, скибочка дині або кавуна, два ківі, два абрикоси або невелике манго.
Ви можете з’їсти порцію вищевказаних фруктів у будь-який час доби, але не ввечері !
За цей час ви також можете збільшити споживання фруктів годжі по 3 столові ложки на день.
- Хліб - дві скибочки цільнозернового хліба на день.
- сир - Одна порція сиру на день(40 гр)- лише тверді сири, такі як голландський сир, Бонбель, Гауда тощо.
- крохмаль(Крохмали) -У першій половині фази консолідації (Період консолідації I) вам буде дозволено споживати одна порція крохмалистих продуктів на тиждень, і починаючи з періоду II вам буде дозволено споживати дві порції крохмалистої їжі на тиждень. Не всі крохмалисті продукти дозволяються.
Ось список тих, хто є:
Великдень: порція означає близько 200 грам. Спробуйте їсти їх з соусами без масла або олії - тобто на основі помідорів, цибулі тощо.
Кус, полента, булгур: порція означає близько 200 грамів на порцію. Крім того, не їжте їх з маслом, вершками тощо.
Сочевиця, горох, квасоля та нут:порція означає близько 150 грам. Крім того, не їжте їх з жиром.
Рис і картопля: Рис бажано їсти цілим. Вони уповноважені 125 грам вареного білого рису і 125 грам коричневого рису. Картоплю можна їсти з оболонкою або без неї, якщо вона не смажиться.
Я знаю, що я вас розчаровую, але чіпси не рекомендуються, оскільки вони нездорові та насичені жиром.
- Нові асортименти м’яса:
Баранина - нога баранини.
Свинина - свиняча ніжка.
Шинка.
Обережно - сира шинка ще не дозволена !
Улюблена частина Святковий стіл !
В Період I фази консолідації, на яку ви маєте право 1 святкова їжа на тиждень і в Період II ви маєте право на 2 святкові столи в тиждень. Святкова трапеза означає, що ви можете їсти все, що завгодно: закуску, основну страву, десерт або сир, аперитивний напій, келих вина - абсолютно будь-яку їжу.
є лише дві умови:
- до не їдять ніколи більше однієї порції.
- Ніколи не їжте дві послідовні святкові страви.
Один білковий день на тиждень: четвер! І останнє, але не менш важливе: вам потрібно буде їсти лише білок один день на тиждень, як і в період нападу.
Вівсяні висівки - У цей період з’їдайте 2 столові ложки вівсяних висівок на день.
Фізична активність 25 хвилин ходьби на день. Пропоную вам комплекс вправ !
Ось список продуктів харчування дозволено на цьому етапі! Успіху !