Дієта і план; Тренування Конора Макгрегора

Панове, ваш улюблений веб-журнал L’Atelier Des Hommes повернувся до нової дієти та спортивної програми. Сьогодні план тренувань Конора Макгрегора !

Ми нагадуємо вам про принцип цього розділу. Це для того, щоб описати вам дієту та спортивну програму великих спортсменів. Ми поговоримо про дивовижну людину. Спортсмен, я б сказав боєць, надзвичайний.

Конор Ентоні Макгрегор - ірландець зі змішаних єдиноборств (ММА), народився 14 липня 1988 року в Дубліні. На прізвисько The Notorious він є колишнім чемпіоном у легкій вазі та колишнім чемпіоном Ultimate Fighting Championship (UFC) у напівлегкій вазі. Щоб потрапити туди, йому довелося битися, але він також повинен був дотримуватися дуже суворого графіку.

План дієти Конора Макгрегора

Ця програма сильно відрізняється від тієї, яку ви бачили у статті на The Rock. В одному з Макгрегора ви в основному знаходите багато зволожуючих речовин, наповнених магнієм, фосфором і білком. У графіку ірландця є близько 3200 калорій на день.

Спортивна програма

Ви повинні знати, перш ніж Макгрегор бився в напівлегкій та легкій категоріях. Тому він дуже тонкий з точки зору м’язів, з мінімальною жировою масою. Її програма в основному містить кардіо, аеробіку, анаеробку, йогу та вправи на вагу тіла.

Всі ці вправи сприяють концентрації уваги, вибуховості, гнучкості і, перш за все, для підтримання міцності тіла.

1 ДЕНЬ: ПЕКТОРАЛИ - ПЛЕЧІ - ABDOS

• Грудні відділи
  • Жим лежачи: 4 підходи, 12 повторень
  • Нахилений прес: 4 підходи, 12 повторень
  • Метелик: 4 підходи, 12 повторень

• Плечі
  • Птах: 4 підходи, 12 повторень
  • Падіння: 4 підходи, макс. Повторень

• Абс
  • Кранч: 6 підходів, макс. Повторень
  • Обшивка: 4 набори, макс. Час
  • Римське крісло: 4 комплекти, макс. Час

ДЕНЬ 2: КАРДІО

• HIIT кардіо
  • 20-25 хвилин HIIT (тренувальна схема/табата/тощо)

3 ДЕНЬ: СУДИ - ABDOS

• Стегна
  • Вільний присідання на барі: 4 підходи, 12 повторень
  • Горизонтальний прес: 3 підходи, 15-12-10 повторень
  • Розширення ніг: 3 підходи, 15 повторень
  • Завивання ніг: 3 підходи, 15 повторень

• Абс
  • Кранч: 4 підходи, макс. Повторень
  • Обшивка: 4 набори, макс. Час
  • Римське крісло: 4 комплекти, макс. Час

ДЕНЬ 4: НАЗАД - ТРИЦЕПС - БІЦЕПС - КАРДІО

• Назад
  • Вертикальне витягування грудей: 4 підходи, 12 повторень
  • Веслування в сидячому положенні: 4 підходи, 12 повторень
  • Станова тяга: 4 підходи, 15 повторень

• Трицепс
  • Розширення передньої планки: 4 підходи, 12 повторень
  • Розширення гантелі на шиї: 4 підходи, 12 повторень
  • Провали: 3 підходи, 12 повторень

• Біцепс
  • Кучеряві локони: 5 підходів, 12 повторень
  • Чергування локонів: 4 підходи, 12 повторень

• HIIT кардіо
  • 20-25 хвилин HIIT (тренувальна схема/табата/тощо)

5 ДЕНЬ: ABDOS - КАРДІОХІТА

• Абс
  • Хруст: 4 підходи, макс. Повторення
  • Римський стілець: 6 комплектів, макс. Повторення
  • Обшивка: 4 підходи, макс. Повторення

• HIIT кардіо
  • Кардіо HIIT 20-25 хвилин HIIT (тренувальні схеми/табата/тощо)

---