Дієта IIFYM хороша чи ні

Гнучка дієта

IIFYM (Якщо це відповідає вашим макросам), також називається Гнучка дієта, це метод харчування, який багато практикуючих хвалять, але на якому інші стріляють червоним. Він заснований на простому принципі: Ви можете їсти все, що завгодно, поки це відповідає вашим потребам у макроелементах. Давайте подивимось, чи може цей метод допомогти вам прогресувати, чи це просто обман, оскільки їх так багато.

МАГНІЙ з високою асиміляцією

Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
  • Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
  • Бореться з втомою і стресом
  • Сприяє сну і одужанню
  • Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

Як народився IIFYM ?

Гнучка дієта виникла у 2005 році. На американському форумі з питань харчування лікар прийшов попросити поради. Він хотів знати, чи може банан бути корисним у його дієті, щоб споживати більше вуглеводів. На що модератор сайту відповів: "Якщо це відповідає вашим макросам" (IIFYM). Іншими словами: "Так, якщо це потрапляє у ваші макроси." " Потім цю пораду повторювали багато разів, і в підсумку з’явився метод харчування, популярний на Youtube такими людьми Кріс Лавадо і Метт Огус.

Однак, хоча порада може звучати добре, вона трактується по-різному серед практикуючих. Однак це може призвести до певного переносу їжі. Побачимо чому.

Основа гнучкої дієти

Якщо виходити з основної ідеї, IIFYM дотримується простої концепції: вам потрібна певна кількість макроелементів і незалежно від того, які продукти ви їсте, щоб їх отримати. Тому це може бути промислова їжа, фаст-фуд, піца, морозиво тощо.

Звідти все дуже просто, Ви повинні розрахувати свої калорійні потреби і скоригувати їх відповідно до своєї мети. Ці потреби різняться залежно від ваги, зросту, віку, обміну речовин та фізичної активності. Скажімо, вам потрібно 2500 калорій, щоб підтримувати стабільну вагу, вам потрібно буде з’їсти трохи більше, щоб набрати масу, і трохи менше, якщо ваша мета - висохнути.

Потім, потрібно визначити оптимальний прийом макроелементів, тобто в білках, вуглеводах і жирах. Що стосується білка, вважається, що споживачеві культуризму бажано вживати близько 1,8 грама на кілограм ваги. Для ліпідів хорошим підставою є 1 грам на кілограм ваги. Решту споживання можна задовольнити вуглеводами. Очевидно, що ці значення можуть варіюватися, деякі люди мають організм, який краще використовує вуглеводи, інші, наприклад, жир. Кожна людина повинна адаптуватися відповідно до власного випадку та знань про свій організм.

Переваги та недоліки цього підходу

Споживаючи потрібну кількість калорій та макроелементів, необхідних вашому організму, ви повинні побачити результати. Крім того, на відміну від занадто обмежувальної дієти, ви не повинні не страждати від розладів. Це не дозволить вам зламатися і перетворити бонусну їжу на бонусний день, а потім на бонусний тиждень, підриваючи весь ваш раціон.

Проте цей план має недолік. Він вважає, що макроелементи та калорії можуть надходити без різниці від здорової та нездорової їжі. Але, це помилка. Нездорова їжа має багато недоліків. Деякі мають високий глікемічний індекс, який надмірно стимулює вироблення інсуліну. Однак слід уникати надмірних коливань інсуліну, які можуть збільшити ризик розвитку діабету та сприяти набору жиру. Інші продукти містять занадто багато солі або збагачені багатьма добавками, гідрованими жирами тощо. Інгредієнти, нешкідливі для здоров’я.

Тож, звичайно, для деяких практикуючих цей тип дієти не матиме наслідків, і для досягнення хороших результатів буде навіть кілька. Але це меншість. Для інших краще застосувати варіант нижче.

Інший підхід IIFYM

Деякі фахівці IIFYM по-різному думали про цей спосіб харчування. Їх стратегія полягає в тому, щоб харчуватися здорово близько 80% часу, тобто споживати основні, непромислові продукти з низьким глікемічним індексом, багато фруктів та овочів, корисних жирів тощо. З іншого боку, для решти 20%, вони дозволяють їсти менше корисної їжі, яка викликає у них бажання, поки це відповідає їхнім вимогам до макроелементів.

Цей варіант Гнучка дієта вже здоровіший і дозволяє отримувати результати, не надто розчаровуючись. Врешті-решт це наближається до того, що застосовується багатьма іншими культуристами: їжте якомога краще, але дозволяйте собі час від часу відхилятися.

Висновок

Чи хороший спосіб годування IIFYM? ? так і ні. Все залежить від того, як ви його застосуєте. Якщо ви думаєте, що можете їсти що завгодно, доки це відповідає вашим потребам у макроелементах, ви потрапили не на той шлях. Ви повинні враховувати довгострокові наслідки цього типу дієти та її наслідки для вашого здоров’я.

З іншого боку, якщо ви харчуєтеся більшу частину часу добре і дозволяєте собі запас з’їсти кілька менш корисних продуктів, результати вже будуть набагато позитивнішими.

Очевидно, ви також можете постійно добре харчуватися і час від часу їсти бонус, якщо це не змусить вас зламатися.

IIFYM в Інтернеті

Відкрийте для себе "Гнучкі дієти" за допомогою SaiyanPhysique: