Дієта - Їжте правильно під час походів - Туристичні черевики Туристичні черевики

Піші прогулянки - це м’яке та спокійне дозвілля, в якому ви біжите з постійною середньою швидкістю. Наше тіло працює в присутності кисню як палива, головним чином, але не тільки як двигун згоряння нашого жиру. Іноді, особливо коли нахил стежки збільшується і стає крутішим, енергія накопичується у вигляді глюкози в м’язовому глікогені. Також майте на увазі, що на споживання енергії та води сильно впливає температура навколишнього середовища та вологість. Якщо планується гірський маршрут, інтенсивність та тривалість курсу також залежать від температури навколишнього середовища та вологості.

Порівняно з пробіжкою, ви можете легко взяти з собою достатньо їжі під час походів і навіть з’їсти її під час бігу.

Перед від'їздом на день піших прогулянок слід харчуватися нормально і здорово. Важливо правильне, збалансоване, різноманітне та здорове харчування. Ми рекомендуємо їжу, багату вуглеводами (макарони, хліб, крупи ...), збагачену деяким вмістом білка, але з низьким вмістом клітковини та жиру.

Наявність достатньої кількості води всередині рюкзака дуже корисно. Вода, і особливо ізотонічні напої, у верблюді може бути дуже корисною, коли дуже жарко або висока вологість. На додаток до матеріалів (наприклад, відповідного одягу та взуття, кишенькового ножа, деякої стропи, ковдри та «пакета виживання» ...), у рюкзаку слід знаходити продукти, що не псуються з високою калорійністю, наприклад, нугу або шоколад. Завжди адаптуйте вибір їжі та матеріалів, яких не повинно бути у рюкзаку, до вищезазначеної туристичної подорожі:

1. Короткий маршрут - 4 години.

Кількість і тип їжі, які нам потрібні на маршруті, залежать від температури навколишнього середовища та інтенсивності бігу. Основне правило полягає в тому, щоб перед від’їздом переконатися у хорошому, легкому, засвоюваному сніданку з високим вмістом вуглеводів. Ви можете взяти з собою трохи фруктів. Якщо маршрут дуже вимогливий, то сухофрукти та горіхи, а також кілька банок фруктових компотів, гелів або деяких батончиків граноли дуже корисні не лише через споживання калорій, але вони також займають мало місця в рюкзаку.

Схема прийому їжі дуже проста, маленькі ковтки води (або ізотонічні напої, особливо в спекотні дні). Приблизно на половині прогулянки ви можете їсти тверду їжу, але продовжуйте приймати маленькими ковтками, щоб до кінця прогулянки ви мали достатньо води.

Вода: ковтайте приблизно кожні 20 хвилин

Ізотонічний напій: робіть невеликі ковтки, розведені водою, особливо в спекотні дні.
Їжа: фрукти, сухофрукти, горіхи, батончики граноли приблизно через половину відстані.

2. Цілий день у дорозі - приблизно 8 годин Маршрут:

Першу половину дня ви продовжуєте приймати їжу так само, як і на "короткій відстані" (вода + ізотонічний напій кожні 15-20 хвилин - залежно від температури та вологості). У цьому випадку обід також оголошується наполовину маршруту; це допоможе вам відновити втрачену в першій половині енергію завдяки легкозасвоюваній їжі, багатій вуглеводами і з невеликою кількістю білка.

Наприклад, кілька легких скибочок білого хліба з хумусом і помідорами, супроводжуваних водою та фруктами на десерт. Якщо маршрут дуже вимогливий, ви можете додати до обіду плитку мюслі або навіть трохи шоколаду, речовини, що містяться в шоколаді, дадуть вам енергетичний приплив на другу половину шляху. Існує також можливість ліофілізованої, легкої їжі для теплого прийому їжі або пари рисової локшини, яку можна забрати та з’їсти гарячим супом, але для цього потрібна переносна кемпінгова піч або термос з гарячою водою. Обидва варіанти особливо цікаві для холодних днів, але вони збільшують вагу рюкзака. Ви берете на себе споживання води на другу частину дня вранці.

Їжа: фрукти, сухофрукти, горіхи, мюслі, приблизно через 2 години.

Опівдні
Вода: близько 250 мл
Харчування: основний прийом їжі протягом дня, легкий бутерброд, фрукти, шоколад, сухі ліофілізовані продукти.

Друга частина дня (вечір)
Вода: ковтайте приблизно кожні 20 хвилин
Ізотонічний напій: Маленькими ковтками, розведеними водою, особливо в спекотні дні.
Харчування: фрукти, сухофрукти, горіхи, батончики граноли, приблизно через 2-3 години після обіду.

3. Кілька днів

Прийом їжі протягом півдня (вранці та вдень) залишається незмінним. Однак, для пішохідних поїздок, які тривають кілька днів, розмір рюкзака, звичайно, повинен бути скоригований, оскільки вам потрібна більша кількість води та їжі. Крім того, вечеря та сніданок є важливими джерелами енергії для успішної пішохідної екскурсії.

сніданок: Як і перед маршрутом, дуже важливо повноцінно снідати, багате вуглеводами, але також не надто важке в шлунку. Пара батончиків граноли, жменька горіхів і чай забезпечують хорошу основу.

Обідати: Ці продукти повинні бути легкими і легкозасвоюваними; сухофрукти, горіхи або мюслі - найкращі джерела енергії.

вечеря: Зараз важливий хороший запас вуглеводів, які були втрачені протягом дня. Особливо сушені продукти, ліофілізовані продукти тощо, приготовані з кемпінговою піччю, забезпечують повноцінне харчування. Відповідне меню: миска сушеної/ліофілізованої їжі та кілька кураги, фініків та інжиру або свіжих фруктів. Багато води дуже важливо, щоб розпочати наступний день добре.

Сьогодні на ринку є спеціальні продукти харчування, які з невеликою кількістю гарячої води утворюють повноцінну їжу. Часто продукти мають невеликий обсяг і вагу, тому ви можете носити вечерю з собою протягом декількох днів. Однак важливо приділяти пильну увагу інгредієнтам таких продуктів, оскільки, на жаль, у таких продуктах використовується все більше і більше «нездорових» речовин.

Півдня (вранці та вдень):

Вода + ІЗОТОНІК: ковток кожні 20 хвилин + альтернативний ізотонічний напій

сніданок: Чай + батончики граноли + горіхи

Обідати: сушені фрукти, такі як фініки та інжир, або навіть невелика порція сушеної/ліофілізованої їжі. Належне зволоження (250 мл води)

ввечері: сушена/ліофілізована їжа та сушені або свіжі фрукти (більша кількість, ніж попередні страви). Багато рідини!

Додаткове харчування або для надзвичайних ситуацій: чистий шоколад або нуга

На практиці можна побачити наступне: чим довші маршрути, тим менше місця, а тому для довших маршрутів часто потрібна сушена їжа. Тому що вам потрібно місце в рюкзаку для води. Постійний і контрольований приріст рідини дуже важливий. Оскільки в більшість спекотних і вологих днів добова потреба у воді зростає до 5 літрів і більше. На відміну від цього, коротші маршрути (півдня або дня) дозволяють нам їсти менше обробленої їжі (бутерброди та свіжі фрукти), але потреба у воді залишається незмінною.