Втратити живіт для жінки Спортивне спорядження

Трохи теорії

Втрата жиру на животі для жінки може бути складнішою, ніж для чоловіка, ви напевно помітили. Чоловіки мають певні переваги у втраті жиру завдяки гормонам. Чоловіки виробляють в десять разів більше тестостерону природним чином, тому вони швидше перетворюють жирову тканину.

Але це не причина кидати рушник! За допомогою кількох коригувань у своєму підході ви досягнете своєї мети - втратити живіт, але для цього знадобиться трохи жиру для ліктя, тож ви готові? Було б нерозумно очікувати, що жінка нарощує стільки м’язів, скільки чоловіки, а крім того, це, безумовно, буде неестетично. Але силові тренування настійно рекомендується жінці втрачати жир на животі, як ми побачимо.

Морфологія жінок

Жінки, як правило, мають тіла, які накопичують надлишок жиру в області стегон, стегон і нижньої частини живота, тому не варто сильно дивуватися, якщо саме в цих областях ви хочете схуднути. Жир, накопичений у цих районах, також має тенденцію набагато більш уперто втрачати, частково через те, що рецепторні клітини, які контролюють швидкість ліполізу (жирового обміну), у жінок відрізняються, що ускладнює зберігання жиру. мобілізований.

На додаток до цих рецепторних відмінностей, ці ділянки на жіночому тілі також відчувають нижчий рівень кровотоку. Вправляйтеся методами, щоб ефективніше втрачати жир на животі. Через зменшення припливу крові до цих ділянок тіла жінки одним із способів стимулювати швидкість втрати жиру є впевненість, що ви виконуєте заходи, що сприятимуть циркуляції крові.

Наприклад, якщо біг, навіть краще, біг на пагорбі, для більшої інтенсивності, це сприятиме втраті живота, а також втраті ваги внизу тіла. Вам доведеться визнати, що для засвоєння жиру знадобиться багато кардіотренувань, і все більше і більше, коли ви його втрачаєте, це факт.

Силові тренування також будуть необхідними для втрати жиру на животі для жінки, внаслідок чого швидкість метаболізму зростатиме після силових тренувань, що призведе до швидкої втрати жиру. Жінки, які віддають перевагу кардіотренажерам, втратять більше м’язової маси, тоді як ті, хто не виключає силових тренувань, здаватимуться стрункими та підтягнутими, все полягає в пошуку правильного балансу.

Порада. Додайте інтенсивності до сеансів

Коли ви ходите в спортзал, не думайте, що тренування, які тривають найдовше, є найкращими. Це не повинно бути неправильно, але більше, ніж тривалість, важлива інтенсивність! Пульс повинен бути високим, ви повинні пітніти і відчувати, як працюють м’язи. Повна зміна тіла не займає багато часу, але вимагає багато зусиль !

Харчові методи для втрати жиру на животі для жінок

Навіть важливіше за вправи, дієту. Це стане наріжним каменем для втрати живота для жінки. Якщо ви хочете зробити наступний крок у зниженні ваги, це болісний факт, але вам доведеться створити дефіцит калорій !

Ваша дієта зробить найбільшу різницю в загальному балансі калорій. Деякі жінки роблять помилку, роблячи якомога більше кардіотренування, щоб зробити баланс калорій негативним, але це часто робить травми або хронічну втому. Тож ми не можемо вирізати це, навіть незважаючи на весь спорт у світі, нам доведеться їсти менше і їсти краще !

Їжте кожні три години

Ви можете подумати, що нанесення позначки на їжу заощадить калорії, а отже, добре для втрати живота. Пропав! Зіткнення тривалих періодів часу, нічого не з’ївши, може призвести до того, що ваше тіло перейде в режим “голоду”, а це означає, що те, що ви вже з’їли, буде зберігатися як жир, не знаючи, коли він знову прийме їжу. Вгадайте, куди цей жир піде першим, звичайно, в середній зоні! Фахівці з питань харчування рекомендують невеликі перекуси кожні 3 години. Очевидно, ми забуваємо про Нутеллу !

Завантажте зелень !

Овочі, такі як салат і брокколі, не лише практично не містять калорій, вони також є чудовим джерелом вітамінів і дуже поживними. В обідній час не соромтеся випити його! Це обмежить ваше почуття голоду пізніше в другій половині дня і не дозволить вам їсти шкідливу їжу.

Дотримуйтесь напою чи двох

Немає нічого поганого в тому, щоб мати трохи щасливої години після важкого робочого дня. Але починаючи пити надмірно, ви накопичуватимете жир у знаменитій середній зоні, це пов’язано з тим, що алкоголь засвоюється як цукор, а цукор обов’язково перетворюється на жир ... Подумайте, що нещасна пляшка вина еквівалентна набір cookie, обидва зберігаються однаково.

Їжте чорний шоколад

Це дуже серйозно, експерти кажуть, що це майже найкращий друг твого живота, оскільки чорний шоколад містить цинк. Цинк підвищує рівень лептину - гормону, який регулює витрату енергії та апетит. Очевидно, що вибирайте шоколад з низьким вмістом цукру і їжте його в помірних кількостях.

Психічні прийоми, зберігайте реалістичний стан душі !

Всім відомо, як схуднути, але справа не лише в ідеальному плані дієти або добре дозованих фізичних вправах з найкращими добавками.

Ні, найголовніше - це розум, з яким ви будете підходити до втрати живота. Було б добре підтримувати реалістичне мислення протягом усього процесу. Наприклад, нереально думати, що ви досягнете рівня маси тіла, рівного показнику найтонших чоловіків, оскільки з точки зору анатомії це не може працювати.

Це пояснюється тим, що чоловікам, як правило, потрібно 2-5% від загального жиру в організмі як мінімум, тоді як жінкам потрібно 10-13%. Як бачите, є велика різниця, і, отже, ви зможете прагнути лише до “лише” 13% маси тіла, що, як кажуть, вже дуже добре. Є багато особливих випадків, якщо ви готуєтесь до фітнесу чи змагань з бодібілдингу, але це стосується лише меншості.

Подолати важкі часи

Деякі дні складніші за інші, особливо якщо мова йде про дієту. Я говорю про ті незручні моменти, коли ти знову і знову дивуєшся, чому ти робиш це кардіо і чому робиш це ... Ти спостерігаєш за тренажерним залом, порівнюючи себе з іншими, і в твоїй голові всім краще. Потім, коли ви виходите, ви спостерігаєте, як ваші друзі їдять морозиво, і ви бажаєте бути на її місці ....

"Мотивуйте себе дотримуватися свого плану за допомогою реалізованих засобів"

Що вам потрібно зробити, це мотивувати себе дотримуватися свого, і будь-яким способом добре туди дістатися. Наприклад, худне фото, на якому ви себе, є хорошим мотиватором, коли ви відчуваєте, що розслабляєтесь. Ви не дієти, ви дотримуєтесь ідеального плану дієти.

Коли ви хочете скинути кілька кілограмів, ви ніколи не говорите собі, що сидите на дієті, одне це слово породжує тягу, що створює бажання бігти до супермаркету, щоб купити шоколад та іншу шкідливу їжу. Наприклад, ми можемо сказати собі, що нам дозволено їсти те, що нам подобається, включаючи морозиво та цукерки, але що нам доведеться нести наслідки.

Кожен розрив відділить вас трохи більше від цієї стрункішої дівчини на вашому знімку. Чи варто тому задоволення? Через десять хвилин після того, як ви проковтнули плитку шоколаду, ви пошкодуєте, що знищили десять годин кардіо ...

Боріться з нудною стороною кардіотренування

Ось ти знову на улюбленому кардіотренажері протягом 40 хвилин, і це вже четвертий раз з початку тижня, ти набрид. ?

Отже, подбайте про свій розум, ось кілька думок, якими ви можете скористатися під час сеансу, щоб тримати час у потоці та мотивувати себе втрачати живіт. Перш за все, ви можете повторити собі, чому це так, добре, прикро бути тут о 16:30, але є вагома причина, не забувайте, ви можете сказати собі, що це останній тренінг у вашому житті, що згодом ти будеш назавжди красивою і стрункою без зусиль, це брехня, але неважливо, це психологія.

Ще одна брехня, але скажіть собі, що якщо ви закінчите цей кардіо-сеанс, завтра вас нагородять величезною цукеркою на сніданок, це неправда, але давати собі нагороду в цей момент - це додавати собі сміливості. Уявіть свою струнку фігуру, коментарі людей щодо цього, уявіть, як ви заходите до кімнати з новим тілом, які реакції це може викликати ?

І за межами кімнати ?

Відпочинок

Одним з наших найлютіших ворогів, коли йдеться про втрату шлункового жиру, є стрес. Коли ваше тіло відчуває, що ви перевантажені, воно автоматично запускає вироблення кортизолу, гормону, який стимулює накопичення зайвого жиру в кишечнику. Коли ви відчуваєте перевтому, закрийте очі і робіть тривалі глибокі вдихи приблизно п’ять хвилин. Ви одразу отримаєте відчуття розслабленості, яке повинно заспокоїти ці гормони.

Подбайте про свій сон

Доросла жінка повинна спати від 6 до 8 годин на ніч. Якщо у вас немає цього мінімуму, ви виходите зі свого природного ритму, що може змусити ваше тіло виробляти більше гормонів (особливо кортизолу), і, звичайно, це не годиться для вашої фігури. Переконавшись, що ви висипаєтесь потрібну кількість годин щоночі, ви належним чином регулюєте своє тіло та його обмін речовин.

Зробіть місце для практики !

Який найкращий спосіб бігати, дивлячись на це втратити трохи живота ? Питання складніше, ніж здається. Кількість спалених калорій під час перегонів пропорційна відстані, можна подумати, що найкращий спосіб - це багато бігати. Однак коли ви багато бігаєте, ваше тіло хоче багато їсти, щоб уникнути хронічної втоми або травм.

Багато їсти - явно не найкращий спосіб втратити живіт для жінки. Насправді, хоча біг може бути хорошим способом втратити жир на животі, це не найкращий спосіб. Дослідження довели, що найефективніший спосіб втратити жир на животі у жінки - це обмеження калорій, тому їжте менше, недарма !

Прагнучи втратити жир, слід пам’ятати, що вам слід вносити менше 300-500 калорій, ніж те, що ви зазвичай їсте.

Якщо ви зможете це зробити, ви вступите в процес схуднення, але ви також ризикуєте втратити сили для тренувань. Таким чином, рішення полягає в поєднанні дефіциту калорійності з програмою, спрямованою на підтримку вашого метаболізму. Така програма включає три види навчання.

Щоб відкрити програму в цілому, ми запрошуємо вас завантажити нашу електронну книгу "Як схуднути жінці" повністю безкоштовно знаходиться нижче. Він включає короткий зміст теоретичної частини, а також всю практичну частину:

Ця безкоштовна електронна книга містить:

План силових тренувань при втраті живота
План тренування живота
Як запустити програму
Ключі до програми
Повний план програми