Дієта, як досягти бажаного успіху в спортзалі

дієта

-Постійно змініть свій раціон - з низьким вмістом вуглеводів і без переробки

-Для того, щоб схуднути, дозволяйте лише невеликий дефіцит калорій, але постійно (приблизно -250 ккал/день), і цього найкраще досягти за допомогою фізичних вправ (підтримуйте метаболізм високим!), А не без їжі. (Заощаджуйте 250 ккал/день = 1750 ккал/тиждень = 7500 ккал/місяць і, отже, понад 1 кг чистого жиру - ПОСТІЙНО!)

-Звичайна їжа з низьким вмістом вуглеводів і багатих білками невеликими порціями підтримує рівень цукру в крові постійним протягом дня і засвідчує організм: «не потрібно бути економним, щось завжди з’являється».

-Підтримуючи метаболізм на високому рівні за допомогою фізичних вправ (кілька разів на тиждень) та малих прискорювачів пульсу, тобто "піків напруги" у повсякденному житті. (Підйом/ходьба сходами, спринт до метро, ​​30 присідань кожні 30 хвилин, сидячи, ...). Це не дозволяє метаболізму повністю заснути.

-Нарощування м’язів за допомогою силових тренувань для постійно високих потреб у калоріях - 24 години на добу.

ОСНОВНЕ ПРАВИЛО: ПІЙТЕ ТА ЇЖІТЬ НАСТУПНО І НЕОБРОБЛЕНО ЯК МОЖЛИВО.

За допомогою правильного напою ви зможете заощадити багато порожніх калорій. Майже в кожному ароматизованому напої ховається маса цукру і, таким чином, порожні калорії. Існує також незліченна кількість варіацій штучних підсолоджувачів та ароматизаторів тощо.

ВОДА - це так просто! Звикай ... Це шлях до кращого життя! Вода НЕОБХІДНА для організму. Ніщо так важливо, як вода. Понад 2% втрати води, продуктивність та концентрація зменшуються. Він повинен становити близько 30-40 мілілітрів на кг ваги тіла на добу. При 75 кг це 2,3 - 3 літри на день. Невелика частина споживається через тверду їжу. Більшу частину доводиться пити. Тож вам слід зорієнтуватися на фактично розрахованому обсязі 2,3 - 3 літри.

„Наскільки це можливо”, це повідомлення також застосовується тут. Майже все, що ми можемо придбати сьогодні в супермаркеті, переробляється. В основному це стосується того, про що ніхто не думає: хліб, макарони, борошно, випічка, ковбаса, молоко, сир, мюслі, соки, солодощі та багато іншого.

Спробуйте споживати необроблені продукти, такі як:

Овочі, фрукти, м'ясо, риба, яйця, жири/олії, горіхи, насіння, паростки.

"Так, але ... ви повинні приготувати це ..." ПРАВИЛЬНО! Ті, хто готує та готує самостійно, також знають, що в ньому є, і стурбовані своїм харчуванням. Кожен ресторан намагається готувати їжу якомога смачніше і використовує велику кількість цукру, солі, борошна, підсилювачів смаку, модифікованих жирів тощо. Крім того, споживачі зазвичай диктують ціни, а це означає, що прибуток зменшується при отриманні якісної і, отже, дорогої їжі використовуються.