Дієта Як їсти макарони, не набираючи вагу Андреа Райку
Ви дійсно любите макарони, але чи рідко ви їх їли, бо не хочете загрожувати своїй фігурі? Дізнайтеся у дієтологів, як їсти макарони, не набираючи ваги. Наступного разу, коли ви будете думати про макарони, у вас не буде причин почуватися винним.
Можливо, ви не повірили, але ви можете знайти баланс між вашим захопленням рецептами пасти та вашою ідеальною вагою. Підтримка фізичної форми не означає вживання тільки овочів або уникання улюблених страв. Фахівці розкривають, як їсти макарони, не набираючи ваги, щоб мінімізувати ризик надлишку калорій або розладів харчування.
Накладати довготривалу заборону на щоденне меню - не здорово робити, і коли ви дозволяєте собі частування, ви, швидше за все, їсте занадто багато саме тому, що у вас були обмеження. Набагато краще поєднувати макарони з корисними інгредієнтами, щоб ви могли насолоджуватися ними без небажаних ефектів.
Ось як їсти макарони, не набираючи вагу:
1. Їжте макарони з салатом
Не важливо, яка паста є на тарілці, а й те, що ви їсте з нею. Таким чином, якщо ви їсте сиру моркву з порцією макаронних виробів, ви знизите рівень цукру в крові після їжі, і ви будете контролювати свій апетит протягом декількох годин, за словами шведських дослідників. Поєднуйте салат з тертою морквою та іншими овочами з макаронами, які вам подобаються, і спокуса з’їсти знову з’явиться не надто скоро.
Таким чином ви зможете зменшити загальну кількість калорій на день, легше схуднути. Додайте в салат з овочів трохи оливкової олії, оскільки це стимулює здатність організму засвоювати лікопін і бета-каротин, запобігаючи раку або дерматологічним станам.
2. Уникайте вишуканих макаронних виробів
На рівні року кожна доросла людина споживає щонайменше 10 кг макаронних виробів, і більшість із них виготовляються з рафінованого білого борошна. Проблема в тому, що цей вид макаронних виробів не містить клітковини або білка, двох важливих поживних речовин для схуднення. Щоб збільшити загальну кількість клітковини та додати білки, що знижують апетит, рекомендується вибирати макарони, виготовлені з борошна грубого помелу, борошна нуту або чорної квасолі. Ви не тільки продовжите відчуття ситості, але й запобігнете підвищеному кров’яному тиску та зменшите ризик хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу або серцево-судинні захворювання.