Дієта Як контролювати цукор у крові натще
Вправи можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові.
Ваше тіло виробляє гормон під назвою інсулін, який допомагає контролювати рівень цукру в крові, щоб вони залишалися стабільними. Нормальний рівень цукру в крові натще становить від 70 до 100 міліграмів на децилітр. Якщо рівень глюкози натще становить від 100 до 125 міліграмів на децилітр, ви обмежили рівень глюкози натще, який є типом преддіабету. Це збільшує ваші шанси захворіти на діабет, повідомляє Медичний центр Університету Меріленда. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись, які зміни ви можете зробити, якщо рівень цукру в крові перевищує здоровий діапазон.
Надайте своїй дієті макіяж
Вирівняйте свій раціон з їжею з високим вмістом клітковини, нежирною їжею, як цільне зерно, фрукти та овочі. У той же час ви зменшуєте рафіновані вуглеводи, солодощі та продукти тваринного походження. За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, дані свідчать, що дієти з високим вмістом цільного зерна захищають вас від діабету, тоді як дієти з високим вмістом рафінованих вуглеводів збільшують ризик розвитку діабету. Щоб підтримувати рівновагу рівня цукру в крові, MayoClinic.com рекомендує вживати однакову кількість їжі щодня з однаковим відсотком білка, жирів та вуглеводів. Зосередьтеся на продуктах з низьким вмістом глікемії для отримання більш стабільного рівня цукру в крові. Глікемічний індекс вимірює, наскільки швидко їжа може підвищити рівень цукру в крові. Хороші жири, такі як горіхи, насіння та рідкі рослинні олії, також можуть повернути розвиток діабету. Уникайте обробленого м’яса та солодких напоїв і замість цього вибирайте птицю, рибу, воду, чай або каву.
Зробіть своє тіло в русі
Бездіяльність впливає на рівень цукру в крові та сприяє розвитку діабету. Навпаки, зміцнення м’язів покращує здатність використовувати інсулін та засвоювати цукор у крові. Це дозволяє клітинам, що виробляють інсулін, функціонувати з меншим стресом. Виберіть такі заходи, як піші прогулянки, плавання або їзда на велосипеді, і зробіть їх частиною вашого повсякденного життя. Також робіть вправи на розтяжку та силу. Якщо ви давно не були фізично активними, починайте повільно і збільшуйте час вправ. Мета - отримати 30 хвилин фізичної активності більшість днів тижня. Перед початком будь-якої програми вправ проконсультуйтеся з лікарем.
Втратити вагу
Ожиріння може сприяти розвитку діабету. Ожиріння в сім разів збільшує ваші шанси на розвиток діабету 2 типу. Підтримуйте свою вагу в межах здорового діапазону, щоб контролювати рівень цукру в крові та підтримувати їх у безпечному діапазоні. За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, втрата від 7 до 10 відсотків вашої нинішньої ваги може вдвічі зменшити ваші шанси на розвиток діабету 2 типу.
Поцілунок куріння на прощання
Куріння впливає не тільки на здатність вашого організму ефективно використовувати інсулін, але також робить вас вразливими до пов'язаних із цим проблем зі здоров'ям. У курців на 50 відсотків більше шансів захворіти на діабет, ніж у тих, хто не палить, а завзяті курці ще більше ризикують, стверджує Гарвардська школа громадського здоров'я. Будь ласка, зверніться до Їх Лікар, якщо ви хочете кинути палити. За даними Національної бюро інформації про діабет, дослідження показують, що люди, які отримують допомогу, мають великі шанси кинути палити.