Дієта - як краще починати з СЦД
5 жовтня мені було що відзначити: цілий рік ССД! День рік тому я змінив свій раціон з великою мотивацією та без великого плану. Минув рік, і я так рада, що зробила цей крок.
Але знову і знову я помічаю, що багато хто не наважується піти на цей крок. Вони побоюються, що ними займатимуться лише приготування їжі, що вони будуть маргіналізовані, бо вже не можуть їсти все, або взагалі не зможуть дотримуватися цієї дієти. Якщо ви тільки починаєте або навіть не починали дієти, у вас обов’язково з’являться подібні думки в голові. Ви сумніваєтесь. Все це приготування їжі та вся ця відмова - чи варто це взагалі? І як вам найкраще почати? Як слідкувати за оновленнями?
Я можу сказати одне заздалегідь: Не існує жодного єдиного рецепту, який я збираюся записати тут, і вам просто потрібно його реалізувати. Потрібен час, щоб звикнути до нового режиму харчування та змін у повсякденному житті. Але в цьому дописі я хотів би повідомити про свої висновки після року ССД і сподіватися, що ви можете взяти деякі з них із собою для зміни дієти.
Cheat Days: Обман дозволений?
З усіма вишуканими курсами дієт, які пояснюють, як можна схуднути в Інтернеті, завжди говорять про День шахраїв (також званий День навантаження). В один день ти можеш перелопатити все те, без чого довелося обійтися в інші шість днів тижня. Весь сенс цього дня обману полягає в тому, щоб полегшити вам дотримання дієти. Це також працює з SCD?
Протягом перших трьох місяців ССЗ я також кілька разів їв страви та продукти, які не дозволяються. Це було головним чином тому, що моє планування було поганим, і мені не вистачало їжі, коли я був на вулиці, коли я йшов на роботу або йшов на роботу, і, отже, ставав слабким, коли голодував. Деякий час мій кишечник впорався з цим (більш-менш добре), і довгострокових скарг у мене не було. Це насправді досить підло, тому що це змушує вас думати, що ви можете дозволити собі цю обманку. Але потім я отримав ще один поштовх і знав, що Cheat Days не допоможуть.
На мою думку, голод є найбільшим ворогом зміни дієти. Будьте готові і сплануйте, що ви хочете їсти і скільки вам знадобиться для роботи/коледжу/школи. Якщо вас запросили на вечірку, уточніть, чи є там щось для вас, щоб поїсти. Чи можна щось приготувати для вас? Або це найпростіше, якщо ви приносите власну їжу?
Таким чином ви можете уникнути шахрайських днів чи "обманних страв". Оскільки шахрайські дні не працюють із SCD. Вживання неправильної їжі лише поверне вас до процесу загоєння і, як у моєму випадку, може навіть викликати сплеск. Як ви можете полегшити своє повсякденне життя за допомогою SCD заздалегідь спланувавши, я намагався показати вам у своїй статті SCD та управління часом: план харчування. Там ви також можете завантажити шаблон для щотижневого плану.
Обмінюйтесь ідеями з іншими членами SCD
Звичайно, було б ідеально, якщо б лікар або дієтолог міг супроводжувати вас у СЦД та надавати багато порад та порад. На жаль, реальність у німецькомовних країнах інша. Я ще не знайшов лікаря (або дієтолога)
а) знає цю дієту (або хоче впоратися з нею) і
б) відкритий для неї і
в) займає для мене час, слухає мене і сприймає мене серйозно.
Якщо вам пощастило знайти такого лікаря - вітаю. Якщо ні, то це теж нічого страшного. Дотримуйтесь свого нинішнього лікаря, продовжуйте приймати ліки, коли вам це потрібно, і починайте дієти як додатковий метод зцілення. Якщо ви не впевнені чи маєте запитання, найкраще зв’язатися з іншим персоналом ДСЗ. І де ви їх знаходите? Наприклад, у Facebook.
Зазвичай є хтось, хто щось знає і може відповісти на ваші запитання. Отже, ви бачите: ви не самотні.
Робіть вступну дієту
Цей крок є, мабуть, одним із найважливіших кроків у зміні дієти, і вам точно не слід пропускати вступну дієту. Тільки уявіть їх як вихідну точку для вашого нового життя. Це працює як "скидання" для кишечника. Ви можете знайти все, що вам потрібно знати про вступну дієту, у розділі поширених запитань про вступну дієту.
Після вступної дієти слід діяти повільно і не поспішати з’їдати всі продукти, дозволені в СХД. Тому що те, що щось дозволено, не означає, що ви можете це терпіти.
Почніть з добре приготованих і очищених від шкірки овочів і фруктів. Будьте обережні з горіхами та насінням. План етапів від pecanbread.com містить вказівки щодо того, які продукти ви повинні повільно вводити у своє меню після введення дієти.
Коли слід починати їсти?
Усі різні. Якщо вам подобається планувати, то сплануйте початок зміни дієти, і найкраще ставити це в той час, коли у вас мало стресу. Тоді починайте, наприклад, під час відпустки. Це дає вам час на приготування їжі, розслаблення та відпочинок і може краще спостерігати за змінами.
Є також ті, для кого рівень страждань дуже високий і хто вважає дієту крайнім заходом. Якщо ви сильно мотивовані і хотіли б негайно розпочати, зробіть це. Тим не менше, я б також почав із вихідних для вступної дієти.
Розглядайте свою хворобу як можливість, а не як перешкоду
Незалежно від того, чи страждаєте ви на хронічне запальне захворювання кишечника, синдром подразненого кишечника або хронічну діарею: не сприймайте свою хворобу як перешкоду, а як можливість для більш свідомого життя. При проблемах з кишечником важливо, що ми їмо (навіть якщо багато людей люблять говорити інакше). На жаль, чіпси, гамбургери, шоколад та Co. просто не приносять нам ніякої користі. Не тільки лактоза або глютен доставляють вам дискомфорт. У переважній більшості випадків існують цілі групи продуктів харчування. SCD може допомогти вам їх ідентифікувати. Але: Ви повинні навчитися їсти більш усвідомлено і точно задокументувати, що відчуваєте після кожного прийому їжі.
Через деякий час ця уважність також перенесеться в інші сфери вашого життя: ви помітите, що вас напружує і що для вас добре. Ви будете дихати більш усвідомлено, спати, слухати і звертати увагу на себе.
Вірте в себе і йдіть своїм шляхом до зцілення
Не існує єдиного шляху для кожної людини. Мій спосіб зробити це - зануритися в нього, спробувати, а потім перенастроїти. Можливо, ви віддаєте перевагу все ретельно спланувати і знати всі подробиці цієї дієти заздалегідь, перш ніж починати цю пригоду? Хоча ви віддаєте перевагу робити це, немає ні правильного, ні неправильного.
Йдіть своїм шляхом і вірте в себе. Кожен шлях різний та індивідуальний. Не слухайте лікарів, які кажуть, що ця дієта - сміття і недоведена - там досить багато пацієнтів, яким вона допомогла. Не слухайте інших, які не з вашої шкіри, і не кажіть вам, що ви не можете цього робити. Ви автоматично захочете дотримуватися перших успіхів. Невдачі або шахрайські дні не означають, що ви зазнали невдачі. Це лише показує, де вам потрібно краще планувати і в яких ситуаціях ви легше стаєте слабкими.
Будьте терплячими і впевненими в собі. Для одних перші успіхи приходять дуже швидко, для інших це займає трохи більше часу. Отримайте пораду від груп SCD - ви не самотні.
Найголовніше - не поспішати! Зміна дієти повинна проявлятися - в голові, в повсякденному житті та в шлунку.
Ще більше порад
Щодо великого проекту «Рух їжі», я також зміг повідомити про свій перший рік навчання у ССД: Мій рецепт зміни дієти? Навчатись працюючи! Є ще кілька порад щодо зміни дієти.
Якщо у вас є якісь запитання або особливо хороша порада щодо зміни дієти, надішліть мені повідомлення або залиште коментар.