Дієта Як позбутися 120 мільйонів жирових клітин - WELT
Як позбутися 120 мільйонів жирових клітин
Витривалість важлива у спорті. Але те, що спалювання жиру починається лише через 30 хвилин, є одним із міфів, які зберігаються, хоча вони помиляються, говорить професор Інго Фробьозе з Центру здоров’я Німецького спортивного університету в Кельні. "Істина полягає в тому, що організм, по суті, має чотири різні системи енергопостачання, які він використовує залежно від вимог та ситуації".
У повсякденному житті та під час занять спортом метаболізм цукру та жирів відіграють найбільшу роль. Обидві системи майже завжди працюють паралельно, при цьому частка енергії, що надається, змінюється залежно від потреб. "Жировий обмін - це метаболізм, який є нашим найбільшим депо завдяки величезному запасу жирових запасів", - пояснює Фробьозе.
Наприклад, чоловік вагою 70 кілограмів мав би зберігати близько 180 000 кілокалорій жиру. Жировий обмін майже завжди активний у спорті, але на думку вченого він є значно менш ефективним у нетренованих, ніж у тренованих. "Навіть на початку фізичної роботи метаболізм жиру бере безпосередню участь і забезпечує достатню кількість енергії у спорті". Однак метаболізм цукру домінує спочатку, особливо у випадку з нетренованими людьми, тоді як ті, хто займається спортом, спочатку вживають більше жиру, ніж цукор на початку.
Метаболізм жиру слід регулярно включати як найважливіше джерело енергії у повсякденному житті та спорті, радить Фробьозе. «Для цього необхідно, щоб м’язи мали достатньо кисню для всього, що робиться. Тому що м’язи можуть спалювати жири лише за умови наявності кисню ». Наприклад, якщо ви біжите, не задихаючись, жири теж зашкодять. "120 мільйонів жирових клітин можуть захиститися, але вони також не мають шансів проти функціонуючого метаболізму".