Дієта, як схуднути на 4 кг за 15 днів
Як і кожного літа, зволікання переважало дієту та щоденні спортивні тренування, про які ви мріяли. За два тижні до від’їзду у відпустку ще не все втрачено: відкрийте ключі до нашого експрес-тренування. Пляжна мета.
Опубліковано 09.07.2015 о 18:06, оновлено 13.07.2015 о 09:53
На початку травня ви встановили сувору дієту, де холодне м’ясо та алкогольні напої заборонялися до 2 вересня. Захоплений календарем, наближається середина липня, але ви все ще звертаєтесь до мортадели та 1664 року. Почуття почуття почуття починає вас серйозно сприймати, і ви задаєтесь питанням, як пристосувати свій раціон до форми протягом двох тижнів. Ми створили програму харчування з фітнес-тренером Девідом Костою, який "обіцяє скинути близько чотирьох кілограмів за два тижні для чоловіка від 70 до 80 кг".
Для цього тренер зазначає, що необхідно "зменшити споживання калорій, щоб вони були нижчими за витрати". Це справді найефективніший спосіб побачити результати на шкалі - і перед льодом, коли ви приміряєте той купальник, який не носили з 2007 року.
6-разове харчування
«Перевага структурування раціону на шість прийомів їжі та закусок дозволяє краще розподіляти калорії протягом дня. Маленькі закуски знижують апетит під час наближення до їжі та запобігають втомі після травлення ”, - пояснює Девід Коста.
В сніданок, тренер рекомендує починати день з двох цілих яєць і трьох білків, біле менше калорійне, а жовток більше білкового. Додайте до цього 40 г вівсяних пластівців на соєвому молоці без додавання цукру, фрукт на ваш вибір та жменьку десяти мигдалів. Близько 10 години ранку, коли ви починаєте відчувати голод, з’їжте яблуко, а потім ще десять мигдалю.
AT опівдні, виберіть 150 г нежирного м’яса, такого як курка, індичка або яловичина (менше 5% жиру), яке ви додаєте до 50 г крохмалистих продуктів (рис, макарони з непросіяного борошна) та 100 г зелених овочів, оскільки вони дозволяють краще засвоювати вуглеводи. Приправте столовою ложкою ріпакової олії.
В в середині дня, Дозвольте собі перекусити шістьма яєчними білками, одним бананом та десятьма мигдалями. "Мигдаль забезпечує хороші жири, мінерали, білки, і доведено, що споживання олійних культур є ситнішим, ніж прості вуглеводи", - виправдовує тренер.
В обідати, знову 150 г нежирного м’яса на ваш вибір, з 200 г зелених овочів і столовою ложкою оливкової олії. "Зміна типу олії залежно від їжі забезпечує повний запас незамінних жирних кислот", - запевняє Девід Коста.
Нарешті, перед сном, дайте собі два квадрати 90% темного шоколаду какао. "Як частина дієти, ми часто хочемо трохи цукру, шоколад може задовольнити це бажання, а його вміст магнію також полегшує засинання", - продовжує спортсмен.
Забезпечте фізичну активність
Для досягнення оптимальних результатів дієту не можна робити без фізичних навантажень. Останній також забезпечує збереження м’язової маси, незважаючи на зменшення споживання калорій. Тож подумайте про заняття спортом або в приміщенні, або про один із наших 10 видів спорту на відкритому повітрі. Тренер з фітнесу Девід Коста пропонує програму у формі тренувань на відкритому повітрі, яка не вимагає спеціального обладнання, а лише вагу тіла.
Слідкуйте за останніми новинами чоловічої моди, тенденцій, форми, дизайну та автомобільних новин в Instagram: @LeFigaroH