Дієта, як схуднути за допомогою цих 5 популярних дієт

Палео-дієта чи кетогенна дієта? Прагнучи до ідеального тіла, ти не знаєш, яку здорову дієту вибрати? Ми підводимо підсумки 5 найпопулярніших дієт.

Зміст

Що таке дієта ?

Коли у вас є мета зниження ваги, ви хочете схуднути раз і назавжди. Для багатьох людей дієта - це срібна куля. Дієта обіцяє швидке схуднення завдяки харчова програма суворий або певний правила харчування. Однак дієти, як правило, пов’язані з високим дефіцитом калорій і обмежені в часі. Після закінчення дієти ми швидко відновлюємо свої старі харчові звички, а після позбавлення настає розчарування: втрачені кілограми швидко повертаються. Потім ми говоримо про ефект йо-йо.

Які дієти працюють для схуднення ?

То чи це означає, що всі дієти приречені? Не зовсім. Під час дієти потрібно подбати про те, щоб підтримувати помірний дефіцит калорій, тобто від 300 до 500 ккал/день. При занадто високому дефіциті калорій ваше тіло може перейти в енергозберігаючий режим і, отже, на деякий час знизити ваш базальний обмін. Це пояснює, чому ви не худнете, незважаючи на розрахований дефіцит калорій.

Щоб зберегти втрату ваги після дієти, ви повинні регулярно коригувати свої потреби в калоріях та потреби в мікро- та макроелементах. Ви можете використовувати наш Безкоштовна перевірка тіла щоб розрахувати свої потреби в калоріях на основі вашої цілі у фітнесі.

На якій би дієті ви не були, a збалансоване харчування, багата на білок і з великою кількістю фруктів та овочів є основою для побудови здорового тіла.

Тож давайте розглянемо 5 найкращих найпопулярніших дієт:

Порівняння 5 найпопулярніших дієт

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

З дієтою сказано " низьким вмістом вуглеводів ", Ти дієта з низьким вмістом вуглеводів. Хліб, макарони, картопля тощо, з ними можна попрощатися. Вживаючи мало вуглеводів, ви підтримуєте низький рівень інсуліну та постійний рівень цукру в крові. Це активізує і сприяє спалюванню жиру. Однак позбавляти себе вуглеводів сумно, якщо не немислимо для більшості з нас. Це також не обов'язково корисно: насправді, дефіциту калорій від 300 до 500 ккал/добу більш ніж достатньо для схуднення.

Ваше тіло також потребує вуглеводів для енергії, особливо для мозку. За даними Міністерства охорони здоров’я, вуглеводи становлять понад 50% споживання енергії. Ось чому ми рекомендуємо скоротити вуглеводи, але не повністю їх усувати. Ми також радимо вам це зробити віддайте перевагу цільнозерновим продуктам, багатий клітковиною, як наш Миттєвий овес. 100% органічні складні вуглеводи. Без добавок.

Кетогенна дієта

кетогенна дієта рухається вгору на передачі: це так майже повністю без вуглеводів. Їжа складається в основному з ліпідів (75%), білків (20%) і дуже мало вуглеводів (5%) як макроелементи. Ми також говоримо про гіпер-вуглеводну дієту. Тому енергія надходить вже не з вуглеводів, а з ліпідів, що сприяє спалюванню жирових запасів. У кетогенній дієті вуглеводи надходять здебільшого з овочів, але при дозволених 5% вуглеводів різноманітність фруктів та овочів швидко обмежується. Останні дійсно містять вуглеводи. Якщо ви не обережні, дефіцит мікроелементів може швидко з’явитися. Для отримання додаткової інформації ми рекомендуємо прочитати нашу інтерв’ю з нашим експертом з кетогенної дієти.

Ми завжди рекомендуємо a збалансоване харчування щоб уникнути будь-яких недоліків. Якщо ви не можете задовольнити всі свої щоденні потреби у вітамінах, наші Щоденні вітаміни є там, щоб вам допомогти. Вони забезпечують вас необхідними вітамінами для здорового організму.

Анаболічна дієта

Анаболічна дієта трохи завершує ситуацію, але все ще дуже схожа на кетогенну дієту. Ось частка вуглеводів у раціоні якомога нижча; одночасно збільшуються білки для захисту м’язів. Мета - увійти в кетоз. У цій фазі організм виділяє глюкагон, гормон, який виробляє цетонний труп від жирів. Потім ці кетони використовуються як джерело енергії.

На відміну від кетогенної дієти, послідовники анаболічної дієти насолоджуються фазою " підзарядка »Багатий вуглеводами. На цій фазі запаси глікогену поповнюються завдяки запасу складних вуглеводів. Це також дозволяє збільшити силу під час тренувань.

При мінімальному споживанні вуглеводів анаболічна дієта може швидко призвести до нерівномірного харчування. Ось чому ми рекомендуємо завжди їсти достатньо фруктів та овочів під час дієти.

Палео дієта

За допомогою палео дієта, їжа складається з овочі, фрукти, м'ясо, риба, горіхи, насіння та яйця. Зерно, молочні продукти, бобові, цукор, перероблені рослинні жири та штучні добавки повністю заборонені. Принцип палео-дієти полягає у вживанні необробленої їжі, або дуже мало, як у доісторичні часи.

Подорожуючи, іноді буває важко знайти щось, що є справді палео. Ось чому наш Палео-бари є ідеальною закускою для вас !

Дієта з високим вмістом білка

С ця дієта, ваш 3 макроси - це: білки, білки та білки. Ви в основному їсте м’ясо, рибу та молочні продукти. Білок довше тримає вас ситими. Завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів організм поступово буде залучати запаси глікогену та жиру для отримання енергії. Супроводжуючись здоровим дефіцитом калорій між 300 і 500 ккал/день, фунти тануть, як сніг на сонці. Навіть при такій дієті з високим вмістом білка ми рекомендуємо не забувати про фрукти та овочі.

Наші поради щодо дієти

Струси свою здобич !

Регулярні фізичні навантаження також допомагають збільшити базальний обмін речовин. Для твердого та скульптурного тіла нарощування м’язів - це порядок денний, чи займаєтесь ви в приміщенні чи вдома. До того ж: м’язи - це справжні фабрики для спалювання калорій. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, навіть не напружуючись.

Щоб допомогти вам виліпити тіло своєї мрії, наше Керівництво для схуднення пропонує вам більше 120 рецептів та інтенсивних тренувань з відео. Досягніть своєї фітнес-цілі за 12 тижнів.

5 найпопулярніших дієт: наш висновок

При правильному дотриманні та врахуванні макросів та мікроелементів дієта може допомогти зменшити вагу. Щоб уникнути ефекту йо-йо, рекомендується харчуватися збалансовано, з високим вмістом білка та великою кількістю фруктів та овочів. Гарантований довгостроковий успіх.
Важливий баланс калорій. Щоб схуднути, потрібен дефіцит калорій. Для цього важливо знати свої потреби в калоріях.
Вправи допомагають вам ліпити своє тіло. Ви нарощуєте м’язи, спалюючи калорії.

Навіть якщо у вас гіпермотивація, вам також не слід брати на себе ініціативу. Рим не був побудований за день. Важливо також пригостити себе, смакуючи смачними стравами чи закусками, незалежно від вашого раціону. Щоб досягти своїх цілей і зберегти їх у довгостроковій перспективі, дієти на кілька тижнів буде недостатньо, вам потрібно буде змінити свій раціон і харчові звички. Перевірте це пункт щоб знати, як успішно схуднути, змінивши дієту.