Дієта Як швидше схуднути за допомогою грецького йогурту
Грецький йогурт - ідеальна дієтична їжа
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви хочете якнайшвидше схуднути якомога більше, вам слід утриматись від усього, що смакує, протягом певного періоду, їсти переважно сирі овочі та біле м’ясо та займатися (набагато) більше спорту - експерти, схоже, з цим погоджуються. Принаймні, коли справа стосується спорту. Оскільки зменшена дієта з урахуванням фігури не означає автоматично, що ви можете гризти лише стебла селери та моркву, а вершкові десерти та смачні начинки - табу.
Ідеальною, хоч і менш популярною дієтичною їжею є грецький йогурт - і не лише через склад харчових цінностей, заснованих на традиційному способі виробництва. Далі ви дізнаєтесь, чому грецький йогурт повинен бути в меню щодня, особливо під час дієти, і чому спортсмени-конкуренти також цінують вершковий молочний продукт.
Це робить грецький йогурт ідеальною дієтичною їжею
1. Пробіотичний ефект
Як і інші натуральні йогурти, оригінальний грецький йогурт є одним із пробіотичних продуктів, позитивно впливає на здоров’я кишечника та стимулює обмінні процеси. Оскільки в традиційному виробництві грецького йогурту використовуються різні та більше бактерій, пробіотичний спосіб дії, як кажуть, є особливо ефективним. Навіть варіанти йогурту “по-грецьки” в цьому плані не наближаються до оригіналу. Примітка: чим свіжіший йогурт, тим вище вміст молочнокислих бактерій.
2. З низьким вмістом вуглеводів
Будь то фрукти чи натуральний йогурт, звичайні варіанти йогурту забезпечують значну частку вуглеводів, приблизно 15 грам яких становить цукор. Цей молочний цукор негативно впливає на процеси травлення, пригнічує обмін речовин і тим самим уповільнює втрату жиру (що особливо непродуктивно при дієті). Лактоза також може викликати непереносимість, шлунково-кишкові розлади та подразнення шкіри. Оскільки вода і сироватка відокремлюються за традиційним процесом зливу, грецький йогурт містить значно менше вуглеводів - сто грамів грецького йогурту забезпечують лише близько чотирьох грамів цукру.
3. Багато білка
Грецький йогурт має не тільки менше вуглеводів, але й багатший білком, ніж звичайний натуральний йогурт, що робить його особливо привабливим як постачальник білків і мінералів для підтримки тренування м’язів. У той же час, високий вміст білка тримає вас довше ситими та запобігає тязі до їжі. Згідно з дослідженнями, дієта з високим вмістом білка повинна також посилити обмін речовин і споживання калорій. Білки також необхідні для структури волосся, шкіри та нігтів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Нежирні варіанти
Незважаючи на пробіотичний ефект, низький вміст цукру та високий вміст білка, слід зробити одне обмеження: Під час дієти слід віддати перевагу варіантам із низьким вмістом жиру! Оскільки оригінальний грецький йогурт зобов’язаний особливо кремовою консистенцією, серед іншого, вмістом жиру щонайменше 10 відсотків. Тому конкурентоспроможні спортсмени покладаються на грецький йогурт із лише двома відсотками жиру.
5. Багато смаку
Навіть грецький йогурт зі зниженим вмістом жиру вирізняється серед інших натуральних йогуртів своїм особливо м’яким кремовим смаком. Він смакує як у чистому, так і в обробленому вигляді, і пропонує ідеальну основу для широкого кола дієтичних рецептів - від йогурту до сніданку та десерту зі свіжими фруктами до здорової заливки з м’яко приготовленої картоплі та салатів до нежирних смузі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Порада: Почніть день з грецького йогурту, і завжди готуйте крижану кружку як закуску, щоб обдурити маленький голод між ними та скоротити час до наступного офіційного прийому їжі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie