Дієта Як зберегти здоров’я, навіть якщо ти ледачий чоловік - WELT
Джерело: Getty Images/Cultura RF
Ви не хочете відмовлятись від свого безтурботного життя, але все ж хочете зробити якомога більше користі для свого тіла? Це може спрацювати. Ми зробили вам маленький путівник.
Будемо відвертими: гарні рішення на новий рік вже залишились у минулому.
Скасування задорогоцінного тренажерного залу оплачується поштою на столі, а також щотижневий велосипедний тур на ринок коштує дорожче, ніж подолання при температурах за останні кілька тижнів.
Тим, хто визнає себе винним у цьому описі, не слід впадати у відчай, адже ледарі також мають можливість вести здоровий спосіб життя. Збалансоване харчування - це початок.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.
Але яка їжа корисна для організму і як до них можна отримати доступ з найменшими зусиллями?
По суті, можна сказати, що кожна людина не є різною, і тому вона повинна вирішувати індивідуально, що знаходиться на тарілці, залежно від її статури та умов життя. Тих, хто успадковує високий кров'яний тиск, не слід змушувати приймати ті ж харчові звички, що і людина, що не переносить лактозу.
Здається, найпростішим способом є відмова від усіх “поганих” речей, таких як цукор, калорії та жир. Однак, якщо ви хочете бути в формі надовго, незалежно від того, ліниві ви чи повні бадьорості, вам не слід повністю обходитися без калорій або жиру. Тіло потребує цих постачальників енергії, щоб - символічно кажучи - двигун був активним і продовжував працювати.
Не обійтися без - це здорово
Замість того, щоб обійтися без, Німецьке товариство харчування виступає за різноманітність продуктів харчування, оскільки жоден продукт сам по собі не містить усіх речовин, які потрібні організму щодня. У довгостроковій перспективі вживати тільки овочі щодня так само безглуздо, як просто лопати собі шоколад щодня. Як часто у житті, тут також застосовується таке:
Німецьке товариство харчування
Це також підтверджують так звані блакитні зони. У цих районах світу люди не тільки особливо здорові, вони живуть порівняно довше. Блакитні зони, які включають Окінаву в Японії або середземноморський острів Сардинія, дають важливу інформацію для дієтологів.
Помітно, що у цих людей теж не однакове меню. Проте вони мають різноманітне харчування, в основному рослинного походження, серед їх загальних рис.
Джерело: Getty Images/Digital Vision
Тим не менше, якщо ви мало рухаєтесь або зовсім не рухаєтесь, ви майже не спалюєте калорії з їжі, яку споживали раніше. Як результат, якщо ви вживаєте занадто багато їжі, надлишкові калорії зберігаються в жирових клітинах.
Тому слід звертати увагу на кількість, яку ви їсте протягом дня. Оскільки, як очікувалося, організму буде важче спалити три порції їжі, ніж лише одну її тарілку.
Оскільки почуття ситості виникає лише через двадцять хвилин, бажано запастися терпінням, а не набивати все в своє тіло відразу.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.
Приступимо до м’яса. Це непогано само по собі. Однак ВООЗ випустила попередження проти червоного м'яса, оскільки його підозрюють у раку. Але якщо ви замість жирної смаженої свинини вибрали філе курячих або індичих грудок, вам не потрібно почуватись винним.
Слід їсти лише такі продукти в невеликих кількостях
Якщо ви все одно мало рухаєтесь, то це навіть важливіше. що ви звертаєте особливу увагу на приховані калорійні бомби.
Іншими словами: якщо у вас є слабкість до заправок для салатів або якщо ви любите їсти картоплю фрі з майонезом, ваша роль здорового ідіота буде непростою в довгостроковій перспективі. Оскільки іноді ці гарніри містять більше калорій, жиру та цукру, ніж значно більша частина їжі.
Якщо ви багато рухаєтесь, у вас є розкіш того, що час від часу можна побалувати себе чимось подібним (звучить справедливо, чи не так?). Але якщо ви ледачий чоловік, вам слід обійтися без калорійних бомб.
Джерело: Getty Images/Photographer's Choice
Хороша новина полягає в тому, що існує альтернатива майже для всього. Наприклад, французьку заправку для салату, яка в основному складається з майонезу, можна легко замінити італійською олією та бальзамічною заправкою.
Дієтолог Dr. Девід Л. Кац з Єльського університету: Тримайтеся подалі від зручних продуктів! Часто в них багато підсилювачів смаку, консервантів, цукру та солі.
Простий шлях до хороших інгредієнтів
Ті, хто працює з ранку до вечора, часто більше не хочуть відвідувати вечірній супермаркет і зразково запасатися свіжими продуктами. Воно того варте. Вони містять цінні вторинні рослинні речовини, які захищають організм і запобігають захворюванням.
Тим часом, однак, численні супермаркети та інтернет-провайдери пропонують доставку ящиків з фруктами та овочами, деякі з них вирощені органічно. У багатьох випадках рецепти надсилаються разом із тим, як можна оптимально приготувати їжу під рукою.