Нарешті підготуйтеся і схудніть - ось як ви можете це зробити!
Майже кожен, хто хоче схуднути і жити здоровіше, має намір активізуватися. «Підготуватися і схуднути» - ось девіз! Дізнайтеся, як перемогти слабшого себе і насправді встигнути підтягнутись і згорнути ...
"Відтепер я буду робити більше для своєї фізичної форми", на жаль, досить розмита мета. Поразка майже неминуча. Проект може бути реалізований на практиці легше, якщо цілі конкретні та сформований “покроковий план”. VidaVida показує, як це робиться. Зробіть аналіз вільної ваги зараз і розпочніть новий рік з наших наступних порад:
1. Підготуйтеся і схудніть: сформулюйте конкретну мету
Встановіть свою мету. Сформулюйте, чого саме ви хотіли б досягти за певний час. Наприклад, «Я хотів би скинути два кілограми на місяць, поки не досягну цільової ваги xy кг». Прикріпіть це до часто відвідуваних місць у вашій квартирі, таких як холодильник. Тож зухвала резолюція «підготуватися і схуднути» стає цілком конкретною метою в новому році!
2. Створіть графік
Для здорового схуднення потрібен чіткий план: поставте собі мету робити вправи по півгодини двічі на тиждень протягом наступних трьох місяців. Неважливо, займаєтесь ви вдома гімнастикою, піднімаєтесь сходами чи ходите на північну ходьбу, їдете на велосипеді чи бігаєте на вулиці. Якщо ви твердо плануєте ці заходи у своєму повсякденному житті та у своєму графіку, більше немає виправдань. Якщо ваш графік дозволяє, плануйте ще півгодини після цих трьох місяців, щоб ви могли повільно, але неухильно підвищувати свою фізичну форму.
Якщо півгодини тренувань двічі на тиждень для вас більш реальні, спершу сплануйте дві тренування на тиждень. Це краще, ніж переслідування цілей, які ставлять занадто високо і які в кінцевому рахунку зазнають невдачі, перш ніж ви дійсно почнете.
3-а ціль: підвищення витривалості
Якщо ваша мета - покращити свій стан, поставте собі за мету збільшити свою витривалість на дві хвилини на тиждень. Тому вам не потрібно думати про те, як ви хочете досягти своєї мети, і ви вже можете бачити невеликі успіхи щотижня. Виберіть вид спорту, який вам подобається, наприклад, скандинавська ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Підготовка та схуднення також можуть бути цікавими!
4. Підготуйтеся і схудніть для "велотренажерів"
Якщо вас ніщо не відбиває більше, ніж думка про «смердючий» тренажерний зал або тісний «тренажерний зал», але погода на вулиці занадто некомфортна або занадто спекотна для фізичних вправ, ви можете просто перенести тренування у свою вітальню вдома. Не потрібно двічі думати, перш ніж згадати гімнастичні вправи, які ви колись вивчали. Різноманітні фітнес-DVD є у продажу, а відео про фітнес також можна переглянути в Інтернеті. Будь то аеробіка, йога чи танцювальна зарядка - це однозначно весело, і ви побачите, що вправи або комбінації кроків час від часу стануть для вас простішими. Звичайно, їзда на велосипеді на так званому велотренажері перед телевізором також вітається. Подумайте самі, як найкраще інтегрувати свою дозвіл «підготуватися і схуднути» у своє повсякденне життя, адже ваша програма повинна відповідати вашим життєвим ситуаціям.
5. Без виправдання прогулу
Чи відчуваєте ви, що вам справді подобається займатися, коли ви до цього підходите? Тоді тренування в групі - це щось для вас, наприклад, взяти участь у таких спортивних курсах, як спінінг, бомжі-ноги-бомжі, аеробіка або пілатес, або приєднатися до бігової групи. Звичайно, це також може бути командний вид спорту, за допомогою якого ви підтягуєтесь і худнете. Отже, у вас будуть фіксовані зустрічі, які ви неохоче пропускаєте, тому що не хочете знову бути відсутніми або тому, що ви заплатили курсовий внесок або членський внесок.
6. Підготовка та схуднення також означає збереження гнучкості
Не забудьте розтягнутися, і ви станете спритнішими. Це важливо для запобігання травмуванню під час тренувань, а також дуже корисно в деяких повсякденних ситуаціях. Також можна чудово розслабитися, сконцентрувавшись на легкій тязі. Дозвіл тут може бути таким: Починаючи з сьогоднішнього дня, я буду додавати 7-10-хвилинну одиницю розтяжки до свого плану вправ тричі на тиждень.
7. Маленькими кроками до бажаної ваги
Якщо ваш календар переповнений зустрічами і з найкращими намірами немає часу для тренажерного залу, плануйте робити 15-хвилинну прогулянку двічі на день, наприклад, одну під час обіду та одну після обіду. Ви можете поступово збільшувати темп ходьби. Зробіть своє повсякденне життя максимально активним - це ще один спосіб "підтягнутися і схуднути"!
8. Святкуйте успіх
Зберігайте записи про виконані навчальні підрозділи, наприклад, у формі підсумкової таблиці: Для кожного навчального підрозділу є тире. Отримавши 10 рядків, ви заробили невелику винагороду. Це може бути журнал, книга або просто трохи часу для себе.
9. Коли справи йдуть не за планом
Звичайно, трапиться так, що час від часу щось з’являється, і не залишається часу на фізичні вправи протягом декількох днів або навіть тижнів. Тоді, будь ласка, не кидайте пістолет у зерно! Якщо після цього ви просто почнете знову, ви, безсумнівно, швидко знайдете зворотний шлях, і фізичні вправи будуть міцно інтегровані у ваш спосіб життя - найкраща передумова для підтяжки та схуднення!
Важливо: Не обов’язково приймати всі ці поради близько до серця; вибирайте ті, які найбільше вам подобаються і які реалістичні для вас. Зробивши вибір, це означає: зашнуруйте спортивне взуття - і геть!
VidaVida може допомогти вам схуднути завдяки здоровому та збалансованому плануванню дієти. Почніть сьогодні! Перевірте себе і проведіть власний особистий аналіз дієти - безкоштовно та без зобов’язань!