Дієта, яка бореться зі стресом
Що таке дієта, яка бореться зі стресом? В даний час стрес рано чи пізно охоплює кожного з нас. Існує багато способів розпізнати його симптоми та багато способів боротьби з нею, але перше, що слід врахувати, щоб запобігти нашому організму відчувати наслідки турбот - це їжа.
Чим здоровіший і міцніший організм, тим більше він зможе впоратися зі стресом.
Дієта, яка бореться зі стресом. Їжте багато фруктів та овочів
Вживання багатьох фруктів та овочів різних кольорів допомагає спочатку отримати необхідну дозу вітаміну С, який міститься не тільки в цитрусових, але і в інших фруктах (наприклад, ківі та полуниця) та овочах наприклад, у перці). На жаль, будучи водорозчинним вітаміном, якщо готувати овочі у воді, ви можете втратити велику кількість вітаміну С. Тому переважно овочі готувати на пару, а також їсти сирі овочі. Важливо з’їдати щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня. Таким чином, ви зможете забезпечити не тільки необхідний вітамін С, але й інші мікроелементи, що сприяють нормальному функціонуванню нервових ланцюгів, важливих для емоційного самопочуття та стресової реакції: вітаміни комплексу B, цинк, магній і кальцій.
Зменшіть споживання солі!
Ще одна стратегія, яка, здається, допомагає боротися зі стресом, - це обмеження споживання солі. Це може допомогти зменшити вплив кортизолу, гормону стресу. Стан хронічного стресу, пов’язаний із підвищеним рівнем кортизолу, може посилити схильність до притулку в комфортних продуктах харчування. Зменшення споживання солі також може допомогти вам уникнути переїдання смачної, але бідної поживними продуктами їжі.
Вибирайте «хороші» жири
Зокрема, слід вибрати поліненасичені жири Омега 3, які можна засвоїти, вживаючи в їжу рибу, таку як лосось, скумбрія, анчоуси та тунець.
Їжте цільнозернові страви
Зернові культури є джерелом триптофану, попередника серотоніну, відомого також як «гормон гарного настрою». Споживання зерна здається корисним, особливо для тих, хто особливо чутливий до тиску щоденної напруги.
Антистресова їжа - чудовий спосіб розслабитися. Не всі знають, але стрес виліковується за допомогою харчування.
Дієта, яка бореться зі стресом. Ось 10 продуктів, які допомагають боротися зі стресом:
1. Овес з ягодами та горіхами
Така закуска може допомогти в боротьбі зі стресом. Це стабілізує настрій завдяки вітамінам групи В і С, а горіхи знімають стрес, оскільки вони багаті на Омега-3, який, здається, дарує стан щастя.
2. Сирі овочі з сиром
Коли ви відчуваєте емоційний або фізичний стрес, нервова система виснажується, і це викликає ще більшу напругу в організмі. Сир допомагає розслабитися, а овочі мають високий вміст клітковини, що сприяє травленню. Таким чином, найважливіші поживні речовини будуть легко засвоюватися.
3. Вода і лимон
Ви вже можете знати, що склянка гарячої води та лимона, спожитого на початку дня, допомагає забезпечити потрібну енергію для боротьби зі стресом. Вода допомагає виводити відходи з організму, тоді як лимон забезпечує організм необхідними вітамінами та мінералами.
4. Суші
Риба містить інші рівні Омега-3, які допомагають захистити від серцевих захворювань та стресу. Отже, суші - це відмінна альтернатива, якщо вам особливо не подобається асортимент риби, але в той же час ви хочете позбутися тривоги.
5. Каджу
Ці горіхи містять магній і триптофан, що допомагає розслабитися. Ви повинні щодня їсти трохи кеш'ю, щоб зміцнити імунітет і відновити енергію.
6. Чорний шоколад
Якщо ви переживаєте важкий і стресовий період, завжди вживайте темний шоколад. Це змушує мозок виділяти ендорфіни, які здатні знижувати кров’яний тиск. Виберіть, зокрема, шоколад, який містить 70% какао, оскільки він має більш високий рівень антиоксидантів.
7. Зелений чай або чай з ромашки
Зелений чай і чай з ромашки є прекрасними засобами від тривоги та стресу. Особливо зелений чай, оскільки він містить теанін, амінокислоту, спеціально розроблену для сприяння розслабленню.
8. Арахіс
Два фундука дають вам достатньо енергії на цілий день. Селен - антиоксидант, який допомагає боротися з передчасним старінням та запобігає занепокоєнню, оскільки він врівноважує настрій та запобігає депресії.
9. Кіноа
Кіноа - це інгредієнт, який використовують вегетаріанці, і він містить магній, який розслаблює судини, зберігаючи стрес під контролем. Він також містить багато клітковини і позитивно впливає на депресію.
10. Просто
Якщо ви щодня їсте яблуко, це допоможе запобігти депресії. Насправді фрукти допомагають виробляти антидепресанти нейромедіаторів, і вплив на організм очевидний.