Дієта, яка дає вам енергію та допомагає схуднути Дієта та втрата ваги, здоров’я
Ви постійно поспішаєте, що вимагає від вашого тіла занадто багато: роботи, дітей, домашніх справ ...
Ось кілька порад та продуктів, які додадуть вам додаткової енергії та допоможуть схуднути.
Зверніть увагу на вуглеводи
Дієта, яка не включає достатньо вуглеводів, може послабити організм. Їжте багато злаків, макаронних виробів та хліба з непросіяного борошна, щоб уникнути зниження рівня енергії - чудових джерел вуглеводів.
«Смак» сили магнію!
Це ворог номер один втоми і виснаження. Ви можете знайти його в тофу, насінні соняшнику та кунжуту, овочах, нерафінованих злаках, авокадо та бананах. Не покладайтесь на той простий факт, що якщо ви їсте ситно, це також забезпечить вам оптимальний рівень енергії, необхідний на цілий день. Харчова цінність їжі, яку ви їсте, має значення!
Крім того, час їх споживання настільки важливий, як і їх якість. Потрібно приділити найбільше уваги сніданку, адже він буде визначати ваш настрій вранці. Дійсно, вага сніданку має вирішальне значення для здоров’я організму, і ви не повинні про це забувати, але перекуси між прийомами їжі так само корисні.
"Насоси" залізо!
Фізична та розумова втома також може бути спричинена дефіцитом заліза в організмі. Можна брати негемінічне залізо із злаків, фруктів, овочів тощо, але його біодоступність досить низька (організм засвоює лише 5%). На відміну від цього, гемінне залізо забезпечує підвищене поглинання до 25%. Ви можете збільшити споживання гемінічного заліза, включивши у свій раціон червоне м’ясо, субпродукти, яєчний жовток та рибу.
Не забувайте про вітамін С.!
Щоб сприяти засвоєнню заліза в організмі, не забувайте приймати вітамін С. Особливо його можна знайти в цитрусових, ківі, брокколі, перці, цвітній капусті та брюссельській капусті.
Ось так ви зберігаєте свою енергію ...
Поради щодо закусок, щоб зберегти енергію
цілий день:
- чашка сухофруктів, змішаних з чашкою олійних культур (горіхи, фундук, мигдаль, фісташки, арахіс);
- яблучно-арахісове масло;
- банан та арахісове масло;
- скибочки апельсина та скибочку нежирного сиру;
- чашка знежиреного молока з цільнозерновими злаками;
- скибочка шинки та одна скибочка цільнозернового хліба;
- чашка нуту, шматочки помідорів та огірків, змішані з 2 столовими ложками оливкової олії;
- половина багета з цільнозернового борошна та 2 столові ложки хумусу (нутова паста);
- варене яйце та скибочку цільнозернового хліба;
- чашка знежиреного коров’ячого сиру з чашкою ананаса;
- банку тунця у воді та скибочку цільнозернового хліба.
Чого слід уникати
1 Пропустіть їжу або закуски.
2 Їжте смажену або жирну їжу (наприклад, картоплю фрі, смажену цибулю, смажену рибу).
3 Споживайте чіпси та різні соуси.
4 Вживайте алкоголь, каву, безалкогольні напої; їх можна замінити молоком, томатним соком, грейпфрутом, апельсинами.
5 Їжте білий хліб, печиво, білий рис.
6 Рафінований цукор, включаючи мед.
Зміцніть свою імунну систему
Хай живе часник (як сирий, так і капсули з екстрактом часнику) та противірусні властивості алліцину, діючої речовини часнику! Щоб посилити його сприятливий вплив, додайте його до приготованої їжі лише після того, як ви знімете її з вогню.
Енергетичні напої
â - º 4-5 фініків, нарізаних шматочками
- чашка знежиреного молока
â - º чайна ложка порошку кориці
Змішайте інгредієнти і споживайте їх при бажаній температурі.
â - º 1/2 чайної ложки меленого солодки.
â - º 250 мл води
- столова ложка кмину
Закип’ятити воду, покласти в термос, а потім додати інші інгредієнти.