Дієта, яка допомагає контролювати стрес
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Існує кілька видів стресу. Той, що передбачає, наприклад, складання іспиту, який може мобілізувати ресурси нашого організму, а інший - у довгостроковій перспективі - хронічний стрес - який може вплинути на наше здоров’я. Їжа може допомогти нам її контролювати?
Безсоння, розлади кишкового транзиту, випадання волосся, стомлюваність, серцебиття, висипання, нервозність, занепокоєння, проблеми з пам’яттю можуть бути стільки ж сигналами з боку організму, що ви страждаєте на хронічний стрес.
Якщо у нас напружене життя, добре розробити стратегії зменшення цього тягаря. У цій війні з хронічним стресом харчування також відіграє важливу роль. Здорове і збалансоване харчування - правильне.
У періоди стресу, коли виділяється адреналін, наднирники знаходяться серед уражених залоз. Крім того, організм, який переживає стрес, легко вживає вітаміни групи В, і нам потрібно переконатися, що в раціоні є достатня кількість продуктів, що містять ці вітаміни. Тобто цільні зерна, жирна риба, яйця, коричневий рис, квасоля, насіння соняшнику та горіхи.
Антиоксиданти - це ті, які відновлюють клітини, постраждалі від стресу. Вони містять інтенсивні свіжозабарвлені овочі та фрукти. Цинк є настільки важливим антиоксидантом, що організму потрібні для ефективного травлення, кращого імунітету та підтримки емоційного здоров'я. Природними джерелами цинку є яйця, бобові, дріжджі, насіння гарбуза та цільні зерна.
Відсутність необхідних жирів - які ми знаходимо особливо в горіхах, жирній рибі та насінні - також призводить до появи симптомів стресу.
Нестабільний рівень цукру може спровокувати ознаки стресу, тому необхідні заходи збалансування цукру в крові. Це означає здоровий сніданок - що складається з вівсянки з фруктами або фруктового пюре; невеликі, часті прийоми їжі з повільним вивільненням вуглеводів без тортів та печива чи тістечок.
Слід уникати таких стимулів, як кава, чай, нікотин та алкоголь.