Дієта, яка допомогла подрузі скинути 17 кг за 3 місяці - матері на двох
Від 103 кг до 85 - стільки подруга схудла приблизно за три місяці після дотримання дієти, отриманої дієтологом після консультації. Так, це дійсно персоналізована дієта, але правила є здоровим глуздом, і я думаю, що застосовувані будь-ким люди, загалом, мають однаковий результат. Сьогодні я розповім вам про дієту для схуднення, яка допомогла моєму другу досягти тієї ваги, яку він хотів за відносно короткий час.
Дієта: правила, від яких не слід відступати, якщо ви хочете скинути зайві кілограми
Перш ніж дати йому власне меню, дієтолог встановив для нього кілька чітких правил, яких він повинен був дотримуватися. Деякі з них здаються мені неможливими (наприклад, їсти раз на п’ять годин, я думаю, що я б знепритомнів від голоду), але він досить легко адаптувався і звик до графіка їжі. Ось найважливіші правила дієти для схуднення:
- Їжте три рази на день
- Ніколи не стрибайте через стіл
- Перекуси заборонені, якщо ви цього дня інтенсивно не тренуєтесь
- Закуску при необхідності приймають через 2 з половиною години після їжі
- Їжа, їжа, салати готуються без олії
- Випийте не менше 2 літрів води
- Їжа повинна вимірюватися відповідно до дієтичного плану, отриманого від дієтолога
- Між основними прийомами їжі робиться перерва на 5 годин, протягом якої можна вживати тільки несолодкі рідини
- Останній прийом їжі протягом дня слід приймати принаймні за дві години до сну
Окрім п’ятигодинної перерви, решта - це правила, яких кожен може дотримуватися досить легко. Оскільки я не втримався б від того, щоб їсти так багато, мені простіше дотримуватися дієти у визначені години (докладніше ТУТ).
Дієта для схуднення: план дієти
Оскільки мій друг є великим любителем хліба, дієтолог склав йому меню, яке включало б (максимум) скибочку хліба під час кожного прийому їжі. Я не буду детально писати все, що він мав і не дозволяв їсти, але скажу вам рекомендовані кількості, а також комбінації їжі. Вважайте, що це порції для високого чоловіка, який схуд на 103 кг.
Дієта для схуднення - варіанти сніданку:
220 г йогурту, 50 г вівсянки або хліба, 1 плід
2 яйця, 110 г овочів, 50 грам хліба, 1 фрукт
85 гр сиру, 110 гр фруктів, 50 гр хліба, 1 плід
Дієта для схуднення - варіанти обіду:
145 гр м’яса/риби/2 яйця (один з цих 3 варіантів, звичайно, не всі 3), 145 гр овочів, 25 гр хліба
90 гр сиру, 145 гр овочів, 25 гр хліба
Дієта для схуднення - варіанти вечері
100 гр квасолі/95 гр сиру/155 гр м’яса (один із цих 3 варіантів), 155 гр овочів, 25 гр хліба
Дієта для схуднення - закуски:
200 мл молока, 170 г йогурту, 200 мл кефіру, 35 г насіння гарбуза/мигдалю, 1 яйце, 50 г пісної шинки, 50 г сиру.
На додаток до цих ідей меню, він мав цілий перелік продуктів, які він міг їсти, і навіть деякі корисні рецепти, які він міг приготувати. Після першої фази, в якій він сильно схуд, дієтолог дозволив йому вводити в раціон нові речі, такі як, наприклад, олія.
Звичайно, цукор повністю заборонено, рекомендується використовувати некалорійні підсолоджувачі, такі як стевія.
Допускаються спеції, борщ із пшеничних висівок також приймається при приготуванні супів.
Хліб повинен бути житній або цільнозерновий.