Рух Який вид спорту я використовую, щоб швидше схуднути?
Який вид спорту вибрати?
"Ви можете втратити небажаний жир в організмі за допомогою будь-яких вправ", - говорить д-р. Курт Мосбургер, лікар-інтерніст, дієтолог та фахівець спортивної медицини в м. Холл-Тіроль. «Однак обов’язковою умовою цього є те, що фізична активність забезпечує енергетичний оборот, який допомагає досягти негативного енергетичного балансу». А це означає ніщо інше, як тіло використовує більше калорій, ніж отримує з їжею. Для того, щоб збалансувати баланс, організм отримує необхідну йому енергію з жирової тканини - яка в результаті розщеплюється.
Як мені найкраще підживити спалювання жиру?
"Всупереч поширеній думці, ви не втрачаєте вагу під час тренувань", - говорить Мосбургер. «Зберігається жир в організмі цілодобово розщеплюється, якщо енергетичний баланс протягом тривалого періоду від’ємний через великі фізичні вправи.» Однак регулярні фізичні вправи також збільшують витрати енергії, оскільки допомагають м’язам рости. І більша м’язова маса використовує більше енергії. Moosburger: "Якщо ви хочете бути більш фізично активними, вам не слід думати лише про фізичну підготовку". Важливо також включити більше фізичних вправ у повсякденне життя. "Ви можете змінити свою поведінку, наприклад, скориставшись сходами замість ліфта, їзди на велосипеді на роботу або пішки за покупками".
Чи є тренування на витривалість кращим тренуванням для відсутності жиру?
"Тренування на витривалість, такі як плавання, їзда на велосипеді або біг, добре підходять для повільного схуднення, а потім збереження ваги", - говорить Мосбургер. «Однак обов’язковою умовою цього є те, що ви постійно тренуєтесь три-чотири рази на тиждень принаймні від 30 до 40 хвилин.» Чим довше чи швидше ви бігаєте, їдете на велосипеді та плаваєте, тим вищі витрати енергії. Moosburger: "Ви можете особливо добре збільшити свої витрати енергії за допомогою інтенсивних тренувань на витривалість з інтервалом". Б. рухайтеся якомога швидше протягом трьох-п’яти хвилин, а потім повільно протягом трьох-п’яти хвилин до наступного швидкого інтервалу.
Який вид спорту на витривалість працює найкраще?
"Ви повинні займатися видами спорту на витривалість, які вам подобаються, інакше ви не будете дотримуватися цього, і тому ви не зможете ні схуднути, ні зберегти свою вагу", - говорить Мосбургер. Однак, продовжує фахівець, було б корисно, якби хтось мав фізичні вимоги до бігу і міг насолоджуватися цим видом спорту. Оскільки організм споживає багато енергії за порівняно короткий час. Звичайно, спортивне плавання та їзда на велосипеді на витривалість також можуть спричинити велике споживання енергії. "Але лише тоді, - каже Мосбургер, - якщо ти плаваєш або крутиш педалі так довго і так спортивно, що задихаєшся".
Чи можу я також схуднути за допомогою силових тренувань?
"Що стосується часу, немає більш ефективного методу, ніж силові тренування, щоб виробити кращу фігуру", - говорить Мосбургер. Причини: М’язи, які тренуються з високим опором гантелями або на машинах, все ще витрачають більше енергії, ніж зазвичай, протягом багатьох годин після силових тренувань, тобто в стані спокою, і таким чином спалюють більше жиру. Крім того, завдяки ефективним силовим тренуванням можна наростити один-два фунти м’язової маси, а плюс у м’язах збільшує потреби організму в енергії навіть у стані спокою.
Те, що стосується видів витривалості, стосується і силових тренувань. "Вам потрібно докласти зусиль, щоб досягти цих ефектів", - говорить Мосбургер. На думку експерта, ваги, які використовуються для тренувань, слід підбирати так, щоб ви могли просто виконати десяте до дванадцяте повторення вправи. "Розмахування та підняття легкої ваги, як це роблять жінки особливо через ірраціональний страх надмірного росту м'язів, мало що приносить".
Я худну швидше, якщо нічого не їжу до і після вправ?
За словами Moosburger, той факт, що тренування натщесерце є особливо ефективним, є не що інше, як міф. І не їсти нічого після тренувань - велика помилка, на думку спеціаліста з питань спорту та харчування Moosburger. «Той, хто поститься після тренування, заперечує тренувальний ефект, тому що тренованим м’язам потрібен запас поживних речовин у вигляді вуглеводів і білків, щоб регенерувати і рости.» А ще є інші причини їсти щось після тренування: Хто Якщо докласти багато зусиль, ваша імунна система ослаблюється до двох годин, що збільшує ризик заразитися та захворіти. Цього ризику можна запобігти вживанням вуглеводів. "Крім того, - каже Мосбургер, - той, хто займається спортом і їсть занадто мало, стає незадоволеним, вигорає - і в кінцевому підсумку закінчується справжнім вигоранням".
Чи існують вправи, якими можна орієнтуватися на проблемні області?
"Цільова втрата жиру неможлива", - пояснює Moosburger. «Думка про те, що певні вправи, які іноді називають тренуваннями в проблемних зонах або тренування живота та сідниць, можуть розтопити підшкірний жир безпосередньо над м’язами, що рухаються, є просто неправильною». Але це не означає, що ви можете Даремно "страждав" за красу під час тренувань і на болі в м'язах через кілька днів. Тому що, якщо ви тренуєте так звані проблемні зони послідовно, конкретно і протягом більш тривалого періоду часу, м’язи ростуть - з тим, що ваш живіт, ноги та сідниці також стають твердішими, а ви виглядаєте стрункішими.
Який вид спорту рекомендується, якщо у вас дуже велика вага?
"Це насамперед силові тренування на початку фази схуднення, а, по-друге, і пізніше, тренування на витривалість", - говорить Мосбургер. Останнє, бажано у формі їзди на велосипеді: Це захищає опорно-руховий апарат, який і без того напружений надмірною вагою, і перш за все сильно напружені колінні та тазостегнові суглоби. Експерт також рекомендує людям, які мають надмірну вагу, пройти медичне обстеження перед початком спортивного життя.
Ви можете схуднути, не займаючись спортом?
Moosburger: "Звичайно, але ви повинні знати, що негативний енергетичний баланс, який досягається лише за рахунок зменшення споживання енергії, не є корисним для здоров'я та стійкого схуднення, оскільки це означає, крім розщеплення жиру, середній та У довгостроковій перспективі скорочення м’язової маси також пов’язане ». З зменшенням м’язів потреба в енергії зменшується, і ви знову набираєте вагу, навіть якщо ви споживаєте відносно мало енергії.
***************
ЗНАННЯ:
Одного разу підтягнувшись - тонкий завжди?
Кожному, хто став настільки підтягнутим і струнким, як хотілося, займаючись спортом, не потрібно вкладати стільки часу та енергії після того, щоб залишатися в тонусі та стрункою. Після того, як м’язи побудовані, вам потрібно тренувати їх лише вдвічі частіше, ніж новачок, щоб зберегти досягнутий стан. І як тільки певна витривалість досягається регулярним тренуванням на витривалість, принаймні одному не потрібно більше посилювати тренування, щоб зберегти набуту витривалість. І навпаки, витривалість і м’язова сила також знову знижуються, коли ви припиняєте тренування - завдяки чому витривалість зникає швидше, ніж м’язова сила.