ДІЄТА, ЯКЩО ВИ ЇСТИТЕ L; ЗОВНІШНІЙ ДІМ
Харчуватися або їсти на вулиці вже не є винятком у особливих випадках, а скоріше повсякденна звичка. З ризиком дотримуватися нездорової та незбалансованої дієти.
БЕЗ КАПУЧИНО І БРІОШЕ ЗА СНІДАРКОМ
вироблення інсуліну (гормону, який бере участь у регуляції цукру в крові), завдяки чому голод повертається через кілька годин. "Крім того, промислові круасани містять трансжири або гідровані жири, які шкідливі для здоров'я артерій"
зробити це меню здоровішим, вживаючи свіжовичавлений фруктовий сік: "Ви ще більше збільшите навантаження на цукор", - продовжує лікар-дієтолог. "Краще замовити бутерброд із цільної пшениці з чайною ложкою меду
і йогурт. Таким чином, ви можете заповнити клітковину і вуглеводи з низьким глікемічним індексом, які забезпечують енергію уповільненого вивільнення і не збільшують інсулін. Однак ідеальним буде сніданок із солоною їжею: «чорний» бутерброд із скибочкою шинки або лосося, молоком чи йогуртом та кавою. Забезпечуючи більше білка та здорових жирів (негідрованих), він має більшу ситну силу.
БЕЗКОШТОВНИЙ ЦІЛОЗЕРНОВИЙ ЗЕРНОВИЙ ОБІД
Хоча сніданок - найкращий час для вживання жиру (це приносить вам обідній час, не грубо), обід - це гарна можливість вживати складні вуглеводи (що забезпечуються цільними зернами), які здатні
поступово звільняти свою енергію. "Насправді близько полудня щитовидна залоза збільшує вироблення речовин, які активізують обмін речовин і блокують дію інсуліну". "Однак слід уникати їжі, яка швидко засвоюється (наприклад, макарони, рис або панебійці), інакше ефекту високого тиску гормонів щитовидної залози недостатньо, щоб зупинити перетворення цукру (результат травлення) у жир. Замість класичної страви з спагетті хорошим вибором для здорового обіду є замовлення порції ячменю, жита або спельти.
ВДАЛІ ВІД МЕНЮ З ФІКСОВАНИМИ ЦІНАМИ
"Як би захоплюючі не були ці рішення на вашому гаманці, вони неминуче змусять вас з’їсти більше, ніж потрібно, і, в багатьох випадках, вони призводять до неякісних страв із надмірним сезоном". "Краще замовити повітряні сили
папір, крім посуду, що містить більше поживних речовин. Наприклад, поєднують вуглеводи та білки, які активізують різні ферменти, для уповільнення травлення. Тож уникайте заздалегідь приготовлених страв: «Зокрема, вони мають харчовий вміст
у вітамінах, знижений. Крім того, як зазначають кілька досліджень, їх споживання збільшує ризик ожиріння ", - говорить експерт.