Дієта японського фармацевта втрачає до 3 кілограмів за тиждень
Нова дієта охоплює світ. Це з Японії і вимагає трохи дисципліни. Але не хвилюйтеся, він збалансований і навіть містить шоколад.
Дієта японського фармацевта
Ця дієта була розроблена японським фармацевтом Суміко Ватанабе і рекомендує 5-разове харчування. Цукор, смажена їжа, газовані напої та десерти - табу.
Останній прийом їжі протягом дня слід з’їдати не пізніше 20.30, щоб не лягати спати на повний шлунок. Вам слід спати щонайменше 7 годин поспіль на ніч, щоб ваше тіло відновилося.
Ви можете знайти тижневий план харчування нижче. Подивіться, чи ця дієта для вас.
Понеділок
- Сніданок: 1 або 2 банани і 2 склянки теплої води
- Перекус: 1 шматочок фрукта
- Обід: 70 г супу з спельти, варений цикорій, 1 груша
- Полуденок: 1 шматочок фрукта
- Вечеря: 200 г лосося на пару, варені овочі, 50 г цільнозернового хліба
Вівторок
Сніданок: 1 або 2 банани і 2 склянки теплої води
Обід: 70 г рису з кабачками, варений шпинат, 1 яблуко
Вечеря: 150 г курки на грилі, салат-мікс, 50 г цільнозернового хліба
Середа
- Сніданок: 1 або 2 банани і 2 склянки теплої води
- Перекус: 1 фрукт
- Обід: 70 мл змішаного овочевого супу, вареного цикорію, 1 груша
- Полуденок: 1 шматочок фрукта
- Вечеря: 200 г риби на пару, варені овочі, 50 г цільнозернового хліба
Четвер
- Сніданок: 1 або 2 банани і 2 склянки теплої води
- Перекус: 1 шматочок фрукта
- Обід: суп з сочевиці, варений цикорій, 1 апельсин
- Полуднева закуска: шматочок чорного шоколаду
- Вечеря: 200 грам курки на грилі, варені кабачки, 1 варена картопля.
П’ятниця
- Сніданок: 1 або 2 банани і 2 склянки теплої води
- Перекус: 1 шматочок фрукта
- Обід: 60 г макаронних виробів та свіжих помідорів та базиліка, варені овочі, 1 яблуко
- Полуденок: 1 шматочок фрукта
- Вечеря: 200 г запеченого морського ляща, варена капуста, 50 г цільнозернового хліба
П’ятниця
Сніданок: 1 або 2 банани і 2 склянки теплої води
Обід: овочевий суп, 1 зварене круто яйце, 1 груша
Вечеря: 50 г свіжої рікотти, 80 г брезаоли (сушена на повітрі яловича шинка), варена ендівія, 50 г хліба з цільного борошна
Субота
- Сніданок: 1 або 2 банани і 2 склянки теплої води
- Перекус: 1 шматочок фрукта
- Обід: 60 г макаронних виробів з овочами, 1 моцарела, 1 яблуко
- Полуденок: 1 шматочок фрукта
- Вечеря: 200 г лосося на пару, салат-мікс, 50 г цільнозернового хліба
Щодня слід випивати не менше 2 літрів води. Вранці також рекомендується додавати лимонний сік.
Протягом тижня дозволяється їсти одну плитку чорного шоколаду.
Більше статей тут!
Трюки та поради від професійного кухаря?
І ось рецепт
Ви шукаєте сніданок, який смачно вам достатньо з енергія постачається і ваша одночасно малюнок Ну робить? Тоді це Сніданок просто річ для вас! За допомогою цього барвистого сніданку ви одразу відчуєте, як почати день!
інгредієнти
- 60 г вівсяних пластівців
- 2 ст. Ложки гарбузового насіння
- трохи fleur de sel
- 60 г молока
- Грецький йогурт за смаком
- невелика жменя пекану
- нарізані фрукти, гарбузове насіння, вівсянка, насіння чіа, зелень, ягоди та все, що вам подобається прикрашати
- трохи меду, щоб підсолодити
підготовка
- Змішайте вівсянку, гарбузове насіння, флердель і молоко.
- Остудити протягом півгодини.
- Змішати з йогуртом.
- Прикрасити фруктами, вівсянкою та горіхами.
- Викладіть трохи рідкого меду.
- Насолоджуйтесь!
Подивіться відео, як ви готуєте цю смачну страву!