Дієта Йокебе Якою користю користується шейк EAT SMARTER для схуднення
Змішайте білковий порошок в молоці, додайте трохи олії і добре збовтайте - шейк для схуднення готовий! У дієті йокебе такий напій замінює повноцінний прийом їжі. Але наскільки здоровою та стійкою є дієта для схуднення з Йокебе в будь-якому випадку? EAT SMARTER пояснює!
Зміст
- Дієта Йокебе - що це таке?
- Принцип йокебе
- Йокебе - що всередині?
- Приготуйте білкові коктейлі самостійно
- Потреба в білках
- Схудніть назавжди за допомогою Йокебе?
- Знання, щоб забрати
Дієта Йокебе - що це таке?
Дієта Йокебе складається з порошку, який особливо багатий білком і призначений для підтримки тих, хто хоче схуднути у боротьбі з кілограмами. За словами виробника, поєднання високоякісного білка, меду та необхідних вітамінів, мінералів та мікроелементів замінює повноцінне харчування і забезпечує менше 300 кілокалорій на порцію (1) .
Для коктейлю йокебе 200 мілілітрів нежирного молока (1,5 відсотка) змішують з 50 грамами порошку йокебе. Потім додається 1/2 чайної ложки рослинної олії з високим вмістом ненасичених жирних кислот - наприклад, ріпакової, лляної або виноградної олії - і ретельно перемішується. Дієтичний напій готовий!
Принцип йокебе
У перший тиждень Йокебе дієта, що передбачає в цілому п’ять тижнів у програмі Slim & Fit, протеїнові коктейлі повинні повністю замінити звичні три основні прийоми їжі. У цей період також слід уникати фізичного перенапруження.
На другому-четвертому тижні дієти йокебе слід споживати лише два коктейлі на день замість відповідних основних прийомів їжі. Збалансоване харчування може бути в меню в обідній або вечірній час.
У кращому випадку це складається з великої кількості овочів, нежирного м’яса або риби та клітковини з бобових або цільнозернових продуктів. Швидку прогулянку на свіжому повітрі рекомендується проводити два-три рази на тиждень.
На п’ятому тижні йокбе-шейк замінює лише одне з трьох основних прийомів їжі - сніданок або обід. Кількість фізичних навантажень слід збільшувати до двох-трьох легких видів спорту на тиждень щонайменше 20 хвилин кожного разу. Для цього рекомендуються їзда на велосипеді та піші прогулянки (2) .
Йокебе - що всередині?
Основними інгредієнтами дієтичного порошку Йокебе є соєвий білок (30 відсотків), сироватковий білок (21,6 відсотка) та мед (15,3 відсотка). Зокрема, постачальника білка, соєвого білка, слід критично розглядати з точки зору його переносимості: Якщо білковий порошок приймається протягом тривалого періоду часу, це може негативно вплинути на щитовидну залозу, а у випадку з алергіями на пилок берези може призвести до алергічних реакцій через перехресну алергію.
При вивченні харчової інформації особливо помітний високий вміст вуглеводів у дієті йокебе: цілих 27 грамів вуглеводів містяться лише в одному напої - 21 грам - це чистий цукор! Для порівняння: Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує максимум 25 г цукру на день (близько шести чайних ложок). Цю величину майже можна було б досягти лише однією порцією Йокебе.
Коктейль із йокебе також навряд чи містить волокна. Це може негативно вплинути на здоров’я кишечника в довгостроковій перспективі та призвести до запорів.
Харчові цінності йокебеного коктейлю детально:
(Препарат з нежирним молоком (1,5 відсотка) та 1/2 чайної ложки рослинного масла)
| Харчові цінності | На 100 мілілітрів | На порцію (239 мілілітрів) |
| енергія | 120 кілокалорій | 287 кілокалорій |
| жиру | 2,3 грама | 5,6 грам |
| від цього: насичені жирні кислоти | 1,0 грам | 2,5 грам |
| вуглеводи | 11,3 грам | 27,1 грам |
| з яких цукри | 8,7 грам | 20,9 грам |
| Клітковина | Приготуйте білкові коктейлі самостійно |
Якщо ви хочете покластися на білок у рідкій формі, вам слід зробити власні білкові коктейлі. Таким чином ви можете відстежувати інгредієнти, уникати штучних добавок та цукру та адаптувати напої до власних смакових уподобань.
Важливо, щоб напій містив такі три компоненти, щоб замінити прийом їжі або задовольнити підвищені потреби спортсменів у білках:
- Білок: наприклад, кварк або сир (приблизно 150 грам)
- Вуглеводи: наприклад, вівсяні пластівці або фрукти, багаті вуглеводами, такі як банани (приблизно 50 або 100 грам)
- Жири: наприклад, оливкова олія, горіхи або насіння льону (приблизно 2 столові ложки)
Потреба в білках
Жодних штучних білкових коктейлів не потрібно для задоволення потреб у білках - зазвичай достатньо збалансованої дієти: дорослі повинні споживати 0,8 грама білка на кілограм ваги в день, як рекомендує Німецьке товариство харчування (DGE) у своїх рекомендаціях.
Для людини вагою 60 кілограмів це було б 48 грамів білка на день. Силові спортсмени повинні споживати навіть 1,7 грама білка на кілограм ваги в день (3) .
Білки важливі для структури, функціонування та метаболізму всіх тканин в організмі, а також для формування та підтримання маси тіла. Вони наповнюють вас і можуть допомогти вам схуднути: Наприклад, на кожні 100 грамів споживаного білка для травлення використовується 24 кілокалорії.
Багата білком їжа ввечері - наприклад, риба з овочами та фета - ідеально підходить для того, щоб спалювання жиру протікало гладко, а метаболізм без порушення може відбуватися протягом ночі.
Схудніть назавжди за допомогою Йокебе?
Дієта на основі білків з натуральною їжею (також у поєднанні з домашніми протеїновими коктейлями) пропонує людям із надмірною вагою хорошу мотивацію для початку схуднення.
Однак супутні захворювання, такі як серцево-судинні або алергії, повинні заздалегідь виключити лікар. Тривале вживання протеїнових коктейлів також може призвести до запорів та проблем із кровообігом і не підходить для здорового та збалансованого способу життя.
Довготривале зниження ваги лише на основі білкових напоїв неможливе - навпаки: існує ризик загрожуючого йо-йо ефекту, якщо не буде змін у раціоні і лише покладається на напої як запас поживних речовин!
Не існує такого поняття, як «срібна куля», щоб швидко досягти нижчої ваги уві сні. Цього можна досягти лише за допомогою збалансованого харчування з великою кількістю овочів, корисних жирів, складних вуглеводів та регулярних фізичних вправ. Тому краще вкладати свої гроші в натуральну та багату білками їжу замість штучних порошків.
Знання, щоб забрати
Дієта Йокебе складається з порошку, який особливо багатий білком і призначений для підтримки тих, хто хоче схуднути у боротьбі з кілограмами. Дієта йокебе за п’ятитижневою програмою slim & fit починається з першого тижня, замінюючи кожне з трьох основних прийомів їжі йокбе-шейками. Починаючи з другого тижня, ви можете пропустити напій опівдні або ввечері і замість цього з’їсти збалансовану їжу. На п’ятому тижні йокбе-шейк є в меню лише на сніданок або обід.
Йокебе в основному складається з соєвого білка: люди, які страждають алергією на пилок берези та люди з проблемами щитовидної залози, повинні поговорити зі своїм сімейним лікарем перед тим, як приймати дієтичний порошок. Крім того, майже одна порція йокбе-коктейлю вже досягає максимального щоденного споживання цукру, рекомендованого ВООЗ.
Напої з білкового порошку не пропонують довгострокового рішення для схуднення. Навпаки: вони насправді збільшують ймовірність подальшого ефекту йо-йо.
Найкраще - це збалансована і орієнтована на білки дієта з великою кількістю овочів, корисних жирів, складних вуглеводів та регулярними фізичними вправами. Домашні протеїнові коктейлі також можуть допомогти: Ви можете контролювати інгредієнти та добавки.
До речі: дорослі мають добову потребу в білку 0,8 грама білка на кілограм ваги. Силові спортсмени повинні споживати навіть 1,7 грама білка на кілограм ваги, щоб задовольнити свої потреби.