Дієта калорій Еле - Бодібілдінг Legday

Гей, хлопці
Деякі відомості про мене:
Школярі, 19 років, 84 кг
Тренування з обтяженням 4 рази на тиждень
2 рази по 30 хв. Кардіо
На періодичне голодування

Зараз у мене щоденна потреба близько 2650 кал. На даний момент я додав близько 200-300 кал (= надлишок), тобто 2800-2900 кал на день. Оскільки я тренуюсь, я з'їдаю більше таких:
Навчальні дні: 3150
Дні без тренувань: 3100

Навчальні дні: Пн, Вт, Чт, Пт.
Т-вільні дні: ср., Сб., Нд

Це занадто мало калорій, тобто занадто мало надлишку?
Звичайно, це залежить від організму і т.д . але загалом достатньо 200-300 надлишків?

З повагою

Ви побачите це через деякий час. якщо ви набираєте близько 2 кг на місяць, все чудово.

Якщо говорити чисто математично, цього було б достатньо, якщо ви їдете майже 300 ккал плюс на день.

Тренуйся божевільним або залишайся тим самим.

Навчальні дні: 3150
Дні без тренувань: 3100

а) яка різниця в 50 ккал по відношенню до днів?
б) як ви ставитесь до цього?

На даний момент я, чесно кажучи, відчуваю бомбардировку з цим тренуванням
Мета полягає в нарощуванні маси, звичайно, для збільшення сили (виконуйте основні вправи вперше, вони працюють повністю ^^)

Ну, при пробіжці ви спалюєте менше, ніж при силових тренуваннях, тому 50кал: с

Ну, я зміг зберегти свою вагу протягом тижня (незначне збільшення). це позитивний знак або?

Дякуємо за допомогу: =)

Отже, ви зробили це трохи неясним щодо цього. Що ви маєте на увазі під "потребою"? Чи означає 2650 ккал ваш рівень основного метаболізму або загальну потребу в калоріях? Загальна потреба калорій складається з базальної швидкості метаболізму (GU) плюс значення PAL (PAL = рівень фізичної активності).
Мені здається, що ви просто додаєте 200-300 ккал у свій GU. Але вам доведеться додати ці додаткові калорії до ВСІХ КАЛОРИЧНИХ ВИМОГ, якщо ви хочете мати достатньо запасів для нарощування м’язів. Я думаю, що Інфра розмістила тут посилання на хороший калькулятор споживання калорій у декількох темах. Виходячи з цього, я приблизно підрахував, що вам потрібно було б з’їдати щонайменше 3500 ккал на день, щоб наростити якусь значну м’язову масу.

Існує ще один метод розрахунку, який часто використовують у ВВ: Під час інтенсивних тренувань м’язів чоловіки повинні споживати 44 ккал на кг ваги, щоб мати достатню кількість енергії для регенерації та нарощування маси. Як правило, не слід боятися надмірного збільшення жиру в організмі (але це також може залежати від типу обміну речовин або розподілу поживних речовин, споживання білка тощо).

У будь-якому випадку, якщо ви зараз важите 84 кг і хочете продовжувати набирати м’язову масу, згідно з цією моделлю ви вже маєте добову потребу майже 3700 ккал. Приблизно від 550 до 700 ккал цього показника повинно бути покрито високоякісним білком у спортсмена, що має “природну” силу.
Я в основному працюю із середнім значенням (у вашому випадку з 3500 ккал як нижня межа і 3700 як верхня межа). Якщо, всупереч очікуванням, я отримую більше KF, ніж бажано, тоді я просто зменшую його до нижньої межі. З цим методом не так багато можна помилитися.
Просто спробуйте і подивіться, чи це вам щось принесе.

Тож я просто підрахував, скільки ккал мені потрібно за один день (що складається лише зі школи), тобто приблизно 2650 продажів.
Я запаковую більше калорій на тренувальні дні.
Ви, мабуть, маєте на увазі, що я повинен врахувати дні підготовки тощо у розрахунок. це не те, що я зробив, але, як уже згадувалося вище.
У цей «неспортивний день» калорії, спалені під час тренувань, додаються плюс плюс 200-300 ккал.

Отже, на даний момент я з’їдаю близько 3200 4 рази на тиждень і зазвичай 3100. Тож цього недостатньо?

Тож я міг робити це з верхньою та нижньою межею . але тоді варення постійно змінювалося б із катаболічного та анаболічного стану, так? (Якщо KFa занадто високий, тоді ви берете менше -> демонтаж?)

Тож за допомогою калькулятора "інфраспінатус" () я отримую загальну потребу близько 3280 ккал. Тож я повинен був би з’їдати 3480-3580 ккал на день?
Тож я їв недостатньо.

Я бачив би це так. Але краще їздити приблизно з 3500 ккал на день. Не забувайте: коли ваша вага збільшується, ваші потреби в калоріях одночасно зростають. бажаю вам успіху!

Я отримую загальну потребу близько 3280 ккал. Тож я повинен був би з’їдати 3480-3580 ккал на день?
Тож я їв недостатньо.

спочатку залишайтеся в діапазоні від +300 до +500 ккал на день порівняно із вашим загальним споживанням енергії.
вам також доведеться трохи поекспериментувати з кількістю ккал, а також з поживним складом (елементами).

але, не надто складний. це теж має бути весело.

Ви побачите це через деякий час. якщо ви набираєте близько 2 кг на місяць, все чудово.

Якщо говорити чисто математично, цього було б достатньо, якщо ви їдете майже 300 ккал плюс на день.

2 кг на місяць? ПРИРОДНИЙ. Отже, після 6 років тренувань, за які я кажу, що 4 роки справді накопичувались, я мав би набрати 96 кг. Я щось роблю не так?

Ні, чесно кажучи, якщо ви отримуєте природних 2 кг на місяць, ви будете товсті без купу.

Це може бути можливо на початку лікування, але це все. просто на краю.

@Threadsteller: Ви сказали, що зберегли б свою вагу на цьому тижні чи незначну тенденцію до зростання? Тоді я б лише трохи піднявся, якщо взагалі, з калоріями, а не прослідкував би якийсь незвичний розрахунок. Кожен організм індивідуальний, і такі розрахунки та рекомендації є лише орієнтирами.
Природно, ви ніколи не зробите великих стрибків у вазі, страждатиме лише ваша форма.

Ви можете давати собі 100 калорій у тренувальні дні чи нетренувальні. Щось подібне можна контролювати за допомогою тренування після тренування, яке ви просто залишаєте у вихідні дні і споживаєте менше калорій. Але це більше в напрямку 300-500 калорій + /-

Це було б суто арифметичне значення. +300 ккал/день = +9000/місяць

9000/4,17 (ккал так г EW) = збільшення на 2150 г.

Це був би реалістичний плюс 300 ккал/день.

Я також припускаю, що якщо ви наберете 2 кг/місяць, ви будете товстіти.
Але існують також етапи, на яких ви точно зберігаєте свою вагу або втрачаєте її.

Тренуйся божевільним або залишайся тим самим.

Тоді я б лише трохи піднявся, якщо взагалі, з калоріями, а не прослідкував би якийсь незвичний розрахунок. Кожен організм індивідуальний, і такі розрахунки та рекомендації є лише орієнтирами.

Я погоджуюсь з вами, що такі розрахунки є в першу чергу настановами та настановами, а не євангелією. Але з повітря? Що ж, різні розрахунки базальної швидкості метаболізму та загальної потреби в калоріях є надзвичайно точними методами розрахунку, заснованими на спортивних та харчових науках. Ніщо не з повітря, все емпірично досліджено та доведено. Насправді це не набагато точніше. Звичайно, кожне тіло є «індивідуальним», але лише до певної міри. Закони природи поширюються на всіх однаково (навіть окреме яблуко падає на землю, а не на небо). Навіть якщо багато ВВ люблять це ігнорувати. Незліченна невдала кар’єра бодібілдингу зумовлена приказкою ". Кожне тіло індивідуальне". Просто трохи надто поверхневий.

Проблема бодібілдингу полягає в тому, що навряд чи будь-який інший вид спорту є такою впертою ненауковістю. Зазвичай девіз: «Ваша віра вам допомогла». Або: "Той, хто має найбільше матеріалу та найкращу генетику, має рацію".

Ми, залізні спортсмени, виграли б від того, що б ми застосовували більш науковий підхід до наших тренувань та дієти.

Без образ.

Звичайно, кожне тіло є «індивідуальним», але лише до певної міри.

якщо ви не проти, можете деталізувати це з вашої точки зору?
Мене цікавить ваша точка зору, тобто мені подобаються ваші внески тут. Дуже дякую.

Незліченна невдала кар’єра бодібілдингу зумовлена приказкою ". Кожне тіло індивідуальне". Просто трохи надто поверхневий.

Я йду з консенсусом, лише багато - назвемо їх bb'lers (я виключаю конкуренцію) - тоді занадто фіксовані, занадто прискіпливо зайняті впаданням у перфекціонізм, ставленням правила слайдів на перше місце тощо, замість того, щоб відчувати і Перш за все на фронті, тобто цілеспрямована робота над праскою, регенерація, інтеграція у повсякденне життя, щоб це було в першу чергу весело, «відзначаються» віхи тощо. .

згадана основа - нац. фундамент.

Я погоджуюсь з вами, що такі розрахунки є в першу чергу настановами та настановами, а не євангелією. Але з повітря? Ну, різні розрахунки базальної швидкості метаболізму та загальної потреби в калоріях є надзвичайно точними методами розрахунку, заснованими на спортивних та харчових науках. Ніщо не з повітря, все емпірично досліджено та доведено. Насправді це не набагато точніше. Звичайно, кожне тіло є «індивідуальним», але лише до певної міри. Закони природи поширюються на всіх однаково (навіть окреме яблуко падає на землю, а не на небо). Навіть якщо багато ВВ люблять це ігнорувати. Незліченна невдала кар’єра бодібілдингу зумовлена приказкою ". Кожне тіло індивідуальне". Просто трохи надто поверхневий.

Проблема бодібілдингу полягає в тому, що навряд чи будь-який інший вид спорту є такою впертою ненауковістю. Девіз зазвичай такий: «Ваша віра вам допомогла». Або: "Той, хто має найбільше матеріалу та найкращу генетику, має рацію".

Без образ.

Не кладіть кожне слово на золоті ваги: bia:

Я просто хотів сказати йому, що, схоже, він був/є на правильному шляху і що йому потрібно лише мінімально збільшити калорії, якщо взагалі.

Тому: навіщо кидати все за борт і слідувати розрахунку, який (у найкращому випадку) виплюває вже визначений баланс калорій. Ви не повинні бачити "з повітря" у цьому контексті (саме тому це було сказано). Такі розрахунки хороші, але часто не враховують усіх умов життя та піпапо. тим не менше, вони випльовують підказку, яку можна використати як приблизний орієнтир. це зовсім не неправильно!

Оскільки наш колега вже визначив його цінність, як уже зазначалося, я лише порадив йому не кидати все за борт і, отже, не дотримуватися будь-якої формули "з повітря". говорили про це. Формули хороші, лише в його випадку зовсім непотрібно розпаковувати їх знову. Сподіваюсь, ви мене зараз зрозуміли

Ну, з різними розрахунками базальної швидкості метаболізму і
Загальна потреба калорій - це спорт і
надзвичайно точні методи розрахунку на харчовій основі. Там
нічого не з повітря, все досліджується емпіричним шляхом
і доведено. Насправді це не набагато точніше.

Скажіть мені точну потребу в калоріях мого партнера по тренуванню:

181см
110 кг
22 роки
Тренування з обтяженням 4 рази на тиждень
легкі фізичні навантаження